Введение

ГЛАВА I. Обоснование проблемы и задач исследования 12

1.1. Значение специальной физической подготовки в единоборствах 12

1.2. Специфические особенности развития специальных физических качеств в единоборствах 20

1.3. Формирование гипотезы, цели и задач исследования 44

Заключение по первой главе 45

ГЛАВА 2. Организация и методы исследования 48

2.1. Организация исследования 48

2.2. Методы исследования 50

ГЛАВА 3. Научное обоснование содержания разработанной методики развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей 58

3.1. Выявление ведущих специальных физических качеств, обеспечивающих эффективность двигательных действий в соревновательных поединках тхэквондистов-юношей 58

3.2. Анализ соревновательных поединков тхэквондистов-юношей 62

3.3. Анализ взаимосвязей между специальными физическими качествами и индивидуально-психологическими особенностями тхэквондистов-юношей 71

3.4. Особенности разработанной методики развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей 78

ГЛАВА 4. Экспериментальная проверка методики развития специальных физических качеств тхэквондистов - юношей 96

4.1. Сравнительный анализ динамики показателей специальных физических качеств тхэквондистов в контрольной и экспериментальной группах в процессе педагогического эксперимента 96

4.2. Степень влияния разработанной методики на показатели специальных физических качеств тхэквондистов 109

4.3. Экспериментальное обоснование методики развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей в соревновательной деятельности

Заключение 117

Выводы 122

Список использованной литературы 124

Приложения 139

Введение к работе

Актуальность темы и проблемы исследования. За последние десятилетия значительно возрос интерес к различным видам восточных и западных спортивных единоборств. Тхэквондо в силу своей доступности, динамичности и зрелищности является одним из наиболее популярных видов боевых искусств, рожденных на Востоке. Включение тхэквондо в программу Олимпийских игр ставит перед специалистами задачу научно обосновать систему спортивной подготовки российских тхэквондистов к успешным выступлениям на чемпионатах Европы, Мира и Олимпийских играх. Однако научно-методическое обеспечение тренировочного процесса в данном виде спорта раскрыто недостаточно. Одним из путей решения проблемы повышения эффективности процесса подготовки спортсменов является совершенствование организации, содержания, средств и методов учебно-тренировочного процесса (27).

Постоянно растущая конкуренция в тхэквондо свидетельствует о необходимости разработки новых средств и методов спортивной тренировки, которые могли бы максимально отвечать требованиям, определяемым спецификой вида спорта. При этом остро встает вопрос о специальной физической подготовке, развитии таких специальных физических качеств тхэквондистов, проявление которых дало бы наибольший результат в соревновательных поединках и, в конечном счете, определяло успех соревновательной деятельности в целом. Вопросам подготовки спортсменов, специализирующихся в тхэквондо посвящены работы ряда авторов (7, 58, 72, 94, 156). Однако, теоретические изыскания, а также практика тхэквондо свидетельствуют о недостаточном освещении вопроса специальной физической подготовки в этом виде спорта. Изучение особенностей развития физических качеств в возрастном аспекте, несомненно, имеет важное значение, так как в юношеском возрасте закладывается фундамент спортивного мастерства и формируются основные двигательные способности (22, 138). В настоящее время возникает необходимость

5 определения в каждой возрастной группе и на различном этапе спортивной

подготовки ведущих специальных физических качеств тхэквондистов с целью их целенаправленного развития, что позволит повысить эффективность учебно-тренировочного и соревновательного процессов.

На основании вышеизложенного, следует констатировать противоречия между: а) необходимостью достижения высоких спортивных результатов и недостаточной эффективностью реализации специальных физических качеств в соревновательных поединках тхэквондистов-юношей; б) необходимостью повышения уровня специальной физической подготовленности и недостаточностью рекомендаций по организации, содержанию, средствам и методам развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей.

Указанные противоречия позволили сформулировать проблему, связанную с необходимостью поиска и разработки новых форм организации, содержания, средств и методов развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей. На основании выявленных противоречий, указанной проблемы исследования была определена тема диссертационного исследования: «Развитие специальных физических качеств тхэквондистов-юношей».

Цель исследования: разработать и апробировать методику развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей.

Объект исследования: специальная физическая подготовка тхэквондистов-юношей.

