Доброго времени суток всем гостям и постоянным посетителям нашего блога! Внешняя привлекательность важна истинной женщине в любом возрасте. Но, увы, с годами она утрачивается, фигура тяжелеет и расплывается. Да и сбросить набранные килограммы в молодости гораздо легче.

Но не стоит опускать руки – нет ничего невозможного, так как существует специальная диета после 45 лет женщине для похудения. Об этом и о многом другом пойдет речь в этой статье.

Изменения, происходящие в организме 45-летней женщины

Каким должен быть вес?

Снижение веса для женщин в 45 лет должно начинаться с определения количества килограмм, сбросить которые можно, не навредив собственному здоровью. Очень многие женщины мечтают о фигуре своей молодости, желая надеть платье тех лет. И для этого начинают мучить себя жесткими ограничениями в питании, что категорически нельзя делать в 45 лет. Объясню почему – организм за прошедшие лет 20 изменился, что необходимо учитывать.

Если в молодости для определения нормального веса подходила одна формула — рост в см минус 110 и минус 10% от получившейся цифры, то сейчас другая – рост минус 100. И это оптимальный для вас вес, при котором гарантирован цветущий вид, подтянутость и отличное самочувствие.

Скорость похудения для возраста после 40

Скорость, с которой можно снижать вес, тоже является важным моментом в деле избавления от лишних килограмм в этом возрасте – и это не более полутора кг за неделю. Если процесс ускорить, что вполне возможно, то пострадает кожа (обвиснет и станет блеклой) и здоровье. И еще один важный момент, говорящий в пользу размеренного похудения – потерянный вес при большой скорости его потери вернется также быстро, как и ушел из вашего тела, а то и с прибавкой.

Существует парадокс – люди, имеющие по-настоящему большой вес, теряют его значительно быстрее. Но эта потеря будет такой только на первых порах борьбы с ним, потом этот процесс замедляется или вообще приостанавливается на какое-то время.

Что запрещено делать после 40-45 для похудения

Для тех, кому за 40, категорически противопоказано делать следующее:

1. Голодание и сидение на жестких диетах, что не позволяет организму получать все необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности. А их недостаток чреват, как минимум нервными срывами, а максимум появлением болезни.
2. Употреблять медикаменты, воздействующие на аппетит, его снижение. В молодости есть шанс вернуться в норму после их приема, а в более старшем возрасте это может привести к серьезным физиологическим нарушениям без шанса восстановления.

И не нужно экспериментировать, пробуя то одну диету, то другую, проверяя свой организм на прочность. Просто необходимо знать основные правила для качественного похудения и максимально их соблюдать, о чем пойдет речь дальше.

Правильная диета после 45 лет для женщин

Для начала давайте определимся с основными тезисами, помогающими похудеть женщине в таком интересном возрасте:

• Пища принимается часто (до 5 раз в день), но маленькими порциями – не больше 200 грамм;
• Суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал, если вы ведете обычный образ жизни, а не активный или экстремальный. В этом случае калорий потребуется немного больше, но, как правило, такие женщины не имеют проблем с лишним весом;
• Старайтесь тщательно пережевывать пищу, что улучшит поступление в организм необходимых питательных веществ;
• Возьмите себе за правило садиться за стол в одно и то же время;
• Перед тем, как начать есть, выпивайте стакан минералки без газов.

Теперь можно перейти непосредственно к эффективному рациону питания и продуктам, используемым в нем.

Первое, что важно понять, это само отношение к определению диеты — на самом деле она является просто правильным питанием, соблюдать которое нужно всю свою жизнь:

1. Злейший враг стройности – сладости. Их употребление необходимо свести к минимуму или даже вообще исключить. Можно конечно при желании съедать в течение дня 30 грамм темного шоколада или один зефир, а лучше любимый фрукт. А сахар заменить медом. Как избавиться от , читайте по ссылке.
2. В возрасте 45+ происходит истончение, как мышц, так и костей, что говорит о потере кальция. И для восполнения его запасов обязательно употребление молочных продуктов с низким содержанием жира.
3. Многими женщинами часто совершается ошибка — исключение из меню мяса. Почему-то именно оно является по их мнению причиной полноты. Это абсолютно не верно – мясо есть необходимо, но в умеренных количествах и постное, приготовленное на пару, тушеное или отварное.
4. Соль, хоть и считается «белой смертью», все же она должна присутствовать на вашем столе. Главное, не переусердствовать – 3 грамм в день (половина чайной ложки) вполне достаточно.
5. Еще один важный момент – вода. В 45 лет и старше жидкость хуже удерживается организмом, что негативно влияет на кожу, добавляя морщин. Поэтому старайтесь в день выпивать приблизительно от 1,5 до 2 литров воды.

