Прежде чем учиться, как нырять в воду, потренируйте свой нос, потому что при прыжке в воду в нос может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения в носоглотке.

Что для этого делать? Нужное упражнение я показывал в своём курсе по брассу . Сегодня я покажу его более детально.

Тренировка носа

Исходное положение: стоим по пояс в воде. Делаем вдох ртом и мягко приседаем с головой под воду, сразу начиная выдыхать носом и ртом.

Важный момент: выдох через нос нужно начинать ещё до погружения лица в воду!

Под водой досчитайте до трёх и начинайте мягко подниматься. При подъёме на поверхность продолжайте выдыхать носом. Так вы защитите нос от попадания воды.

Сначала упражнение делайте медленно, а потом на прыжках. Как только вы освоите его, переходите к следующему.

Почему нельзя учиться прыгать в воду с бортика и тумбочки?

Если вы ещё не умеете нырять, то не учитесь сразу прыгать с бортика или тумбочки, потому что вы можете перевернуться на спину, упасть на воду животом, грудью, ударив внутренние органы, а случается - и повредив. Другой вариант - «воткнуться» головой в дно бассейна.

Чтобы этого не произошло, учитесь сначала прыгать в воде, стоя в ней по пояс.

Упражнение «Стрелочка»

Непосредственно перед прыжками учимся делать упражнение «Стрелочка» .

Исходное положение: руки вытянуты вперёд, лежат на воде. Вдох, опускаем лицо в воду, сразу делая несильный подвыдох носом и ртом. Как только легли грудью и лицом на воду, подтягиваете вторую ногу к бортику и - отталкиваетесь от него двумя ногами.

Всё ваше тело в момент скольжения в воде должно быть расположено максимально горизонтально: голова между рук, а лицо смотрит строго вниз, ни в коем случае не вперёд!

Если нет бортика за спиной, то отталкиваться ногами нужно ото дна, при этом вся последовательность движений такая же, как в бассейне.

Мини-прыжок в воде

Как только «Стрелочку» освоили, переходите к мини-прыжку в воду.

Исходное положение: стоя по пояс в воде, руки держите вытянутыми над водой. Далее - вдох ртом, небольшой прыжок вверх и, как только тело уйдёт под воду, быстро подтяните ноги к бортику и оттолкнитесь от него.

Важно! В момент погружения лица в воду обязательно делайте подвыдох носом, а подбородок прижмите к груди.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Встаньте на край бассейна, зацепитесь пальцами ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперёд и мысленно наметьте точку в воде (между рук). Запомните её.

После этого делаете вдох, наклоняете голову и прижимаете подбородок к груди, делаете толчок ногами.

Сначала в воду должны зайти пальцы рук - именно в ту точку, которую вы наметили. Далее должна зайти голова, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо во время толчка ногами и последующего скольжения держать подбородок прижатым к груди. Ни в коем случае не смотрите вперёд на воду и не забывайте про подвыдох носом!

Толчок ногами должен быть сильным, иначе вы просто свалитесь на воду животом и грудью.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:

Руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;

В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.

Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво - научитесь прыгать технично и красота придёт!

Главное - войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову - между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком.

Берегите себя! Как нырять в воду.

В интернете полно советов, как научиться нырять в воду. Часто можно прочитать такое: «Прыгайте в воду с разбега!»

Мягко говоря, эти люди не очень разбираются в нырянии и им наплевать на ваше здоровье. Если бегать по бортику и прыгать с разбега, можно 100 раз прыгнуть удачно, а на 101-й поскользнуться и удариться головой о край бассейна. Последствия могут быть самыми печальными.

Никогда не прыгайте в воду, если не видите, не знаете дна! По статистике, около 10 000 человек каждый год в России становятся инвалидами, прыгнув в незнакомом месте и ударившись головой о невидимые предметы. Особенно опасно нырять в водоёмах с течением: за несколько часов рельеф дна меняется, вода может приволочь с собой коряги, камни, строительный мусор и в том месте, где вы вчера ныряли, сегодня окажется опасно.