Предмет исследования: разработанная методика развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей.

Гипотеза исследования - предполагалось, что процесс развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей будет проходить более эффективно, если:

будут определены ведущие специальные физические качества, обеспечивающие эффективность двигательных действий в соревновательных поединках тхэквондистов-юношей;

в методику развития специальных физических качеств тхэквондистов

будут включены элементы технических действий, время физической нагрузки и интервалов отдыха, адекватные специфическим особенностям соревновательной деятельности тхэквондистов-юношей; тексты педагогического внушения; специальные упражнения, направленные на развитие индивидуально-психологических особенностей тхэквондистов;

В процессе специальной физической подготовки тхэквондистов-юношей будет использоваться разработанная методика развития специальных физических качеств.

Задачи исследования:

Изучить состояние проблемы развития специальных физических качеств в теории и практике единоборств.

Выявить ведущие специальные физические качества, обеспечивающие эффективность двигательных действий в соревновательных поединках тхэквондистов-юношей.

Обосновать методику развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей и экспериментальным путем проверить ее эффективность в учебно-тренировочном и соревновательном процессах.

Теоретическими основами исследования являются: принципы научности, связи теории и практики; теория спорта (В.Н. Платонов, 2004; Л.П. Матвеев, 1991; Ж.К. Холодов, 2004); методика моделирования текстов педагогического внушения, направленных на развитие физических качеств (Т.В. Бондарчук, 2000); научно-методические основы, принципы и методы физической подготовки в единоборствах (В.И. Филимонов, 2000; Е.И. Глебов, 2002; СВ. Павлов, 2004; Сагат Ной Коклам, 2003; Чой Сунг Мо, 2002).

Научная новизна исследования.

1. Впервые определены ведущие специальные физические качества тхэквондистов-юношей: скоростная выносливость мышц ног; «взрывная» сила мышц ног, проявляемая в ударных действиях; быстрота движений (способность выполнять удары ногами в максимальном темпе); подвижность в тазобедренном суставе; двигательно-координационные способности.

2. Разработана методика развития специальных физических качеств тхэ
квондистов-юношей, включающая в себя:

а) элементы результативных и часто применяемых в спортивных по
единках технических действий, время физических нагрузок и интервалов от
дыха, соответствующие особенностям собственно-соревновательной деятель
ности тхэквондистов;

б) тексты педагогического внушения, используемые в процессе развития
конкретного специального физического качества;

в) специальные задания, направленные на развитие индивидуально-
психологических особенностей, связанных со специальными физическими ка
чествами юных тхэквондистов.

3. Определена эффективность экспериментальной методики развития
специальных физических качеств тхэквондистов-юношей.

Теоретическая значимость проведенного исследования заключается:

в выявлении ведущих специальных физических качеств тхэквондистов-юношей;

в дополнении теории спортивной тренировки единоборцев данными, направленными на развитие специальных физических качеств тхэквондистов;

в разрешении проблемы повышения эффективности процесса специальной физической подготовки юных тхэквондистов с использованием разработанной методики развития специальных физических качеств.

Практическая значимость исследования заключается в том, что содержащиеся в ней теоретические положения и выводы, результаты педагогического эксперимента позволили повысить эффективность процесса специальной физической подготовки тхэквондистов-юношей. Выявлен положительный результат использования разработанной методики развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей в учебно-тренировочном и соревновательном процессах. Совокупность положений и выводов, полученных в диссертации, может быть использована в работе сборных команд субъектов федераций, секций по тхэквондо, детских юношеских спортивных школ, направ-

8 ленной на совершенствование процесса специальной физической подготовки тхэквондистов-юношей.

База исследования. Исследования проводились на базе специализированной детской юношеской спортивной школы олимпийского резерва №15 г. Уфы, в них приняли участие тхэквондисты 11-13 лет учебно-тренировочных групп второго года обучения.

Теоретическая основа, поставленные задачи и выдвинутая гипотеза определили логику и методы теоретико-экспериментального исследования, которое выполнялось в три этапа, в течение 2003-2006г.г.