Очень полезны соки, но не в чистом концентрированном виде, а в разбавленном в соотношении 1/1. Еще заменяйте блюда – например, картофельное пюре на такое же блюдо, но из цветной капусты. Это снижает калорийность и увеличивает пользу.

И, конечно, качественно похудеть не удастся без адекватной физической нагрузки, включающей два вида – аэробную и силовую. Это позволит не только быстрее сбросить лишние килограммы, но и подтянуть обвисшую кожу, а также приподнять настроение и увеличить жизненный тонус.

Читайте больше о том, каким должен быть – что лучше выбрать плюс примеры эффективных комплексов, в т.ч. и видео-вариант.

Лучшая диета для женщин после 45 лет

Выбор диетической программы должен основываться не на скорости похудения, а на безопасности и эффективности. Приведу пример диеты, рассчитанной на 9 дней:

• Рис, сваренный на воде, употребляется первые 3 дня (250 г в день) в 5 приемов. Дополнительно съедать 3 ложки меда в течение дня. И не забывать о воде – не менее 2 литров;
• Следующие 3 дня – отварная курица без кожи, жира, соли и приправ. И, как всегда, вода;
• Заключительные 3 дня – овощи, которые употребляются и в свежем виде и в отварном по 500 грамм. А также 3 ложки меда и соблюдение питьевого режима.

Эта диета поможет дать толчок процессам похудения, если он у вас приостановился или вы только приняли решение похудеть. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, попробовавших ее. В дальнейшем переходите на рациональное питание, о чем говорилось выше.

У большинства женщин, достигших возраста «ягодки», возникает один и тот же вопрос: как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет? Все хотят быть стройными и привлекательными. А как приятно, когда говорят, что ты выглядишь моложе своего возраста.

Уделяем внимание своему рациону и поддерживаем водный баланс организма. При желании похудеть после сорока необходимо обратить внимание на свой рацион. Полезные советы диетолога, к которым нужно прислушаться женщинам 45-летнего возраста, решившим сбросить лишние килограммы:

1. Исключить из рациона продукты, содержащие жиры животного происхождения и быстрые углеводы: макаронные изделия, сдобную выпечку, разные сладости.
2. Свести до минимума употребление сахара.
3. Поменьше употреблять соленую еду.
4. Уделить больше внимания завтраку. Именно утренний прием пищи играет большую роль для нормального функционирования организма на протяжении всего дня. Если организм утром не получит достаточного количества питательных веществ, то весь день он будет вам об этом напоминать. Желательно утром съедать салат с минимальным количеством калорий или выпивать стакан белкового коктейля.
5. Во время ужина нужно полностью исключить жирную пищу.
6. Забыть о всем известном правиле — не кушать после 18 часов. Не мучайте себя и свой организм, обязательно поешьте перед сном. Запомните: сон на голодный желудок — неполноценный сон.
7. Следить за суточной нормой калорий. Если 45 лет женщине, то она должна употреблять не более 1600 Ккал в сутки.
8. Ежедневное употребление молочных продуктов.
9. Во время еды тщательно пережевывать пищу. Благодаря этому чувство сытости наступает намного быстрее и исключается переедание.

Годы берут свое: пусть женщине еще только 45 лет или немного больше, влага в ее организме уже удерживается немного хуже. Поэтому необходимо поддерживать водный баланс своего организма.

Нужно в день выпивать до 1,5 л воды, только если нет никаких проблем с почками. В результате будут быстрее расщепляться жиры и улучшится обмен веществ. Только не злоупотребляйте жидкостью. Нужно помнить, что каждый человек индивидуален, и у каждого своя. Старайтесь выпивать в день хотя бы 1 л воды, если вам кажется, что 1,5 л два вас слишком много.

Занимаемся спортом и приводим в норму гормоны

Вы соблюдаете все советы диетолога, а похудеть не выходит? Конечно же, не нужно забывать о занятиях спортом. С помощью физических нагрузок на организм вы сможете сбросить лишние килограммы. Прирост мышечной массы приведет к уменьшению жировых отложений. Фигура станет стройной и подтянутой.