Получайте удовольствие от правильного ныряния и прыжков воду. А как нырять под воду «русалочкой» или «дельфином», я расскажу в своём обучающем курсе по баттерфляю . И на этом пока прощаюсь, до встречи, и - будьте здоровы!

Многие из нас, уже умеют очень даже прилично плавать, но пока боятся нырять. Очень здорово и увлекательно научить нырять как рыбка. Вы знаете, что много жизней удалось спасти, благодаря именно этому умению. Поэтому очень полезно каждому, кто уже умеет плавать ещё научиться и нырять, тем более, что это не так уж и сложно.

Итак начнём:

1. Первое чему надо научится - это не закрывать глаза , когда мы находимся под водой.

Вот простое упражнение для этого: попробуйте опуститься под воду, затем покрутите перед глазами рукой и постарайтесь рассмотреть пальцы. Опережая вопрос про глаза, сразу хочется развеять страхи: не стоит опасаться что водичка будет щипать глазки, потому что даже солёная морская вода , как правило не вызовет дискомфорта и раздражения.

2. Когда появится уверенность, что под водой ты запросто сможешь не закрывать глаза и всё спокойно рассматривать, далее можно пробовать погрузится на дно неглубокого бассейна или, например озера, попытайся поднять со дна какую-нибудь вещь , например игрушку, монетку, кусочек мела.

3. Далее можно использовать и такой вариант: максимально наклонитесь вперед, а ноги вытяните кверху, ныряя головой вперёд пытайтесь достать предмет со дна. На первый взгляд этот способ может показаться трудным и сложным, но несколько попыток и всё непременно получится.

4. Следующий шаг- отплывите на несколько метров от нашего искомого предмета и попытайтесь нырнуть за ним уже с поверхности воды. Вначале может вызвать трудность в погружении торса, но как только вы уже под водой поднимите ноги, ваш торс по тяжестью собственного веса потянется вниз.

5. Теперь следует определить, как долго по времени вы можете находиться под водой. Это может показаться у удивительным, но плавание под водой практически не отличается от плавания на поверхности воды . Хотя, нет, отличается, плавать под водой пожалуй даже интереснее.

Вы можете столкнуться с несколькими сложностями!

- Одна из них - это выталкивающая сила. Но секрет прост: для того вода вас не выталкивала вверх, просто держите ноги выше головы, а каждый ваш гребок пусть будет направлен сначала вперед, затем вниз.

- Вторая трудность с которой встретитесь: это когда ныряете удерживать прямой курс. Конечно понятно, что под водой совершенно нет удобные ориентиров, но, к примеру,на речке можно пытаться ориентироваться по деревьям.

Ну вот мы и подобрались к главному. Когда вы будете чувствовать себя уверенным пловцом, пришла пора учиться грациозно и красиво входить в воду, то есть правильно и безопасно нырять вперед головой. На практике большинство новичков как раз боятся именно нырять вперёд головой и просто плюхаются в воду, разумеется ощутимо ударяются об эту воду.

7. Выйдете на бортик бассейна или берег речки, где глубина совсем небольшая и наклонитесь вперед, руки над головой, они должны практически касаться водной глади, и аккуратно как рыбка скользните в воду. Попрактикуйтесь как следует в этом упражнении.

8. Потом попробуйте с небольшого разбега прыгнуть в воду с места. Оцените как далеко получился прыжок. Сначала с небольшой высоты, потом с более высокой. По мере тренировок и своих способностей регулируйте высоту.

9. Представим, что вы уже научились прилично нырять с 3-х метров, высота в 6 или даже 10 метров уже перестанет пугать и настораживать. Напротив, вы начнёте получать невероятное удовольствия от этого короткого полета.

Но приятно, то что уже не вы будите падать в воду, а это вода станет с радостью подниматься и встречать вас.

Многие пловцы утверждают, что нырять проще, чем плавать — для этого необходимо уверенно чувствовать себя под водой и уделить время тренировкам.

Научиться нырять можно как в бассейне, так и в открытом водоеме со слабым течением. Обучение проходит в несколько этапов - подготовка и погружение с места.