На первом этапе (2003 - 2004 гг.) опытно-экспериментальной работы проводился анализ научно-методической литературы по проблеме развития специальных физических качеств в единоборствах, определялись специфические особенности развития специальных физических качеств в тхэквондо. С "»" помощью анкетирования, метода парных сравнений определялись ведущие специальные физические качества тхэквондистов-юношей учебно-тренировочной группы второго года обучения. Проводились исследования для определения уровня специальной физической подготовленности и индивидуально-психологических особенностей спортсменов. Изучались взаимосвязи между специальными физическими качествами и индивидуально-психологическими особенностями тхэквондистов 11-13 лет. Анализировались соревновательные поединки тхэквондистов данного возраста. Построена математическая модель показателей специальных физических качеств тхэквон-дистовтйошей. В исследовании приняли участие 58 спортсменов, специализирующихся в тхэквондо, в возрасте 11-13 лет.

На основе анализа научно-методической литературы, результатов исследований взаимосвязей между специальными физическими качествами тхэквондистов и индивидуально-психологическими особенностями, а также анализа соревновательных поединков была разработана методика развития специальных физических качеств тхэквондистов 11-13 лет. Методы: анализ и обобщение научной и методической литературы, тестирование, педагогическое на-

9 блюдение, анкетирование, метод парных сравнений, методы математической

статистики.

На втором этапе исследования (2004 - 2005 гг.), проводился формирующий педагогический эксперимент, в содержание которого входили: измерение фоновых показателей специальных физических качеств испытуемых; изучение динамики показателей специальных физических качеств после первого, второго и третьего месяцев педагогического эксперимента. Определялась степень влияния разработанной методики на показатели специальных физических качеств тхэквондистов. Вычислялись коэффициенты специальных физических качеств в соревновательных поединках в контрольной и экспериментальной группах в начале и в конце педагогического эксперимента. Проводился сравнительный анализ средних арифметических показателей количества выигранных поединков в соревнованиях спортсменами обеих групп до и после проведенного эксперимента. Методы: педагогический эксперимент, педагогическое наблюдение, методы математической статистики.

На третьем этапе опытно-экспериментальной работы (2005 - 2006 гг.) осуществлялась обработка результатов педагогического эксперимента, выполнялись анализ и их систематизация, формулировались общие выводы и заключение, оформлялось диссертационное исследование, осуществлялась апробация и внедрение результатов исследования в практику. Методы: анализ результатов исследования, статистическая обработка и интерпретация результатов опытно-экспериментальной работы.

На защиту выносятся следующие положения.

1. Ведущими специальными физическими качествами, предопределяющими эффективность двигательных действий в соревновательных поединках тхэквондистов-юношей, являются: скоростная выносливость мышц ног; «взрывная» сила мышц ног, проявляемая в ударных действиях; способность выполнять удары ногами в максимальном темпе (быстрота движений); подвижность в тазобедренном суставе; двигательно-координационные способности.

Содержание разработанной методики развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей основывается на результате анализа их соревновательных поединков (объема и разносторонности технических действий в соревновательных поединках, времени, затрачиваемом на активные технические действия и подготовительные технические действия, эффективности атакующих и контратакующих действий); взаимосвязях между специальными физическими качествами и индивидуально-психологическими особенностями тхэквондистов-юношей.

Основными структурными компонентами разработанной методики являются: элементы результативных и часто применяемых в спортивных поединках технических действий, время физических нагрузок и интервалов отдыха, соответствующие особенностям собственно-соревновательной деятельности тхэквондистов; тексты педагогического внушения; специальные задания в фазах активного отдыха между подходами для развития индивидуально-психологических особенностей тхэквондистов-юношей, конструируемые в форме круговой тренировки.

Обоснованность и достоверность научных результатов и сделанных выводов определяются глубоким теоретическим анализом состояния изучаемых вопросов, адекватностью комплекса методов цели и задачам исследования, достаточным объемом выборки, корректной статистической обработкой экспериментальных данных.