Фитнес и аэробика — отличные способы похудеть. Также можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений и каждый день его выполнять. Спустя даже месяц результат ваших стараний уже будет виден. Только заниматься необходимо постоянно, чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме. Женщине после 45 лет стало проблематично оставаться стройной, а все попытки похудеть с помощью диет не приводят к желаемому результату? Причиной появления избыточного веса может быть гормональный сбой.

Женская физиология такова, что, перешагнув определенный возрастной рубеж (45-50 лет, у каждой женщины он индивидуальный), организм начинает готовиться к менопаузе. И в этот период снижается секреция половых гормонов, которая может повлиять на работу щитовидной железы и привести к инсулиновой невосприимчивости организма, приводящей к ожирению. В таких случаях необходимо обследоваться у эндокринолога. Надо будет сделать определенные анализы, по результатам которых врач назначит нужное лечение. Обычно для корректировки гормонов следует пройти медикаментозный курс лечения, после которого восстанавливается обмен веществ.

Необходим здоровый сон. Если вы решили худеть, то нужно помнить, что сон должен быть здоровым. После 45 лет женщины начинают сталкиваться с проблемой плохого засыпания, а многие уже узнают, что такое бессонница. Если имеется недостаток сна, то обязательно нужно устранить все проблемы, которые мешают получить полноценный отдых. Недосыпание может привести к дисбалансу таких гормонов, как лептин и грелин. Вследствие этого появляется чувство голода, которое приходится утолять, и в результате организм получит лишние калории.

Пересматриваем свою аптечку. А если вы следуете всем вышеизложенным пунктам, но вопрос, как похудеть после 45 лет, для вас остается актуален? Еще есть один важный совет — пересмотрите свою аптечку. Обычно на прибавление в весе влияет прием гормональных таблеток. Наверное, это все знают. А вот насчет других медикаментов, влияющих косвенным образом на прибавление веса, нет. Лишний вес может быть последствием приема антидепрессантов, снотворных и противоаллергических лекарств.

С приходом климакса многие женщины замечают, что стрелка весов начинает стремительно расти. При этом ни диеты, ни привычные ранее методы не помогают. Это связано с протеканием в организме специфических процессов, поэтому и бороться с лишним весом после 45 нужно по-другому.

Основные причины набора веса в климактерическом возрасте

Чтобы понять, как бороться с проблемой, следует разобраться в ее истоках. В жизни каждой женщины наступает период, который носит название климакс. Это естественное угасание выработки женского полового гормона эстрогена. Он синтезируется яичниками, отвечая за здоровье половой, сердечно-сосудистой, костной систем, репродуктивную функцию, внешний вид дамы.

Начинается климакс после 45 лет, его делят на три стадии:

• пременопауза - количество эстрогена нестабильно, что ведет к нарушению менструального цикла, появлению первых симптомов;
• менопауза - концентрация гормона ничтожно низкая, но яичники еще функционируют (после 50 лет), длится 1 год;
• постменопауза - начинается в среднем в 52 года, характеризуясь полной атрофией яичников.

Из-за особенностей женского организма в климактерическом периоде категорически запрещено использовать специальные диеты для похудения.

Причины увеличения массы тела во время климакса

Существует несколько причин, по которым женщина набирает лишние килограммы:

• Низкий уровень гормонов. Ученые определили, что кроме яичников синтез эстрогенов происходит в некоторых других органах. К ним относится жировая ткань. При дисбалансе и дефиците половых гормонов получается, что вместо яичников организм наращивает объемы тех органов, которые выполняют их функции. В результате женщина может за короткий период набрать до 5-7 кг, которые тяжело сбросить.
• Малая подвижность, пониженный метаболизм. Снижение физической активности приводит к тому, что потребляемое количество калорий не израсходуется. Также замедляется обмен веществ в организме.
• Психологические проблемы. Женщина ощущает себя неполноценной, некрасивой. Стрессовые ситуации часто «заедаются» вредной, калорийной пищей.
• Вредные привычки, жирная еда. Они способствуют накоплению в организме лишнего жира.

В период климакса необходимо уменьшить ежедневную норму потребляемых калорий.