Быстрая навигация по статье

Подготовка

Прежде чем учиться нырять необходимо:

• Научиться задерживать дыхания на 10 секунд и более;
• Не бояться открывать в воде глаза или защитить их очками.

Погружение с места

Научиться нырять можно на мелком водоеме или в неглубокой части бассейна. Для этого необходимо:

• Упираясь ногами в дно, вытянуть руки вперед;
• Оттолкнуться от пола, плавно нагибаясь телом вперед и вниз;
• Когда торс ушел под воду, важно поднять ноги вверх, вытянувшись всем телом в линию (тогда тело под собственным весом уйдет под воду). Если не выпрямиться полностью, ягодицы будут держать тело на плаву, и нырнуть не получится.

Чтобы выполнить последнее действие данного этапа, необходимо держать в тонусе мышцы спины и пресса.

Правила

После успешных попыток погружения в воду с места можно переходить к прыжкам с высоты. Для этого нужно:

• Выбрать водоем с уровнем воды больше роста ныряльщика;
• Нырнув с места, нужно обследовать дно - там не должно быть никаких посторонних предметов, об которые можно травмироваться;
• Начинать следует с небольшой высоты, постепенно усложняя прыжки;
• Сделать перед прыжком несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы насытить легкие кислородом;

Место соприкосновения с водой должно быть минимальным (нужно войти в воду постепенно, начиная с кончиков пальцев). От соприкосновения с водой значительной частью тела можно получить сильный ушиб, гематомы;

На максимальной глубине погружения могут закладывать уши. Чтобы выровнять давление, нужно зажать нос пальцами и сделать через него выдох.

Стоит отказаться от погружения в воду при насморке или других респираторных, инфекционных и воспалительных заболеваниях.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом и тренером).

Ныряние в длину пригодится не только для достижения результатов в бассейне. Нырнуть правильно иногда нужно в экстренных ситуациях, а иногда на отдыхе, купаясь в море или другом водоёме. Правильное ныряние в толщу воды: возможность избежать травм, вывихов, продемонстрировать спортивную форму.

Техника ныряния в длину

За красотой и слаженностью движений на старте стоит труд пловцов на тренировках. Ныряние в воду требует подготовленности сразу по нескольким направлениям. Нужно сделать верные, отточенные движения до и после старта, подготовить дыхательную систему к погружению, технично войти в воду.

Перед заплывом подготовить лёгкие: сделать их гипервентиляцию: пловцы ровно и спокойно вдыхают и выдыхают. За секунду до старта делают глубокий вдох. Лишние углекислоты выделяются из крови, мышечная работа облегчается. Погружаясь, пловцы уменьшают давление внутри лёгких. Нырнув, делают два-три глотка, а затем выдыхают воздух. Это упражнение позволяет находиться нужное время под водой без воздуха. И устранит желание вдохнуть глубже, и тогда спортсмен сосредоточивается только на заплыве.

Способы погружения

Техника ныряния в длину предусматривает правильное погружение в воду или правильный старт. Ныряют двумя способами, в зависимости от выбранного стиля плавания и поставленных перед спортсменом целей. Головой вниз ныряют, когда известно дно водоёма и во время спортивных соревнований в бассейнах. Ногами вниз ныряют, когда глубина бассейна либо озера и характер дна неизвестны, а также при экстренных прыжках в одежде.

1. Головой вниз:

• С бортика бассейна: ступни плотно свести, обхватив пальцами ног край бортика, ноги чуть согнуть. Вытянуть руки и наклонить корпус, голова и руки окажутся в одной плоскости. Оттолкнуться от бортика, плавно войти в воду.
• С тумбы: пальцами опорной ноги обхватить край тумбы, вторую ногу отвести на её край. Наклонить корпус и взяться руками за край тумбы. Оттолкнуться, одновременно вытягивая руки вперёд, нырнуть. Этот вариант считается оптимальным для профессионалов, прыжок с тумбы называют легкоатлетическим прыжком.