Апробация и внедрение результатов исследования. По теме исследования опубликовано двенадцать печатных работ. Основные положения диссертационного исследования обсуждались на международной научно-практической конференции «Сотрудничество и инновации в физической культуре и спорте: проблемы и перспективы» (Челябинск, 2006); всероссийских научно-практических конференциях: «Физическая культура, спорт, туризм: наука, образование, технологии» (Чайковский, 2004 г.), «Физическая культура и спорт в XXI веке: опыт, современный подход, проблемы и перспективы» (Стерлитамак, 2006); всеуральской научно-практической конференции «Совре-

менные проблемы физической культуры, спорта, туризма и олимпийского движения» (Уфа, 2005); региональной научно-практической конференции «Здравоохранение, теория здоровья и здорового образа жизни» (Челябинск, 2005); межвузовских научно-практических конференциях: «Человек. Общество. Образование» (Уфа, 2005), «Физическая культура, спорт, туризм и здоровье» (Уфа, 2005); внутривузовской научно-практической конференции «Актуальные вопросы теории и практики физической культуры и спорта» (Уфа, 2004). Результаты диссертационного исследования внедрены в учебный процесс Башкирского института физической культуры по учебной дисциплине «Теория и методика избранного вида спорта». Материалы диссертации, методика развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей используются в системе спортивной подготовки сборных командах Российской Федерации, Ямало-Ненецкого Автономного Округа, Астраханской области и Пермского края.

Структура и объем диссертации. Диссертация изложена на 161 странице компьютерного текста и состоит из введения, четырех глав, заключения, выводов, списка литературы, приложений и актов внедрения. Список литературы включает 168 источников, в том числе на иностранном языке -11. Работа иллюстрирована 11 таблицами и 14 рисунками.

Значение специальной физической подготовки в единоборствах

Спортивная тренировка в единоборствах - это педагогически организованный процесс подготовки спортсмена к состязаниям. Анализ специальной литературы свидетельствует, что дальнейший прогресс в спорте может быть обеспечен на основе совершенствования методики спортивной тренировки (19, 20,101).

В системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач тактической и технической подготовки, теоретической, морально-волевой, психологической подготовки важнейшее место занимает физическая подготовка. Обеспечивая развитие силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости, гибкости, она способствует также и формированию ритмо-скоростной структуры двигательных действий спортсмена, закреплению рациональной спортивной техники (2).

Анализируя научные и учебно-методические работы по проблеме развития физических качеств в единоборствах следует констатировать, что в последнее время внимание специалистов в сфере спорта направлено на разработку наиболее эффективных средств и методов общей и специальной физической подготовки, которые предъявляют повышенные требования к функциональным системам организма спортсмена, возможностями которых и определяется успех соревновательной деятельности.

Специальная физическая подготовка (СФП) подразумевает избирательное развитие тех двигательных способностей спортсменов, которые обусловливают достижения успеха в конкретном виде спорта, и направлена на развитие двигательных качеств в соответствии со специфическими требованиями соревновательной деятельности (18). Как отмечает профессор Ю.Ф. Курам шин, специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития. Основными средствами специальной физической подготовки спортсмена являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения (71, 130).

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта (18, 78, 89, 127).

Функция СФП спортсменов заключается в интенсификации режимов работы организма с целью активизации его приспособительных реакций к специфическим условиям спортивной деятельности (18, 102, 104).

Повышение специальной подготовленности спортсменов возможно только при условии применения тренировочных воздействий, превышающих уровень функционирования, к которому организм адаптирован, и способствующих активизации новых приспособительных реакций. В связи с этим, в процессе специальной физической подготовки решаются две основные задачи: 1) повышение функциональных возможностей организма спортсмена; 2) активизация морфофункциональных перестроек в организме, что в итоге способствует повышению адаптационных возможностей организма к конкретному виду спортивной деятельности.

Основными средствами специальной физической подготовки являются: - соревновательные упражнения, то есть целостные действия избранно го вида спорта, которые выполняются с соблюдением требований, установ ленных для соревнований; - специальные подготовительные упражнения, непосредственно направ ленные на развитие физических качеств в соответствии со спецификой из бранного вида спорта. К специальным подготовительным упражнениям отно сятся упражнения, имеющие сходства по своей структуре и характеру нервно мышечных усилий с целостным действием избранного вида спорта, а также упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении целостного действия (89, 101, 103).

В реальной практике спортивных единоборств имеют место комплексные формы проявления физических качеств. Особо выделяется сложное взаимодействие собственно силовых и скоростных возможностей человека, поэтому, по мнению специалистов, есть основание говорить о скоростно-силовых качествах (2).

Проблеме физической подготовки в единоборствах в последнее время посвящается все больше работ. Но, как свидетельствует анализ научно-методической литературы по различным видам единоборств, планирование физической подготовки осуществляется на основе принципов, разработанных в рамках теории и практики физической культуры в большей степени с учетом опыта и интуиции тренеров.