Как похудеть при климаксе: чего делать нельзя

Чтобы похудеть при климаксе, нужно вести здоровый образ жизни. Эта фраза после 45 обретает новый смысл. Нужно учитывать, что для похудения есть вещи, которые обязательно нужно делать, а есть действия, которые категорически запрещены. К последним относятся:

• Исключите сладости. Придется отказаться от любимых шоколадок, булочек, тортов и пирожных. Они содержат большое количество «вредных» углеводов.
• Питаться продуктами с низким содержанием жира. Обратите внимание, не полностью обезжиренные, ведь жир организму нужен, но в небольших количествах.
• Никаких диет. Многие женщины совершают ключевую ошибку в погоне за стройностью. Они ограничивают разнообразие потребляемых продуктов (особенно при монодиетах). Этого делать нельзя, ведь на кону женское здоровье. Для его поддержания внутрь должны поступать все витамины и минералы, белки, жиры, углеводы.
• Никаких специальных БАДов или средств для похудения. Они имеют сомнительное действие, часто после прекращения приема влекут еще больший набор веса.
• Долой вредные привычки. Чтобы помочь в похудении, нельзя курить и употреблять алкоголь. Это еще больше замедляет и без того плохой метаболизм.

После 40-45 лет метаболизм в женском организме замедляется, происходят определенные изменения. Они делают процесс похудения достаточно длительным.

Нужно понимать, что сбрасывать вес в климактерическом возрасте достаточно сложно. Состояние здоровья, кожи категорически запрещают резкое избавление от ненавистных килограммов. Для этого требуется:

• Повысить снижающийся уровень эстрогенов. С этой целью врачи назначают гормонозаместительную терапию. Это препараты, которые содержат синтезированный лабораторно гормон. На сегодняшний день более эффективного способа не существует.
• Правильно питаться. Сюда относится употребление продуктов, которые быстро и легко перевариваются, являются питательными, но безопасными.
• Увеличить двигательную активность, вести активный образ жизни. Многие сетуют на свой возраст, состояние суставов, мол, мне уже 50 лет.

Страх многих женщин перед приемом ЗГТ необоснованный. От него полнеют только в том случае, если неправильно выбрана дозировка (происходит перенасыщение).

Основы правильного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть в климакс

Для начала следует скорректировать собственное питание. Есть нужно так, чтобы в организм поступали все витамины, минеральные вещества, жиры, белки, углеводы. Приучите себя соблюдать простые правила:

• Перед едой нужно выпить 0,5 стакана воды. Она запустит процессы пищеварения, уменьшит полезный объем желудка.
• Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть не меньше 4-6, а их размер достаточно небольшой. Это позволит всему съеденному превратиться в энергию, а не подкожную жировую клетчатку.
• Плотный завтрак поможет исключить перекусы на работе до основного приема пищи. Также именно утром скорость обмена веществ максимальная.
• Питание должно быть полноценным, с низким содержанием жира.
• Ужин следует съесть не позже, чем за 3 часа до сна. Так съеденное успеет перевариться. Ночью метаболизм становится наименьшим.
• В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Она выводит шлаки, ускоряет обменные процессы, участвует в расщеплении жиров. При этом вода должна быть чистой, питьевой, без газа и каких-либо добавок.

Чтобы сбросить вес во время климакса, а также успешно контролировать его, необходимо придерживаться принципов здорового питания.

В рационе обязательно должно присутствовать мясо нежирных сортов, молочные продукты (кефир, творог, йогурт, сыр), крупы, хлеб из муки грубого помола, овощи и фрукты. Сахар желательно заменить медом.

Замените методы термообработки: вместо жарки отдавайте предпочтение запеканию или тушению.

Двигательная активность, чтобы похудеть

Речь идет не о тяжелых, изнуряющих спортивных нагрузках. Для увеличения сжигания жира достаточно час-полтора вечером прогуляться пешком на свежем воздухе. Также идеально подходит йога, которая позволена даже людям с травмами.

На заре развития человечества жировая подкожная прослойка являлась эволюционным преимуществом, позволявшим пережить тяжелые времена. В наше время тоже можно услышать высказывания типа «пока толстый сохнет, худой сдохнет», однако лишения, связанные с голодом или холодом, угрожают нам скорее гипотетически, а проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом - весьма реальны. Избыточный вес является серьезной проблемой в наши дни, характерной для многих развитых стран, в том числе и для России. Эксперты Всемирной Организации Здравоохранения в 2014 году провели статистический анализ, который говорит, что 60% населения развитых стран имеет лишний вес, а около 30% - ожирение. Россия входит в ТОП5 стран по распространенности данной проблемы. Согласно данным, озвученным в мае 2018 года Министерством Здравоохранения РФ, число граждан с ожирением за 5 лет выросло на 45,4%.