1. Ногами вниз:

• C бортика бассейна: встать на край бортика, прижав руки плотно к туловищу. Сделать шаг одной ногой, оттолкнуться и прыгнуть, одновременно приставляя вторую ногу. В процессе прыжка натянуть носки для лучшего вхождения.
• Толчком от опоры, обычно от стенки бассейна: в воде согнуть ноги, прислонив ступни к стенке бассейна, сильно оттолкнуться, вытянув руки и корпус.

Тренеры советуют нырять с открытыми глазами, чтобы наметить ориентиры на дне бассейна. Обычно это метки или рисунки на дне, противоположный борт. Это ускорит дальнейшее продвижение, сэкономит время.

Техника ныряния в бассейне в длину предусматривает и дальнейшее продвижение разными способами:

• Торпеда: тело спортсмена натянуто как струна, голова находится между вытянутыми вперёд руками, продвижение вперёд осуществляется за счёт энергичных движений ногами.
• Брасс: после погружения спортсмен делает мощный гребок, после которого руки остаются у бёдер, а в момент паузы происходит основное движение вперёд с помощью корпуса.
• На боку: техника подобна технике брасс, но тело повёрнуто набок
• Комбинированный способ: выполнение под водой гребков руками брассом, а ногами кролем либо руками способом дельфин, а ногами способом брасс. Комбинаций много, они зависят от задач, поставленных на соревнованиях и возможностей спортсмена.

Физическая подготовка

Без подобающей физической подготовки ныряние в бассейне либо другом водоёме в длину невозможно. Не зря пловцы тренируются ежедневно по несколько часов. Их тренировки не ограничиваются только бассейном: это общие упражнения в спортивном зале, баскетбол, другие командные игры, катание на горных и беговых лыжах.

Общая физическая подготовка (ОФП) решает комплекс задач, который ведёт пловца к высоким результатам. В первую очередь, это его здоровье и всестороннее физическое развитие. Выносливость, скорость, пластичность, ловкость: гаранты лёгких многочасовых тренировок и заплывов на соревнованиях.

Около 70% тренировок относятся к ОФП в воде. Они направлены на развитие выносливости и увеличение скоростных способностей спортсменов. Занятия предполагают разные виды нагрузок: равномерные, интервальные, контрольно-соревновательные и т. п. К каждому спортсмену тренер находит особый подход исходя из его настоящей физической формы.

Использование дополнительного инвентаря на тренировках даёт видимый эффект. Пояса с утяжелением, лопатки, ласты разной длины, доски, резина, колобашки: это элементы, помогающие пловцам укрепить свою физическую форму. Например, распространено упражнение с резиновым тренажёром: когда пловец, держась за край резиновой ленты, привязанной к бортику бассейна, совершает гребковые движения на месте. Или тренировки с лопатками, одевающимися на руки и колобашкой, удерживаемой между бёдер или голеней, формируют устойчивое положение в воде и гибкость спортсмена.

ОФП на суше: неотъемлемая часть тренировок. Упражнения выпрямляют позвоночник, увеличивают подвижность суставов, развивают мышечную ткань, закаливают организм.

Силовые упражнения на суше выполняются с утяжелением, например, со штангой либо гантелями. Если к развитию силы нужно прибавить скорость, то пловцам предлагается поиграть в баскетбол, волейбол либо толкнуть ядро.

Упражнения на гибкость необходимы для придания суставам эластичности, что необходимо для растяжки и выполнения разворотов. В этом случае применяется комплекс упражнений для растягивания мышц, выполняются они как с дополнительным инвентарём, так и без него.

Скорость: один из решающих факторов на соревнованиях. Она достигается укреплением основных групп мышц, их нервных реакций, эластичности. Достигается высокой уровень скорости на беговых тренировках, во время групповых спортивных игр, на беговых дорожках и эллипсах.

Выносливость: одна из необходимых составляющих ОФП. Выносливость необходима пловцу для длительных тренировок и преодоления длинных дистанций. Тренируется это качество путём выполнения монотонных упражнений в тренажерном зале, а также укреплением общих физических показателей.