В своей статье «Специальная физическая подготовка в видах спортивных единоборств» А.О. Акопян (1996) отмечает, что особенности соревновательных поединков в видах единоборств, где необходимо выполнение ударных действий (бокс, каратэ, рукопашный бой, тхэквондо) требуют от спортсмена максимального проявления скоростно-силовых усилий (2).

Необходимость выделения средств и методов специальной скоростно-силовой подготовки (ССП), которые входят составной частью в средства специальной физической подготовки (СФП) и должны способствовать как формированию рациональной структуры двигательного (спортивного) действия, так и одновременно необходимому для этого повышению энергетического потенциала рабочих механизмов, обеспечивающих их функционирование. В системе СФП скоростно-силовая подготовка и спортивная техника должны рассматриваться в неразрывном единстве с физической и функциональной подготовленностью спортсменов (2). В.А. Панковым (1999) и А.О. Акопяном (1996) был выполнен специальный анализ структуры сторон физической подготовленности единоборцев и результативности их соревновательной деятельности, который позволил определить значимость различных сторон физической подготовленности на спортивный результат (2, 98).

С помощью математического анализа удалось выявить, какие конкретные физические качества спортсменов - единоборцев определяют спортивный результат. Факторная структура специальной физической подготовленности в видах единоборств может быть представлена следующими факторами: - скоростно-силовыми способностями; - специальной скоростно-силовой выносливостью; - специальной скоростью; - силовыми способностями.

Таким образом, выявленная факторная структура специальной физической подготовленности единоборцев дает возможность определить основные направления в построении тренировочного процесса развития специальных физических качеств.

Организация исследования

Опытно-экспериментальная работа проводилась в период с 2003 по 2006 гг., на базе специализированной детской юношеской школы олимпийского резерва № 15 г. Уфы. В ней приняли участие тхэквондисты 11-13 лет учебно-тренировочных групп второго года обучения. Исследования проводились в рамках программы подготовки сборной команды Республики Башкортостан к Первенству России среди юношей по тхэквондо в г. Саратове. Данный возраст был выбран не случайно. В соответствии с правилами Всемирной федерации тхэквондо (ВТФ) он относится к возрастной группе «юноши» (152, 153, 168). Кроме того, изучение особенностей развития физических качеств в возрастном аспекте, несомненно, имеет важное значение, т.к. в юношеском возрасте закладывается фундамент спортивного мастерства и формируются основные двигательные способности (23, 138).

В предварительном исследовании, которое проводилось с целью определения ведущих специальных физических качеств, анализа соревновательных поединков и взаимосвязей между специальными физическими качествами и индивидуально-психологическими особенностями тхэквондистов, приняли участие 58 спортсменов 11-13 лет, имеющие спортивную квалификацию первый взрослый разряд. Формирующий педагогический эксперимент проводился для апробации разработанной методики развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей. После проведения предварительного тестирования испытуемые были распределены в контрольную (п=22) и экспериментальную (п=22) группы. Группы были статистически однородны. Идентичность групп была обусловлена одинаковым возрастом, стажем занятий тхэквондо, уровнем подготовленности, полом и спортивной квалификацией тхэквондистов (прил. 2).

На первом этапе (2003 - 2004 гг.) опытно-экспериментальной работы проводился анализ научно-методической литературы по проблеме развития специальных физических качеств в единоборствах. На данном этапе решались следующие задачи. 1. Провести анализ соревновательных поединков тхэквондистов юношей. 2. Изучить взаимосвязи между специальными физическими качествами и индивидуально-психологическими особенностями тхэквондистов-юношей. 3. Определить методические условия и содержание методики развития специальных физических качеств тхэквондистов 11-13 лет. 4. Разработать методику развития специальных физических качеств тхэквондистов-юношей, в содержание которой включены упражнения, время нагрузки и интервалов отдыха, адекватные особенностям специфики соревновательных поединков тхэквондистов-юношей, тексты педагогического внушения, специальные упражнения, направленные на развитие индивидуально-психологических особенностей тхэквондистов.

