Три минуты игры в тетрис снижают тягу к еде, алкоголю и сигаретам.
J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May «Playing «Tetris» reduces the strength, frequency and vividness of naturally occurring cravings», Appetite, February, 2014.
2. Включите воображение
Попробуйте представить, к примеру, радугу. Или вспомните какой-нибудь экзотический запах. Или просто посмотрите на изображение в виде хаотического набора точек, вроде того, что появляется на экране телевизора, отключенного от антенны. Вам сразу станет легче.
E. Kemps, M. Tiggemann «A Cognitive Experimental Approach to Understanding and Reducing Food Cravings». Current Directions in Psychological Science, 2010.
Неожиданный, однако действенный способ. Исследование показывает, что после этого есть, как ни странно, будет хотеться меньше. Единственный нюанс: картинок должно быть много, пара-тройка изображений лишь разожжет аппетит.
J. Larson et al. «Satiation from Sensory Simulation: Evaluating Foods Decreases Enjoyment of Similar Foods». Journal of Consumer Psychology, 2013.
4. Сходите погулять
Как показывают исследования, даже 15-минутная прогулка способна заглушить желание опустошить холодильник.
L. Ledochowski et al. «Acute Effects of Brisk Walking on Sugary Snack Cravings in Overweight People, Affect and Responses to a Manipulated Stress Situation and to a Sugary Snack Cue A Crossover Study». Plosone, 2015.
5. Больше белков на завтрак
Богатый белком завтрак повышает уровень дофамина в мозге, что в свою очередь снижает потребность в сладкой и жирной пище на весь день. Если же вы пропустите завтрак или он будет недостаточно питательным, эта тяга, наоборот, усилится.
Н. Hoertel, M. Will, H. Leidy «A randomized crossover, pilot study examining the effects of a normal protein vs. high protein breakfast on food cravings and reward signals in overweight/obese «breakfast skipping», late-adolescent girls». NutrJ, 2014.
6. Обязательно высыпайтесь
Если человеку хочется спать, ему сложнее противостоять искушениям. Дело в том, что в полусонном состоянии активность отделов мозга, отвечающих за сложные суждения и решения, снижается. Активность же более древних и примитивных участков, связанных с мотивацией и желаниями, возрастает.
S. Greer, A. Goldstein, M. Walker «The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain» . Nature Communications, 2013.
7. Прислушивайтесь к себе
Чтобы противостоять навязчивому желанию перекусить, важно быть в ладу со своими переживаниями. Если мы научимся понимать собственные чувства и с их помощью принимать решения, мы не только начнем правильно питаться, но и в целом станем счастливее, поскольку улучшим отношения с окружающими и начнем больше внимания уделять здоровому образу жизни.
B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty «Emotional Ability Training and Mindful Eating» . Journal of Marketing Research, 2014.
И еще три подсказки
- Постучите по лбу. Это поможет отвлечься от мыслей о еде.
- Подумайте о будущем. Постарайтесь хорошенько обдумать долгосрочные последствия неправильного питания. Исследование с помощью МРТ доказало, что подобные мысли повышают активность области мозга, отвечающей за сдержанность и самоконтроль.
- Жуйте жевательную резинку. Она помогает воздерживаться от внеплановых перекусов.
Хотите узнать, как уберечь себя от переедания и лишних кг? Читайте статью, узнайте 9 способов, которые помогут отвлечься от мыслей о еде, и распрощайтесь с лишним жиром легко!
Если вы пытаетесь похудеть или преодолеть нездоровую привычку переедать, то, конечно, вам будет полезно узнать о нескольких способах, как отвлечься от еды.
Однако позвольте предупредить – эти советы не относятся к тем случаям, когда потребность в пище вполне реальна и обоснована.
Если вы проголодались, то должны есть!
Другое дело депрессия, скука или безудержная тяга к сладкому, которые становятся причиной излишнего потребления пищи. И это отнюдь не надуманная проблема, с ней непременно нужно что-то делать.
В конце концов, не забывайте – еда покажется намного вкуснее, если вы по-настоящему голодны!
1. Сделайте маникюр
Этот совет всегда выручает меня!
Я постоянно смазываю свеженанесенный лак, потому что не могу усидеть на месте и вечно хватаюсь за какие-нибудь дела, и, как следствие, его приходится наносить по несколько раз.
