Стресс на работе

К сожалению, в нашем современном мире постоянным спутником является стресс. Кроме того он обладает большой разрушительной силой. Его избежать не удается, но его можно контролировать.

Вы можете и не заметить, что стресс начал разрушать вашу жизнь и скоро он отразится на вашем состоянии. В самом начале, человек, абсолютно не замечает его. Но если сдать в это время анализы, то вы увидите – у вас повышенный уровень гормонов, которые связанны со стрессом. Медицина называет стресс одним из коварных факторов современности. Незаметно подтачивая здоровье, он в будущем может принести немало проблем.

Если верить теории, то взять под контроль свой стресс совершенно не сложно. Нужно только знать, как ваш организм реагирует на него. При встрече с неизвестным и опасностью, организм начинает вырабатывать адреналин, кроме того, повышается уровень кортизола и норадреналина. Все эти гормоны помогают справиться со стрессом. После работы над проблемой, вам нужно хорошо отдохнуть.

К сожалению, чаще всего мы расслабляемся с помощью сигарет или алкоголя, кофе. Это только видимый «отдых” для организма и гормоны стресса никуда не пропадают. Со временем наступают различные сбои, которые уже нужно лечить с помощью психолога и антидепрессанта.

Влияние стресса на организм

Мигрень. При склонности к мигрени нужно избегать тех продуктов, в которых высокое содержание кофеина. Сыр, красное вино, кофе и шоколад – не только не помогут избавиться от стресса, но и вызовут сильный приступ мигрени.

При длительном эмоциональном напряжении есть риск повышения давления, кроме того, увеличивается риск инсульта. Вам нужно уменьшить употребление соли и ввести в свой рацион больше фруктов и овощей.

Постоянное чувство усталости и бессонница. Перед сном принимайте успокаивающую теплую ванну. В постели ничем серьезным не занимайтесь, кроме секса и, конечно, сна.

При постоянном напряжении ослабевают защитные функции организма. В такой период вы очень быстро подхватываете любой гуляющий вирус. Желательно принимать настойку эхинацеи, витамины и кушать больше овощей с фруктами.

При длительном стрессе нарушается выработка инсулина. Этот фактор может привести к лишним килограммам. Уменьшите потребление углеводов и хлебобулочных изделий.

Постоянный адреналин вызывает замедление пищеварения и это может привести к запорам. Каждый день употребляйте биокефир или йогурт. Эти продукты наполняют кишечник полезными бактериями и нейтрализуют гормоны стресса.

Приемы самопомощи при стрессе

Если вы не умеете отключаться от своих проблем, то попробуйте применить наши советы:

- В первую очередь нужно отогнать навязчивые мысли о вашей проблеме. Посмотрите любимый фильм, поиграйте с детьми или почитайте книгу.
- Попробуйте освоить глубокое дыхание. Реакцию организма можно контролировать и с помощью релаксационных упражнений йоги.
- Если не получается отключиться от тяжелых мыслей, попробуйте тогда дать отдых телу. Расслабьтесь в кресле или лежа на кровати и улыбнитесь. У вас сразу начнет меняться настроение, ведь с улыбкой проблем просто не может быть.
- Свой день попробуйте разбить на временные отрезки. Напряженные моменты поделите, хотя бы, пятиминутным перерывом, в котором вы можете попить кофе или просто расслабиться.
- Выделите время для простого счастья. Медики уверяют, что если хотя бы раз в день находить время для дел, приятных для вас и тех от которых радуется душа, то стрессу вас не победить.

При невозможности сразу решить возникшую проблему воспользуйтесь более подходящим для вас решением. Или отложите решение вашего вопроса на то время, когда вы будете спокойнее и сможете адекватно реагировать на проблему, или же займитесь физическими упражнениями и скоро вы почувствуете облегчение.

Полностью избежать стрессов невозможно, да и не нужно. По большому счету, стресс – один из важнейших факторов выживания, при непосредственном участии которого сформировалось и сохранилось человечество. Но в процессе эволюции стресс претерпел изменения, ибо утратил актуальность активный выброс при угрожающих жизни обстоятельствах. На данном этапе подобная реакция организма причиняет больше вреда.

В буквальном с английского языка переводе термин означает состояние напряженности, подавленности, сжатия или давления, но физического – в последнюю очередь. Стресс обычно возникает на информационном уровне, поселяясь вначале в мыслях человека. Если интеллектуальная обработка информации не дает результатов, включается эмоциональный уровень, на котором решить проблему уже невозможно, как и остановить разрушительный процесс, ярко выраженный и воспринимаемый как состояние стресса.