На втором этапе исследования (2004 - 2005 гг.) для решения задачи экспериментальной проверки эффективности разработанной методики развития специальных физических качеств тхэквондистов 11-13 лет проводился формирующий педагогический эксперимент. Определение ее эффективности проводилось в процессе проведения учебно-тренировочных занятий, а также в процессе соревновательной деятельности тхэквондистов-юношей.

На третьем, заключительно-оценочном, этапе опытно-экспериментальной работы (2005 - 2006 гг.) осуществлялась обработка результатов педагогического эксперимента, выполнялись анализ и их систематизация, формулировались общие выводы и заключение, оформлялось диссертационное исследование, осуществлялась апробация и внедрение результатов исследования в практику. Результаты эксперимента предоставлены в виде 11 таблиц и 14 рисунков.

Для решения поставленных задач опытно-экспериментальной работы были использованы следующие методы и методики исследования: теоретико-методический анализ, педагогическое наблюдение, анкетирование, тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Теоретико-методический анализ проводился для определения освещенности проблемы развития специальных физических качеств в единоборствах, определялись специфические особенности развития специальных физических качеств в тхэквондо.

Педагогическое наблюдение проводилось на соревнованиях с целью анализа соревновательных поединков тхэквондистов-юношей и для определения эффективности реализации специальных физических качеств в соревновательных поединках. Педагогическое наблюдение приводилось методом стенографирования видеозаписей первенств России, Республики Башкортостан и г. Уфы среди юношей (с 2003 по 2005 гг.). Также были проанализированы соревновательные поединки на контрольных занятиях.

Анализ соревновательных поединков проводился для определения исходного уровня специальной физической подготовленности и для выявления ведущих специальных физических качеств тхэквондистов, обеспечивающих эффективность двигательных действий в тхэквондо у юношей через компоненты технической подготовленности, предложенные СВ. Павловым. Анализ проводился путем расчета общего количества ударов, нанесенных в поединках; разносторонности технических действий; количества ударов, получивших оценку судей, определения времени активных и подготовительных технических действий в поединках. Кроме того, вычислялись коэффициенты специальных физических качеств тхэквондистов; «ударная» плотность боя; определялся пульсовой режим, в котором проходит каждый раунд. Количественные данные получены в результате анализа видеозаписей и статистической обработки показателей. Всего было проанализировано 30 поединков.

Выявление ведущих специальных физических качеств, обеспечивающих эффективность двигательных действий в соревновательных поединках тхэквондистов-юношей

Силовых качеств - это уровень проявления силы в соревновательных действиях единоборцев, которые рассматриваются через показатели максимальной и скоростной силы в двигательных действиях (ударных, прыжковых действиях и передвижениях);

Скоростных качеств - уровень проявления быстроты в технико-тактических действиях единоборцев, рассматриваемые через следующие компоненты: двигательная реакция, скорость отдельного движения, частота движений;

Выносливости - уровень проявления выносливости в соревновательном упражнении, которые могут быть рассмотрены через скоростно-силовую выносливость спортсменов;

Координационных способностей - уровень их проявления в технико-тактических действиях единоборцев, которые рассматриваются через: способность к расслаблению, сохранению устойчивости равновесия и точному соизмерению и регулированию пространственных, временных, силовых движений;

Гибкости - это уровень проявления гибкости тхэквондистов в специализированных двигательных действиях, которые могут быть рассмотрены через показатели активной гибкости.

По мнению Е.И. Глебова (2002), специальными физическими качествами для тхэквондистов являются силовые и скоростно-силовые качества мышц ног, обеспечивающие хорошую прыгучесть, мышц туловища и рук, статиче екая и динамическая сила мышц рук и ног. Поскольку при выполнении прыжков спортсменам приходится преодолевать, в основном, свой собственный вес, то из всех показателей силы для тхэквондистов наиболее важны показатели ударной силы мышц ног и относительные показатели силы мышц туловища и рук.

Гибкость тхэквондиста рассматривается как способность выполнять удары и прыжки с большой амплитудой движений и определяется эластичностью мышц и связок. Наиболее важна хорошая подвижность в тазобедренных, голеностопных и плечевых суставах, которая способствует правильному выполнению технических действий.

Выносливость тхэквондиста рассматривается как способность к длительному выполнению сложных комбинационных движений без снижения эффективности, а также способность к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности движений (70-90% max) в течение всего поединка без снижения эффективности выполнения технико-тактических действий.