Поэтому, если хотите по-настоящему отвлечься от мыслей о еде, накрасьте ногти.
Вам просто не захочется отправлять свою работу насмарку, и вы будете вынуждены ждать, пока лак не высохнет!
Так вы избежите лишнего перекуса, и вдобавок ко всему получите отменный маникюр!
2. Выгуляйте собаку или прогуляйтесь сами
Нахождение на открытом воздухе подавляет аппетит, особенно если на самом деле вы не голодны.
Плюс, ходьба великолепным образом отражается на организме в целом. Она также способствует выработке эндорфинов естественным путем, а не с помощью потребления жиров или сладостей.
Собака поможет отвлечься от навязчивых мыслей о покупке пакетика любимых чипсов, а общение с животным подарит массу положительных эмоций.
Я понимаю, что погода не всегда благоволит прогулкам. Если вы вынуждены остаться дома, то займитесь йогой, пилатесом, HIIT-тренировкой или проведите сеанс медитации. Обучающие ролики на YouTube вам в помощь!
3. Попейте чаю
Очень часто за голод мы принимаем обычную жажду!
Если вы испытываете стресс и хотите его «заесть», а пить воду совсем не хочется, то просто выпейте чаю.
Чай – одно из лучших средств, для борьбы с нервным напряжением, голодом и плохим настроением.
Это также отличный способ избежать обезвоживания.
Выберите любой вкус, который вам больше по душе, а если захотите подсластить напиток, добавьте немного стевии, корицы или лимона.
4. Выпейте какао
Лично я готовлю себе чашку какао, когда хочу ощутить вкус шоколада, но есть при этом нет ни малейшего желания.
В качестве своеобразного бонуса я получаю прилив энергии и хорошее настроение, поскольку какао является природным стимулятором.
Лучший способ сделать напиток полезным – растворить 2 столовые ложки темного несладкого какао-порошка в стакане горячей воды, а затем добавить немного стевии.
Размешивайте смесь, пока все ингредиенты полностью не растворятся.
Для того чтобы получить мягкий сливочный аромат, налейте небольшое количество миндального молока. Кстати, можете его использовать вместо воды, если хотите придать напитку молочный вкус.
5. Отправьтесь по магазинам
Хотя это и не самый дешевый вариант, но зато очень приятный!
Кроме того, шопинг – прекрасный повод встать с дивана и начать двигаться.
Я люблю ходить по магазинам, но даже несмотря на это – никогда не трачу слишком много денег на покупки.
Находясь среди большого скопления людей, вы сможете легче отвлечься от мыслей о еде.
6. Позвоните друзьям
Если вам одиноко, скучно или просто хочется положительных эмоций, не стоит обращаться к пакету с чипсами или банке орехового масла.
Вместо этого позвоните кому-нибудь из друзей и поболтайте.
«Skype» и «FaceTime» тоже подойдут!
Возможно, вам нужно просто улыбнуться и услышать что-то приятное, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о еде.
7. Почитайте книгу
Если по какой-то причине все остальные советы вам не подходят, попробуйте почитать книгу или отправьтесь в книжный магазин. А на обратном пути, например, загляните в кофейню.
Лично я обожаю в тихий погожий осенний день расположиться под деревом в парке с любимым романом в руках.
Можете погрузиться в горячую расслабляющую ванну и предаться чтению там!
Плюс ко всему, вам вряд ли захочется вылезать из теплой воды и идти на кухню, чтобы перекусить.
8. Выпейте кофе с подругой
Если вы просто не желаете находиться в четырех стенах, позвоните подруге и предложите попить кофе в любимой кофейне.
Многие люди начинают есть просто от того, что долго находятся в закрытом пространстве и испытывают потребность в смене обстановки.
Лучший способ решить такую проблему – приятное живое общение за чашечкой вкусного бодрящего напитка.
9. Сядьте за письменный стол
Наконец, если вы чувствуете в себе писательский талант, то я могу предложить один из моих любимых советов.
Сядьте за стол и запишите причины, по которым у вас возникло желание съесть тот или ной продукт. Можете просто написать о том, что вас беспокоит.
Это отличный способ понять, действительно ли вы голодны или данное чувство имеет под собой более глубокие основания.