Есть два направления движения – вернуться на уровень работы интеллекта или перейти на физический уровень: перевести эмоциональное напряжение в физическое и погасить его. Именно поэтому психология и здравый смысл советуют покричать в чистом поле, побить подушку, порвать бумагу, а лучше побегать или попрыгать, заняться спортом или делом, требующим значительных физических нагрузок.

Поводом для возникновения стресса может быть любое внешнее значимое событие или требующая немедленного решения сложная задача. Сами по себе они не несут потенциала без нашего к ним отношения.

Есть мудрый совет, предлагающий менять именно свое отношение к обстоятельствам при невозможности повлиять на ход событий, но это сказать легче, чем воплотить в реальность.

Причиной стресса является именно внутреннее состояние, вызывающее нашу реакцию на происходящее вовне. Избегать источников, провоцирующих стресс, бесполезно, ведь нельзя все заранее предусмотреть. Следует сосредоточить внимание на личностных психологических моментах, укрепляя уверенность и самооценку, избавляясь от страхов и фобий, обид и сомнений, ревности и тревожности.

Если бы не ментальный хлам в наших головах, стресс вернулся бы на свое законное место, организовывая ответные действия в виде самозащиты или побега в критических ситуациях.

В современном мире самой надежной защитой от стресса является философская позиция, предусматривающая вмешательство в ситуации, которые можно изменить и спокойное принятие тех из них, что нам не подвластны. Мудростью является способность отличать одни от других и соответственно реагировать.

Две стороны одной медали

Стрессом является неспецифическая реакция организма, выбитого из привычной колеи, на происходящие события. Наша задача – вернуться к спокойному, гармоничному состоянию. Но для этого нужно поменять программу в собственной голове, убрать завышенные требования к окружающим, не создавать избыточных потенциалов важности и значимости. С этих позиций посмотреть на мир и увидеть его другими глазами.

Как избежать стресса? Казалось бы, что ответ на этот вопрос легко найти, тем более есть огромное множество статей по данной теме, психологи услужливо советуют, как избежать стресса, однако в реальной, повседневной жизни это очень сложно сделать. Почему? Потому что наша сегодняшняя жизнь слишком динамичная, напряженная, не дает нам времени и возможности спокойно переосмыслить ситуации и изменить их в свою пользу.

Проблема усугубляется и экономическим положением в стране, и состоянием дел в сфере медицины и трудового законодательства. Ведь очень часто даже законный отпуск сложно «выбить» на работе или получить квалифицированную помощь у врача, без нервного напряжения и предварительного «благодарения».

Но какова бы ни была ситуация, ваше здоровье и психологическое спокойствие – это залог благополучной жизни без лекарственных средств, поэтому нужно пытаться избегать стрессов в любой ситуации.

Существует несколько несложных правил:

Всегда давайте выход своему гневу, раздражению, но не на окружающих людях и не на своих близких. Это можно сделать с помощью спорта, посредством крика в одиночестве, распотрошения старой подушки или недобитой тарелки.
Найдите себе свое занятие, которое принесёт вам удовольствие – хобби. Любимое занятие снимает напряжение, успокаивает и дает возможность упорядочить мысли и привести в порядок чувства.
Смотрите на жизнь позитивно, с оптимизмом, а еще научитесь говорить «нет» даже начальству.
Всегда давайте себе отдохнуть. Полноценный сон поможет успокоиться мозгу, расслабит напряженные мышцы и упорядочит мысли. Утром на свежую голову вся ситуация может предстать с другой стороны, оказаться более выигрышной и позитивной. Теплая ванная и горячий душ также помогут расслабиться и привести голову в порядок.
Слушайте музыку, только энергичную, позитивную, которая способна зарядить энергией и радостью жизни, избегайте пессимистических, давящих на психику текстов.
Не уходите от проблем, лучше решайте их по мере поступления. И не бойтесь ошибиться. Жизнь строится на ошибках, и уклонится от этого невозможно.
Некоторым людям иногда помогает поход в магазин. Хождение по многолюдным залам поможет отвлечься, расслабиться и переключить внимание на другие вещи, а значит, разложить мысли по полочкам, и в итоге выйти на решение проблемы.
Сходите в кино, на концерт, посмотрите юмористическую передачу или комедию.
Питайтесь правильно, не злоупотребляйте , откажитесь от вредных привычек – потому что так проблемы не решаются, а только усугубляются.
Сходите к проверенному доктору, назначенные им легкие средства не повредят вашему организму.
Запишитесь к психологу или в дискуссионный клуб, где можно выговориться и не ощущать себя совершенно одиноким и несчастным.