Об ожирении говорят тогда, когда индекс массы тела (ИМТ) человека превышает 30 единиц. Для того чтобы рассчитать ИМТ, необходимо массу тела в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Данная формула имеет определенные недостатки, так как она не учитывает конституцию человека, процент мышечной массы и другие показатели. Однако, только ИМТ в настоящее время является критерием, признанным большинством специалистов.

Ожирение может развиваться в любом возрасте, как у мужчин, так и у женщин. Оно становится причиной различных ограничений в повседневной жизни, доставляет массу неудобств в физическом и эстетическом плане. Именно поэтому любой человек, который стал обладателем лишних килограммов, рано или поздно задумывается о том, как от них избавиться. Однако прежде всего необходимо разобраться, по каким причинам увеличивается вес, какие осложнения он может спровоцировать и как понять, когда нужно обращаться к специалистам для лечения ожирения.

Почему возникает ожирение

Избыточное отложение жира развивается в результате дисбаланса прихода и расхода энергии. Самая очевидная причина данного явления - погрешность в питании и низкая двигательная активность. По оценкам экспертов, ежегодно отмечается увеличение средней калорийности в сутки на человека. Также изменяется и качественный состав пищи. Употребление в пищу большого количества жиров и простых углеводов, в совокупности с превышением суточной потребности в калориях является характерной чертой современного человека. Если добавить к этому сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок, то риск развития ожирения существенно возрастает. Однако существуют и другие, не такие очевидные причины данного заболевания. К ним можно отнести:

• Генетические особенности, при которых отмечается нарушение функций ферментных систем.
• Эндокринные заболевания (инсулинома, гипогонадизм).
• Частые стрессы.
• Недостаточный сон.
• Нарушение работы гипоталамуса.
• Прием некоторых лекарственных препаратов.

Успешная борьба с ожирением заключается в выявлении первопричины данного заболевания и ее устранении. Только после этого можно приступать к нормализации массы тела. Стоит отметить, что не всегда бывает просто определить, почему возникло ожирение. Для этого необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачами нескольких специальностей.

Современные методы лабораторной и инструментальной диагностики позволяют получить исчерпывающую информацию о состоянии здоровья человека, поэтому причину ожирения всегда можно установить очень точно. В противном случае снижение массы тела будет носить временный характер, какие бы методы лечения не применялись.

Чем опасно ожирение

Большинство людей считают, что ожирение сопровождается трудностями в выборе одежды нужного размера, сложностью передвижения пешком, неэстетичным внешним видом. В реальности последствия данного заболевания куда более серьезные, ведь оно влияет на состояние внутренних органов и биохимические процессы, протекающие в организме. Наиболее распространенными осложнениями ожирения являются:

1. Сахарный диабет второго типа, который характеризуется резистентностью к инсулину. В отличие от диабета первого типа в данном случае секреция инсулина клетками поджелудочной железы не нарушается, но снижается его восприимчивость клетками. В итоге в крови повышается уровень глюкозы с развитием сопутствующих осложнений, вплоть до диабетической комы. Кроме того, существует вероятность трансформации сахарного диабета второго типа в сахарный диабет первого типа, что усложняет лечение и повышает риск развития специфических осложнений.
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Наиболее опасными из них являются инфаркт миокарда, стенокардия, атеросклероз, кардиосклероз. Все они имеют одну общую черту - нарушение проходимости сосудов и, как результат, недостаточное поступление крови к органам и тканям. Сердечно сосудистые заболевания являются самой частой причиной смерти во всем мире, поэтому при возникновении подобных осложнений необходимо как можно скорее обратиться за специализированной помощью.
3. Заболевания пищеварительной системы. У лиц с ожирением повышается риск развития панкреатита, холецистита, жировой дистрофии печени, желчекаменной болезни. Если человек не меняет свой образ жизни, то данные заболевания становятся причиной серьезных осложнений, которые нередко требуют экстренного оперативного вмешательства.
4. Гормональные нарушения. Особенно ярко проявляются у мужчин. Из-за снижения уровня тестостерона, ассоциированного с ожирением, развиваются такие проблемы, как эректильная дисфункция, снижение либидо, ухудшение качества спермы, вплоть до необходимости в лечении бесплодия . У женщин значительное ожирение почти всегда ведет к диагнозу «бесплодие».
5. Онкологические заболевания. Статистически подтверждено, что у лиц с ожирением выше вероятность развития рака предстательной железы, рака прямой кишки и некоторых других нозологий.