Ловкость нужна в плавании для координации движений во время заплыва и осваивания разных по степени сложности движений. Быстрое выполнение поворотов, кувырков, правильный старт: результаты тренировки этой способности.

Преимущества владения навыком

Для любителей и профессионалов навыки ныряния в бассейн либо в воду водоёма необходимы, владение ими обладает следующими преимуществами.

1. Укрепление общей физической формы. Без владения телом невозможно грамотно войти в воду, нырнуть. В свою очередь, грамотный вход в воду обеспечит безупречное преодоление дистанции.
2. Навык применим не только в бассейнах, но и при отдыхе на море, озере, другом водоёме. В разрешённых местах ныряние в длину обеспечит комфортное плавание. Нужен навык и для дайверов, серферов и других спортсменов, занимающихся спортом на открытом водоёме. Без правильного вхождения в воду невозможно освоить сложные приёмы этих видов спорта.
3. Эстетическая составляющая: красиво, атлетически сложенный пловец, привлекает внимание на тренировках и соревнованиях, в бассейнах и во время заплывов в природных водоёмах.

Ныряние в воду не только поможет быстрее преодолеть нужную дистанцию, но и поспособствует развитию силы, лёгкости, гибкости. Человек почувствует своё тело, укрепит здоровье. Перед погружением в воду убеждаются в безопасности дна в природных водоёмах, а в бассейне – в достаточной для погружений глубине.

Многие из нас, умея очень даже неплохо плавать, боятся нырять в воду. Хоть сейчас и не лето, и купаться на открытом водоеме холодно, вы все же можете научиться правильно нырять. Для этой цели в .

Так как же следует нырять и что нужно учитывать при погружении под воду? Стандартный способ ныряния таков:

Перед прыжком в воду глубоко вдохните и выдохните несколько раз подряд. Это делается для того, чтобы насытить кровь кислородом. Потом задержите дыхание и нагнитесь головой ко дну бассейна или реки. Теперь выпрямите руки параллельно своему телу и прыгайте в направлении дна водоема.

В целом, нырять можно как вниз головой («щучкой»), так и вниз ногами («солдатиком»).

• Научитесь открывать глаза под водой . Погрузитесь под воду, выпрямите свою руку и смело посмотрите на нее. Когда вода попадет в глаза, ничего страшного не случится.
• Для начала учитесь нырять на мелкой части бассейна (обычно бассейн с одной стороны мельче, с другой – глубже).
• Если вы желаете погрузиться под воду глубже, старайтесь поднимать выше ваши ноги . Чем выше их положение, тем лучше все тело опускается под воду.
• Не забывайте при глубокой погрузке под воду энергично плыть вниз . Иначе воздух с легких вытолкнет вас наружу.
• Если вы погрузились довольно глубоко, нужно выравнивать внутреннее давление , иначе есть риск повредить барабанную перепонку уха. Для такого выравнивания стоит зажать пальцами нос и сильно в него подуть.
• Не нужно нырять, если у вас насморк или любое другое даже незначительное заболевание.
• Если вы прыгаете с вышки, то правильно нырять следует так, чтобы площадь соприкосновения вашего тела с водой была минимальной. Ныряя с вытянутыми перед собой руками вниз головой, вы обеспечите нужное обтекание вашего тела водой.
• Для улучшения техники ныряния и подводного плавания можно предварительно кинуть на дно водоема какой-либо предмет, а потом нырнуть, дабы достать его со дна.
• Если вы ныряете с возвышения в естественном водоеме, вы должны быть абсолютно уверены, что под водой нет никаких опасных предметов.
• Не стоит при первых ныряниях задерживать дыхание на долгое время . Начните с десяти секунд пребывания под водой, а далее постепенно увеличивайте время.

В нырянии многое индивидуально: как продолжительность пребывания под водой, так и варианты движения рук и ног. Все зависит от особенностей организма и уровня физической подготовки. Если вы новичок в этом деле, то главное для вас – проводить регулярные тренировки в бассейне или другом водоеме. При большом желании вы научитесь правильно нырять не хуже профессиональных пловцов.