Есть категория людей, получающих специфическое удовольствие от выброса адреналина, приподнимая таким методом свой жизненный тонус, стимулируя к жизненным победам. Фильмы ужасов и боевики дают ощущение безопасного стресса с предельным накалом страстей на экране. Для адреналиновых «наркоманов» становится потребностью, и они стремятся жить на пределе, на грани, хмелея от накала эмоций и страстей. Но избегать стресса стремится подавляющее большинство людей, и правильно делают.

Двенадцать принципов, которые помогут избежать эмоционального напряжения и стресса. Они являются своеобразным кодексом для тех, кто хочет достичь ментального здоровья, нервного и эмоционального равновесия.

«Выпускайте пар»

Нельзя постоянно подавлять свои эмоции, накапливая внутри себя раздражение и гнев. Но и выплескивать их на окружающих тоже нельзя. Снимайте напряжение, занимаясь спортом, своим хобби или походами на природу.

Имейте свою жизненную философию

Свои собственные убеждения, принципы или жизненная философия дает человеку точку опоры, внутреннее равновесие. Люди, имеющие глубокие убеждения, легче переносят невзгоды и неприятности, даже если их взгляды в чем-то ошибочны.

Чувство юмора

Именно умение посмеяться над собой, не воспринимать все слишком уж серьезно, дает возможность перенести самые сложные испытания.

Научитесь радоваться простым вещам

Это труднее, чем может показаться. Мы всегда хотим чего-то нового, и, как нам кажется, лучшего, способного сделать нас счастливыми. Но часто достигая цели, мы теряем к ней интерес, а уж радоваться тому, что имеем, просто не способны. Нам всегда будет чего-то недоставать, так мы устроены. Но все же, чтобы не погрязнуть в рутине и скуке, не быть раздираемыми все новыми желаниями, стоит научиться радоваться простым вещам и тому, что уже имеем.

Список того, что может нас довести до нервного истощения можно продолжать долго. Наш ум не оставляет нас в покое и постоянно дает новые поводы для беспокойства и . Общение с людьми приводит к обидам, недовольству, заставляет завидовать. Не стоит забывать и про дурные привычки. Так же разрушают нашу нервную систему чувство вины, терзания о прошлом, сожаления. Но , подчиняться и взращивать их, либо постараться выбраться из этого бесконечного круга, следуя двенадцати простым принципам, которые делают жизнь проще.

Кризисное состояние экономики заставляет работодателей оптимизировать расходы на заработные платы, в государственных и частных организациях происходят сокращения штата, на работников возлагают дополнительные обязанности… Все это накаляет обстановку, сотрудники испытывают стрессы на работе, а это неизбежно отражается на семье и жизни в целом.

Вам знакомы ситуации, когда из-за проблем на работе семья может даже близко подойти к разводу? Отсутствие денег, нервозность супругов отражаются и на детях - они начинают плохо учиться, перестают слушаться родителей. То есть, кризисные явления в государстве постепенно начинают влиять на каждого члена общества. Что делать, чтобы избежать этого в своей семье? Для этого необходимо осознать причины возникновения стрессов и постараться купировать их, не выпуская за рамки рабочего места.

Как избежать стресс на работе?

Задержка зарплаты, сложные обязанности по совмещению, страх сокращения или просто увольнения - все это накапливается и выливается в стресс. Эти внешние обстоятельства лишают нас покоя. Чтобы этого не происходило, необходимо изменить отношение к ним. От нас зависит, как мы воспринимаем происходящее. Если рассматривать эти явления не как неудачи и проблемы, а как факты без положительной или отрицательной окраски, их преодоление облегчается. От вас не зависит, начнется в фирме сокращение или нет, поэтому ваш страх ничем не поможет, а только ухудшит ситуацию.

Частая ошибка в такой ситуации - снятие стресса на работе алкоголем, лекарственными препаратами. Однако, как известно, они только маскируют негативное состояние психики, но не искореняют причин возникновения стресса. Особенно алкоголь - он и вовсе опасен и может только ускорить увольнение. Поэтому специалисты предлагают ряд способов, которые помогают безопасно и эффективно снизить стрессовые проявления. Они могут показаться не такими уж эффективными на фоне серьезности вашего положения, однако это простые методики, проверенные временем и психологами.

Формируйте свое позитивное настроение сами

Как известно - плохое настроение и самочувствие возникает само, а вот хорошее - это уже работа самого человека. Задайтесь вопросом, что положительного есть в сложившейся ситуации? Например, сокращение коллег можно рассматривать не как угрозу в виде собственного увольнения, а как возможность занять свободное место и подняться по карьерной лестнице. Практически в каждой ситуации можно найти положительные моменты, если хорошенько над этим задуматься.