Среди других осложнений, которые связаны с избыточной массой тела, отмечаются грыжи межпозвоночных дисков, артрит, тромбоз, артериальная гипертензия, остеоартроз, альвеолярная гиповентиляция и многие другие.

Продолжительность жизни больных ожирением сокращается на 10-20 лет, 95% из них умирают от причин, непосредственно связанных с избыточной массой тела.

Обычно люди с ожирением не задумываются о таких последствиях и продолжают вести неправильный образ жизни. Коварство осложнений заключается в том, что их намного проще предотвратить, чем устранить, а некоторые состояния и вовсе не поддаются лечению. Поэтому врачи нашей клиники советуют не доводить свой вес до критических значений и начинать лечение ожирения на ранних этапах.

В каких случаях требуется помощь специалиста

Если ожирение возникло по причине нерационального питания и малоподвижного образа жизни, то человеку достаточно устранить оба этих фактора и вес начнет снижаться. Безусловно, имеет смысл обратиться к врачу-диетологу и спортивному тренеру, которые помогут составить рацион питания и подобрать план тренировок. Самостоятельные эксперименты с различными диетами и неконтролируемые физические нагрузки могут привести к плачевным последствиям для вашего здоровья.

Однако не стоит забывать, что ожирение может быть связано с более сложными скрытыми причинами. В таких случаях правильное питание и спорт не позволят достичь желаемого результата или будут оказывать лишь временный положительный эффект.

Для того, чтобы подтвердить диагноз ожирения, помимо определения ИМТ, необходимо выполнить следующие замеры:

• Определение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см, а у мужчин - 94см. Каждые дополнительные 5 см к данным цифрам увеличивают риск смерти в среднем на 15%.
• Соотношение роста и окружности талии. В идеале должна получиться цифра до 0,5.
• Соотношение окружности бедер и окружности талии. У женщин рассчитанное значение не должно превышать 0,85, а у мужчин 1.

Среди методов диагностики, которые можно пройти в клинике:

• Лабораторная диагностика (уровень холестерина, липидограмма, биохимические показатели, гормоны и др.).
• Биоимпедансометрия . Метод позволяет с высокой точностью рассчитать процент жира, мышц, воды и костной ткани в организме. Применяется с целью контроля динамики похудения и оценки эффективности подобранного лечения. Надо помнить, что мало сбрасывать килограммы, это должны быть "правильные" килограммы, чтобы в итоге не оказалось, что вы лишились последней мышечной массы и воды, а весь жир остался на своих местах.

Помощь специалиста крайне необходима тогда, когда возникли гормональные, метаболические или любые другие нарушения. Такие случаи являются особенно опасными, поскольку прогрессирование ожирения усугубляет вызвавшие его нарушения, формируя, тем самым, порочный круг. Устранить данное состояние без квалифицированной помощи очень сложно, а иногда просто невозможно. К счастью, сегодня есть множество способов борьбы с ожирением, которые помогут найти выход даже из самых сложных ситуаций.

Методы лечения ожирения

За основу при снижении массы тела берется диетотерапия. В данном случае речь идет не о самих диетах, которые подразумевают употребление в пищу одного или нескольких продуктов, а о сбалансированном питании. Суть его заключается в том, что пациенту подбирается рацион, исходя из его фактических энергозатрат и индивидуальных особенностей, при этом обязательно учитываются имеющиеся сопутствующие заболевания. В него обязательно включаются все необходимые нутриенты (белки, жиры, углеводы), витамины, минералы, клетчатка. Предпочтение отдается нежирному мясу, рыбе, кашам, свежим овощам и фруктам. Из способов приготовления преимущественно применяются тушение, варка, запекание. Важно понимать, что любые диеты, связанные с жесткими ограничениями в еде, дают исключительно временный эффект. Единственным способом похудеть навсегда является изменение пищевого поведения. Ускорить процесс похудения можно, если сочетать рациональное питание с физической активностью. Это может быть обычная прогулка вечером или специально подобранный комплекс упражнений в спортзале.