Заведите себе блокнот и каждый раз обращайтесь к нему, чтобы описать те эмоции, которые приводят к перееданию.
Помните, что если вы действительно проголодались, то потребляйте только здоровые продукты, а не фастфуд или сладости, поскольку подобная пища еще сильнее разжигает аппетит.
У вас есть еще какие-нибудь советы о том, как избавиться от мыслей о еде, когда вы не голодны? Пожалуйста, оставляйте свои комментарии!
Какой из приведенных мной способов вам понравился больше всего?
Каждая девушка и женщина хочет выглядеть красиво и сексуально, чтобы купаться в комплиментах и ловить на себе восхищённые мужские и завистливые женские взгляды. Во многих случаях – это вовсе не подарок матушки-природы, а результат тяжёлого, кропотливого труда над собой. Чтобы стать стройной и привлекательной, часто приходится во многом себе отказывать, но эти жертвы стоят того. Главное, научиться .
Отвлекаем себя от мыслей о еде
Итак, решение принято – садимся на диету . Уже давно составлен режим дня, включающий в себя упражнения, и многие другие процедуры. Также подготовлено специальное меню. Одним словом, диета спланирована от и до. Это, безусловно, похвально.
Но продержаться на диете – вот задача № 1. Некоторых девушек хватает буквально на пару дней. Конечно же, мало кто может удержаться при виде разных деликатесов. Но тут даже не вопрос силы воли, а именно некий рефлекс.
Кстати, необязательно отказываться от всех “вкусностей”, можно просто заменить привычные шоколадки и пирожные на более здоровые, но менее калорийные сладости. Например, яблоки печеные в духовке – это не только вкусно, но и полезно. Тем более, что их рецепт можно найти на любой вкус.
Человек, который старается соблюдать диету, должен всячески отвлекать себя от мыслей о еде . Если же этого не делать, то можно быстро сорваться, а сброшенные за пару дней килограммы вернутся, да ещё и в двойном размере. Поэтому стоит относиться к этому делу со всей серьёзностью. Если человек имеет постоянную работу, то похудеть ему будет несколько проще . Но соблюдать диету на рабочем месте очень непросто, особенно, когда коллеги лакомятся чем-то вкусненьким.
Для тех, кто не работает или находится в отпуске, но хочет похудеть, можно порекомендовать отвлекать себя чтением книг (но только не кулинарных), либо прогулками на свежем воздухе. А вот просмотр телевизора не подойдёт в качестве отвлекающего занятия. Как известно, просматривая увлекательные телевизионные программы и фильмы, мы можем, сами того не замечая, съесть много вредной пищи.
Значит, можно сделать один простой вывод – мысли о еде посещают нас тогда, когда мы ничем не заняты . Поэтому лучшее средство борьбы с такими мыслями – это занять себя чем-нибудь : работой, активным отдыхом, домашними делами. На самом деле, таких полезных занятий можно найти сколько угодно, главное – захотеть этого. Если вы всерьёз настроены стать привлекательнее и стройнее, то должны идти до победного конца, ни в коем случае не сворачивая с намеченного пути.
Будьте стройными и красивыми вместе с нами!
Садиться не диету, ограничивать себя в сладком, мучном, - без сомнения, на эти действия решалась каждая из нас. Вот, только кто-то и вправду брал себя в ежовые рукавицы, а для кого-то эта установка так и оставалась в мыслях.
Если вы хотите сбросить пару-тройку лишних килограммчиков без особых на то усилий, считая, что жесткие - не для вас, а вот уменьшить количество потребляемой за день еды - самое оно, тогда давайте разбираться вместе, как это сделать наиболее «безболезненно».
Итак, вы причисляете себя к той группе людей, которые неустанно что-то жуют? За рабочим столом, во время приготовления пищи, у телевизора? Вам просто скучно и наступает ощущение дискомфорта, если не удается что-то перехватить и пожевать? Что ж, такое бывает. И наряду с курением считается вредной привычкой. Само собой, что если мысли о еде не дают вам покоя, то нужно на что-то отвлекаться. Не скажу вам особо полезный совет, но, тем не менее, так поступают многие женщины. Способ, в принципе, действенный, но не приносящий вам здоровья. Это курение. Если вы курите, тогда в минуты дикого желания что-нибудь съесть, сходите на перекур. Ученые пришли к выводу, что одна сигарета символически заменяет одну котлету, убивая чувство голода. Если вы не курите, но ради того, чтобы похудеть, способны даже на этот шаг, попробуйте. Купите ультралегкие сигареты с каким-нибудь вкусом, и как только захочется полакомится пирожным, заменяйте его на никотин.