Элементарное упражнение для создания позитивного настроя - улыбка. Даже если у вас нет поводов улыбаться, сделайте над собой усилие. Ученые доказали, что при задействовании мышц на лице, отвечающих за улыбку, в организме автоматически выделяются гормоны радости, и настроение улучшается. А ведь как известно, умение доброжелательно общаться с людьми позволяет решать любые проблемы на работе - станьте тем улыбчивым человеком, который задает хороший настрой всему коллективу.

Здоровый образ жизни - поддержите свое тело

Поддержите свое тело, и оно поддержит вашу психику в здоровом состоянии. Один из самых эффективных способов быть целый день в тонусе - холодный душ по утрам. Сложно сразу же полностью облиться ледяной водой. Начните со ступней и каждый день поднимайте лейку душа выше. Исключите лишние чашки кофе на ночь, пиво по вечерам, жареную жирную пищу. Добавьте хотя бы небольшую утреннюю пробежку или легкую гимнастику. Ваш организм будет вам благодарен, а психика начнет справляться со стрессом гораздо легче.

Медитативное расслабление

Разнообразные медитативные релаксирующие практики позволяют очистить сознание от постоянно мельтешащих в голове мыслей. Сегодня в интернете можно найти массу музыкальных композиций, видеомедитаций, которые расслабляют тело и ум. Даже прослушивание спокойной умиротворяющей музыки поможет вам ощущать себя радостнее и энергичнее.

Массаж, смена обстановки

Расслабляющий массаж творит чудеса. Если нет возможности приглашать специалиста, вы можете заниматься самомассажем или привлечь к этому делу вторую половину. На выходных даже простая прогулка в парке принесет новые впечатления, а вместе с ними и обновление, расслабление внутреннего состояния.

Сознательное переключение внимания с проблем на позитив

Когда вы не можете избавиться от навязчивого страха увольнения, например, в первую очередь усилием воли остановите поток негативных мыслей. Вместо этого сознательно переключите внимание на позитивные вещи, например, посмотрите фотоальбом с семейной поездки на курорт. Следите за своими мыслями и не допускайте негативных переживаний, и со временем вы будете автоматически концентрироваться на позитивных моментах. Если следовать всем рекомендациям и четко понимать как избежать стресса на работе, есть хороший шансы добиться этого и жить полноценной жизнь.

Современная действительность такова, что мы постоянно сталкиваемся с трудностями. В связи с постоянной загруженностью, отсутствием временем на регулярный сон и отдых, возникает риск получения депрессивных расстройств. Конечно, следует избегать ситуаций, когда обстоятельства заставляют вовлекаться в проблемы и переживания.

Ну а как действовать, если какая-либо неприятная ситуация уже застала вас врасплох? Как избежать стресса? Для начала давайте разберемся, что представляет собой ответ организма на какой-либо внешний раздражитель. Конечно, особенности у каждого человека индивидуальные. Кого-то может до глубины души потрясти какая-либо незначительная ситуация или проблема, а кто-то даже в тяжелых обстоятельствах способен найти в себе силы и не пасть духом.

Как избежать стресса, когда уже с вами произошло какое-либо печальное событие и вам необходимо выстоять? Во-первых, ни в коем случае не стоит паниковать. Это абсолютно нормально и вполне естественно. Большинство людей подвержено этому явлению. Вопрос в том, как не потерять себя и не погрязнуть в расстройствах.

Стресс из-за смерти близкого

Как избежать стресса, если произошла какая-то серьезная утрата? Может, это смерть вашего близкого родственника или хорошего друга. Во-первых, никогда не ставьте крест на своей жизни из-за потери. Наше сознание - довольно ограниченная субстанция, а мы и понятия не имеем, что происходит с душой после смерти. Примите событие как данность и отпустите душу. Не пытайтесь объяснить себе, почему мир так жесток, не жалейте себя. Все переживания подобного характера, как правило, связаны с эгоизмом человека и невозможностью увидеть того, кто был дорог. Но мы ведь еще не знаем, что происходит после смерти, правда? Значит, нужно жить дальше в этом мире и любить тех, кто рядом с вами.

Стресс в любовных отношениях

Если ваш молодой человек постоянно вызывает у вас чувство ревности и подозрения, как избежать стресса? Во-первых, у вас нет каких-либо доказательств и фактов его измены и предательства. Переживать имеет смысл, когда что-то произойдет. А во-вторых, разве то, что ваш любимый человек рядом с вами в любых обстоятельствах, не является гарантией и свидетельством его чувств?