Дополнительно, в строго индивидуальном порядке, в зависимости от причин ожирения, сопутствующих заболеваний и особенностей пациента, врач назначает следующие методы:

• Лекарственная терапия. Пациентам могут назначаться препараты, которые влияют на чувство насыщения, повышают расход энергии, блокируют всасывание жиров, ускоряют утилизацию глюкозы. Если ожирение явилось причиной гормональных сбоев или поспособствовало их возникновению, то применяется лечение, нормализующее гормональный фон.
• Психотерапия. Помогает выработать самоконтроль, изменить свое отношение к еде, избавиться от некоторых пищевых привычек. Сеансы психотерапии могут проходить в индивидуальном или групповом формате, а психотерапевт может применять различные методы воздействия.
• Физические методы лечения. Определенную эффективность при лечении ожирения могут оказать такие методы, как озонотерапия, электростимуляция, водолечение, грязелечение и др.

Крайней мерой является хирургическое лечение, которое подразумевает различные виды операций на желудке. Специалисты нашей клиники не являются сторонниками подобных методов, мы достигаем результата без оперативного вмешательства. Тем не менее, подобные методы существуют и применяются, но только по строгим показаниям, когда стоит вопрос жизни и смерти.

Какие методы лечения ожирения неэффективны

Как упоминалось ранее, проблема ожирения является очень распространенной и этим пользуются недобросовестные компании. Сегодня на рынке можно найти множество «волшебных» средств, производители которых гарантируют снижение веса при сохранении в рационе всех любимых блюд. Действительно, если принимать подобные препараты, то можно заметить, что вес ушел. Секрет заключается в механизме действия данных препаратов. Они вызывают диарею и усиленную потерю жидкости, за счет чего и снижается вес. Вот только вместе с водой из организма вымываются важные минералы и витамины, а жир при этом остается на своих местах. Квалифицированный врач не станет назначать подобные препараты и будет использовать только средства с доказанной эффективностью.

Еще один распространенный «метод борьбы» с лишними килограммами - липосакция. На самом же деле, любой добросовестный пластический хирург скажет, что липосакция не является методом лечения ожирения. Без изменения образа жизни и устранения причин, которые привели к избыточному отложению жира, липосакция будет иметь нулевую эффективность и «наградит» серьезными осложнениями.

К сожалению, с возрастом течение всех процессов в женском организме замедляется. Это касается в первую очередь обмена веществ. Поэтому диета для похудения после 45 лет должна быть низкокалорийной и сбалансированной. При этом важно сформировать меню так, чтобы организм не испытывал недостатка в питательных веществах.

Какие изменения происходят в организме?

Диета для похудения после 45 лет должна подбираться с учетом изменений, которые происходят в организме женщины в этот непростой период. Специалисты указывают на такие существенные моменты:

нарушение гормонального фона, вызванное климаксом;

частые головные боли и головокружение, повышенное артериальное давление;

усиление потливости;

замедление обменных процессов;

уменьшение мышечной массы;

уплотнение жировой прослойки;

психологический дискомфорт (депрессия, хандра);

снижение физической активности.

Норма веса

Как похудеть женщине после 45 ле? Для начала стоит разобраться, насколько фактический вес отклоняется от нормы. Формула расчета идеального веса проста. От показателя роста нужно отнять 100. Даже если вес будет сильно отклоняться от нормы, не стоит сразу же отказываться от еды и бежать на тренировку. Сбрасывать лишние килограммы рекомендуется постепенно, без ущерба для здоровья и фигуры.

Ключевые правила питания

Строгая диета для похудения после 45 лет может и не понадобиться, если женщина будет придерживаться общепринятых положений правильного питания, которые соответствуют ее возрасту. К ним можно отнести следующие пункты:

В день нужно выпивать до двух литров жидкости. При склонности к отечности ее количество должно быть уменьшено.

Стоит ограничить потребление продуктов с повышенной жировой и углеводной составляющей.

Оптимизируйте размеры разовых порций пищи. Учитесь насыщаться меньшим количеством продуктов.

Основное количество потребляемых продуктов должно приходиться на временной отрезок до обеда. Перед сном пищеварительную систему не стоит перегружать.