Если для вас этот способ абсолютно неприемлем, прошу прощения, переходим к другому. Вполне возможно, что постоянное желание что-нибудь кушать говорит о том, что вашему организму не хватает каких-то витаминов. Вам чего-то постоянно хочется, вы стремитесь «утолить эту жажду», едите все подряд: сладкое, кислое, соленое, горькое, - но все не то. Да, когда вашему организму чего-то не хватает для полноценного функционирования, он пытается подавать вам сигналы, которые, к сожалению, не всегда удается правильно истолковать. Любите себя, дорогие женщины. И не делайте вид, что не слышите этого почти не надеющегося на удачу, внутреннего гласа. Не поленитесь, сделайте полное обследование, результат которого покажет, в чем на самом деле вы нуждаетесь. И, в последствии, подкрепляя свой организм полезными веществами, вам больше не будет хотеться кушать так часто и так много. Вы будете насыщены всем необходимым, и никакие импульсы в ваш мозг о еде не станут вас беспокоить.
Следующая категория людей, которая не может отвлечься от мысли о еде, - это люди депрессивные, не находящие радости в своей жизни. Они чем-то недовольны, каждый их день похож на предыдущий, близкие люди раздражают, друзья - предатели, начальство - нервомоты и т. п. Единственное, что может служить в этом случает лучиком в темном царстве, это, конечно же, что-нибудь сладенькое и вкусненькое. От которого желудок улыбается, фигура расплывается. Затем следует еще один повод погрустить - внешние недостатки: нездоровая кожа, больные волосы и ногти, лишний вес, целлюлит. Все, казалось бы, жизнь - ничтожество. Но, постойте. Ведь вы сами доводите себя до этого состояния! Избавьте себя от этого. Никто не говорит, что будет легко. Но, разве стоит бояться трудностей? Купите себе интересные книги по психологии, которые научать вас видеть только позитив, избавят от тоскливых мыслей, заставят встречать день с улыбкой. Слушайте положительную музыку, смотрите комедии и веселые передачи. Перестраивайтесь на волну везения. И, со временем, вам захочется жить! Что-то делать, творить, выдумывать! Удивлять и удивляться, радовать и радоваться! Вы и думать забудете о том, чтобы «заедать» свое горе, ведь на эти мысли у вас не останется времени!
Научитесь проводить время с пользой! Займитесь рукоделием: вязанием спицами или крючком, вышиванием, оригамии т. п. За этими занятиями есть совершенно неудобно, - это раз. А два - вам даже некогда будет об этом думать, настолько ваша работа вас увлечет. Представляете, какую пользу вы извлечете из всего этого? Вы не только приобретете хорошую фигуру, но и научитесь делать что-то полезное для себя, получите возможность наслаждаться результатом. А это такое счастье, видеть плод своих деяний! Приносить пользу себе и людям! Представляете счастливую улыбку любимого, надевшего связанный вами свитер? То-то же! Разве можно это променять на мысли о …? Да, ладно. Пожалуй, вы уже так увлеклись построением плана на ближайшее будущее, что других мыслей у вас в голове уже просто нет! :-)
Полина Виковская
- Заведите дневник
- Пейте больше воды
- Научитесь наслаждаться едой
Еда играет огромную роль в жизни человека. Но не стоит забывать, что мы едим для того, чтобы жить, а не живём, чтобы есть. У организма есть определённые потребности, которые ему нужно удовлетворить, но иногда мы забываем об этом, начинаем поддаваться различным вкусовым соблазнам, и тут появляются ненавистные лишние килограммы, от которых хочется избавиться. А для этого нужно, прежде всего, сократить количество поступающих калорий, что порой кажется невыполнимой задачей. Как только появляется уверенность, что с этого дня всё будет по-новому, что ради красивой фигуры можно обойтись и литром кефира, случаются незапланированные семейные ужины, праздники и просто новые поводы побаловать себя. Так как научиться держать себя в руках? Как меньше кушать?