Итак, на сегодняшний день большинство из нас осуществляет свою деятельность рядом с людьми. Любая работа предполагает взаимодействие с коллегами и начальством.

Довольно непросто трудиться в напряженной обстановке, где кто-то из сотрудников раздраженно себя ведет и не слышит других.

Как же избежать стресса на работе?

Хорошего самочувствия после трудового дня является хороший отдых. Учтите тот факт, что пока вы находитесь на работе, ваш мозг трудится на износ. Не стоит после нагружать себя решением бессмысленных проблем. Лучшим вариантом будет принять теплый душ и отправиться спать.

Немаловажным фактором является постоянный резерв времени. Не доводите себя до поспешных сборов на работу, вставайте своевременно, оставляя время для завтрака и принятия душа.

Питайтесь правильно, не пытайтесь есть второпях. Это крайне пагубно сказывается на общем состоянии организма.

Не относитесь с пренебрежением к своей рабочей одежде. Мало того что это оставляет впечатление о вас, это еще и положительное действие непосредственно на ваше настроение. Согласитесь, гораздо приятней смотреть на себя в зеркало и не видеть неприятных складок, жирных пятен или заштопанных брюк. А когда есть любовь и уважение к себе - это видят окружающие и относиться начинают соответственно.

Никогда не опаздывайте. Поэтому рассчитывайте свое время так, чтобы быть на рабочем месте вовремя. Это поможет избежать конфликтов с начальством и недоброжелательных взглядов коллег.

Всегда следите за чистотой своего рабочего места. Беспорядок вокруг создает хаос и в голове. Мало того, это еще и показатель вашей аккуратности и дисциплинированности.

Планируйте заранее ваш рабочий день. Это поможет избежать неприятных ситуаций. Грамотно планируйте отдых, общение с коллегами и работу. Ставя конкретные цели, задачи и приблизительное время их исполнения, вы избавляете себя от ненужных действий.

Конечно, непременным условием является общение. Окружайте себя положительными эмоциями, исходящими от доброжелательных людей, так жизнь становится гораздо насыщенней и интересней.

Стресс перед экзаменами

Многие студенты часто жалуются на волнующие моменты, связанные со сдачей экзамена. Это действительно довольно непросто - за короткое время выучить большое количество материала. И все-таки, как избежать стресса перед экзаменом?

Экзамен - это всегда довольно волнительный процесс. Но при определенных усилиях можно свести к минимуму все переживания. Для успешной сдачи экзамена необходимо владеть информацией на сто процентов. Для этого нужно грамотно распределить время и планомерно готовиться. Не стоит торопиться и обделять вниманием какие-то вопросы. Следует максимально полно знать ответ на каждый вопрос. А будучи уверенными в своих ответах, вы не попадете в трудную ситуацию.

Не менее актуальным является вопрос о том, как избежать стресса во время сессии. В этом вопросе тоже нужно быть предельно внимательным. Для любого студента период сессии является весьма трудным и изматывающим. Но если прислушаться к некоторым советам, можно избежать проблем и расстройств по этому поводу. Для успешного прохождения сессии необходимо соблюдать режим работы, не перегружать себя умственными задачами, не истязать себя долгим нахождением у компьютера. Следует помнить, что даже в том случае, если вдруг у вас не получится сдать зачет и экзамен своевременно, всегда есть шанс осуществить повторную сдачу.

Способы

Итак, рассмотрев разные ситуации, мы можем выявить способы, избежать стресса которые помогают. Во-первых, не попадайте в негативную среду, не общайтесь с недовольными жизнью людьми, которые то и дело сетуют на свою судьбу (это заразительно).

Никогда не истязайте себя работой, умейте находить время для сна и отдыха, не раздражайтесь по пустякам, берегите свои нервы, не ссорьтесь с близкими. Не сидите часами за компьютером и телевизором - в жизни без того немало интересных вещей. Больше путешествуйте, получайте новые впечатления, заряжайтесь позитивными эмоциями.

Как избежать стресса? Давайте все-таки рассмотрим общие методы. Таковыми являются: соблюдение режима дня, правильное питание, отдых, физические нагрузки, общение с приятными для вас людьми, рациональная трата времени, а также грамотное распределение финансовых возможностей.

Старайтесь всегда быть в тонусе, проводите время с теми людьми, которые несут в себе что-то положительное, занимайтесь спортом, потребляйте здоровую пищу. Все эти аспекты сведут к минимуму возникновение стрессовых ситуаций.

В данной статье рассмотрены способы преодоления стрессовых ситуаций. Главное - берегите себя и своих близких людей.