Для ускорения обмена веществ в рацион должны включаться продукты и вещества с жиросжигающими свойствами.

Вместо бутербродов и шоколадных батончиков в роли перекуса должны выступать фрукты и йогурты.

Стремясь похудеть, не забывайте о том, что организм должен получать необходимые полезные вещества в полном объеме. Если вы ограничиваете себя в пище, принимайте поливитаминные комплексы.

Важные факторы похудения

Диеты для похудения после 45 лет недостаточно, чтобы прийти к нормальному весу и красивой фигуре. Нужно учитывать еще несколько ключевых факторов, а именно:

Частое пребывание на свежем воздухе. Если у вас не хватает времени на спокойные прогулки, постарайтесь просто больше ходить пешком. По возможности откажитесь от общественного транспорта.

Хотя бы пару раз в неделю уделяйте время физической активности. Это может быть фитнес, йога, лечебная гимнастика или плавание в бассейне.

Следите за своим самочувствием и состоянием здоровья. Не забывайте о регулярных медицинских обследованиях. Возможно, причиной избыточного веса являются именно проблемы со здоровьем.

Лучшие продукты для похудения

Диета для похудения после 45 лет должна включать в себя продукты, способствующие ускорению работы органов пищеварения и стимулирующие сжигание жира. Вот что должно входить в основу рациона:

Свежие фрукты и овощи. Это незаменимый источник витаминов и клетчатки. Также в подобных продуктах содержится много антиоксидантов и минимум калорий. Наиболее полезными для женщин в 45-летнем возрасте являются яблоки, морковь, свекла, зелень, помидоры, капуста и цитрусовые.

Цельное зерно. Подобные продукты улучшают перистальтику кишечника, а также восполняют недостаток витаминов Е и В. Наиболее полезным является неочищенный рис, пшеничная, кукурузная и гречневая крупы.

Бобы. Дают организму необходимые для длительного насыщения сложные углеводы. Отвечают за нормальный уровень инсулина в крови.

Орехи. Миндаль дает женскому организму необходимые жирные кислоты, кальций и целый перечень витаминов.

Кисломолочные продукты. Укрепляют кости и мышцы, благодаря повышенному содержанию кальция. Также подобная еда способствует нормализации пищеварения.

Рыба и морепродукты. Богаты фосфором и йодом.



Запрещенные продукты

Все эффективные диеты для похудения после 45 лет подразумевают определенные ограничения в пище. В меню не должно присутствовать таких продуктов:

Кофе. Даже одна чашка бодрящего напитка может значительно ухудшить самочувствие и спровоцировать приливы. Также повышается потоотделение и повышается артериальное давление.

Алкоголь. Это калорийный продукт, а потому его употребление должно быть исключено или сведено к минимуму. Предпочтение отдают красному сухому вину.

Соль. Конечно, отказываться от нее полностью не стоит. Но по возможности не солите блюда, вкусовые качества которых от этого не пострадают (например, каши, овощные салаты и прочее).

Сахар. В период климакса такой калорийный продукт обязательно отложится на вашей талии. Вместо привычных кондитерских изделий лучше есть фрукты.

Крахмальные овощи. Самый яркий представитель - картофель. Он тяжело усваивается организмом.



Примерная диета на семь дней

Просто необходимым является соблюдение диеты для похудения после 45 лет. Меню на неделю может выглядеть следующим образом:

День недели/ прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	овсянка; зеленый чай.	куриный бульон; свежие овощи.	запеченная рыба; запеченные овощи.
Вторник	обезжиренный творог; яйцо вкрутую; компот.	рыба на пару; отварной рис.	запеченные овощи.
Среда	гречневая каша; кефир.	отварная курятина; тушеные овощи.	запеченная рыба; зеленый чай.
Четверг	два яйца вкрутую; подсушенный ломтик черного хлеба; свежие овощи.	овощной бульон; куриная паровая котлета; подсушенный ломтик черного хлеба.	овощной салат с масляной заправкой.
Пятница	нежирный творог; йогурт или кефир.	отварная курятина; гречневая каша.	фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Суббота	обезжиренный творог с зеленью;	овощной бульон; салат из овощей с масляной заправкой; кефир.	запеченная рыба; отварной рис; овощной салат с растительным маслом.
Воскресенье	тушеная капуста; кефир.	свежие овощи.	отварной рис; отварная говядина.