Это не настолько сложная задача, как может казаться, но всё же требующая определённых усилий. Прежде всего, нужно определить причину своего переедания и моменты, когда это происходит.
Заведите дневник
Ведите записи
Кажется, что и обед был не такой уж большой, а вес тем не менее и не думает уходить. Вероятно, что вы даже не замечаете, сколько маленьких печенюшек и конфет съедаете за день. Небольшие перекусы, несколько чашек чая или кофе на работе, которые обязательно сопровождаются чем-нибудь вкусненьким, лежащим в ящике стола. Плюс кусочек тортика в честь дня рождения коллеги. Так и происходит незаметное переедание. Попробуйте фиксировать всё, что съели в течение дня, чтобы проследить своё пищевое поведение и научиться его контролировать.
Обратите внимание на качество еды
Следите за тем, что едите
К сожалению, не все понимают, что важен не только объём съедаемой порции, но и её составляющие. Для организма важна энергетическая ценность продукта и его качество, а именно - количество белков, жиров, углеводов и других необходимых ему веществ. Человеку же важно то, что в наибольшей степени удовлетворяет его вкусовые предпочтения. А чаще всего, это пища с большим содержанием жиров и углеводов.
Обратите внимание!
Можно съесть одну шоколадку или целую тарелку каши, творога, которые с некоторыми дополнениями в виде специй, ягод и фруктов будут замечательным завтраком. Что лучше? Решать вам.
Пережевывайте пищу не менее 30 раз
Хорошо пережевывайте пищу
Во-первых, это помогает сконцентрироваться на вкусовых ощущениях, распробовать кусочек той самой конфетки, которая обычно залетает в рот и не успевает там задержаться. Во вторых, именно за счёт того, что на пережевывание затрачивается больше времени, меньше получается съесть. Не стоит переживать, что таким образом можно не успеть съесть свой обед, на который во время рабочего дня появилось только 10 минут. За это время желудок успеет получить необходимое ему количество пищи, к тому же хорошо обработанной слюной. Также бонусом будет снижение риска заболеваний ЖКТ.
Уберите всё, что отвлекает от приёма пищи
Еда перед телевизором вредна
Бывает и так, что во время просмотра любимого сериала, чтения книги, перелистывания новостной ленты, приятной беседы вы не замечаете, как съедаете больше, чем нужно. Смотрите в тарелку, думайте о том, что едите в данный момент, прислушивайтесь к своим ощущениям и не спешите. Ведь мозг подает сигнал о наполненности желудка с опазданием в 20 минут. Возможно, что взяв добавку, вы поймёте, что уже объелись, но продолжите есть, потому что отвлечены на что-то более интересное.
Не отвлекайтесь от еды
Пейте больше воды
Правило о двух литрах воды слышал, наверное, каждый. Мнения по поводу необходимого количества воды существенно разнятся, но остаётся неизменным то, что её нужно пить. В тот момент, когда рука потянется к чему-нибудь съестному, подумайте: может, организму просто необходима вода, которая содержится в этом продукте? И если после того, как выпьете стакан воды, почувствовали голод, приступайте к еде.
Сделайте свою жизнь интереснее
Найдите хобби
Когда ваша жизнь насыщена событиями, а голова занята мыслями, более важными и интересными, чем еда, то приёмы пищи становятся просто необходимостью для поддержания энергии, а не занятием для времяпрепровождения, когда хочется отдохнуть и чем-то занять себя. Найдите себе хобби, проводите свободное время активно, расширяйте круг интересов. Всё это не только отвлечёт от лишних перекусов и переедания, но и поспособствует снятию стресса и выработке эндорфинов, недостаток которых приводит к заполнению внутренней пустоты чем-нибудь вкусненьким.
Научитесь наслаждаться едой
Наслаждайтесь вкусом
Действительно, мы едим для того, чтобы жить, но ведь еда приносит удовольствие, от которого не стоит отказываться. Но часто получается так, во время очередного приёма пищи вы думаете о чём угодно, только не о своих вкусовых ощущениях. Но не стоит награждать себя едой, воспринимайте её как топливо, которое может быть приятным дополнением к распорядку дня, придумайте новые способы порадовать себя, и пусть это станет очередной маленькой победой.