Координация тхэквондистов носят специфический характер. Для тхэквондистов специфическими проявлениями координационных способностей является способность сохранять устойчивое равновесие в комбинационных движениях, тонко дифференцировать пространственные и временные параметры движений (27).

С целью определения специальных физических качеств в обеспечении спортивных результатов в тхэквондо был проведен анализ соревновательных поединков тхэквондистов-юношей. Анализ проводился с помощью расчета ударной плотности боя, общего количества ударов в каждом раунде поединка, а также пульсового режима, в котором проходит каждый раунд. Всего было проанализировано 30 спаррингов.

В ходе анализа определено, что «ударная» плотность боя у тхэквондистов 11-13 лет составила, в среднем, за все поединки 32%. Анализ общего количества ударов в каждом раунде показал, что в первом раунде тхэквондисты выполняют, в среднем, 51 удар; во втором раунде - 47; в третьем - 42. При анализе пульсового режима, в котором проходит каждый раунд поединка, выявлено, что первый раунд проходит в режиме 187 уд/мин, второй 192 уд/мин, третий в режиме 194 уд/мин. Полученные данные говорят о том, что каждый раунд поединка у тхэквондистов 11-13 лет проходит в субмаксимальной и максимальной зонах интенсивности. Кроме того, анализ процентного отношения ударов ногами и руками позволил определить, что 79% ударов спортсмены выполняют ногами и 21% - руками. В соответствии с правилами соревнований по тхэквондо, спортсмены «зарабатывают» зачетные баллы в результате нанесенного удара в разрешенную часть защитного снаряжения.

Таким образом, специфика соревновательных поединков в тхэквондо свидетельствует о необходимости выполнения технико-тактических действий с высокой интенсивностью, способности длительное время поддерживать эту интенсивность и выполнять все двигательные действия с высокой скоростью. Следовательно, тхэквондистам необходимо проявление в соревновательных поединках таких специальных физических качеств, как: «взрывная» сила мышц ног и рук, проявляемая в ударных движениях: скоростная выносливость мышц ног; быстрота движений, проявляемая в способности к выполнению ударов ногами в максимальном темпе. Кроме того, спортсменам-тхэквондистам требуется высокий уровень развития подвижности в тазобедренном суставе, так как удары, наносимые в верхний уровень, оцениваются судьями в два балла, тогда как удары в средний уровень - в один балл. Также в ходе анализа выявлено, что для тхэквондистов важным является способность сохранять устойчивое равновесие при выполнении ударных движений. Это связано с тем, что в соответствии с правилами соревнований по тхэквондо ВТФ, потеря равновесия и, как следствие, падение, влечет за собой наказание рефери, выраженное в вычитании у упавшего спортсмена 0,5 баллов. Таким образом, именно оптимальное сочетание подвижности в тазобедренном суставе и способности удерживать динамическое равновесие может позволить спортсмену зарабатывать большее количество баллов, что в конечном итоге приводит к победе в каждом поединке (144).

Сравнительный анализ динамики показателей специальных физических качеств тхэквондистов в контрольной и экспериментальной группах в процессе педагогического эксперимента

Для определения эффективности разработанной методики развития специальных физических качеств в структуре тренировочного занятия обследовались тхэквондисты 11-13 лет учебно-тренировочной группы второго года обучения (п=44). Были сформированы одна контрольная и одна экспериментальная группы, по 22 спортсмена в каждой. В педагогическом эксперименте приняли участие два тренера: А.В. Нестеренко - высшей и А.С. Мавлеткулова -первой квалификационной категорий.

Формирующий педагогический эксперимент проводился по следующей схеме: измерение фоновых показателей специальных физических качеств; измерение показателей специальных физических качеств после первого, второго и третьего месяцев тренировок. В экспериментальной группе применялась разработанная методика развития специальных физических качеств тхэквондистов. В контрольной группе универсальные тексты педагогического внушения, а также задания в фазах активного отдыха между подходами для развития индивидуально-психологических особенностей тхэквондистов не применялись.

Измерение показателей специальных физических качеств проводилось в следующих тестовых упражнениях: количество ударов «пит-чаги» за две минуты, количество ударов «пит-чаги» за 10 сек., челночный бег, удары «пит-чаги» с внешним сопротивлением «резиновый жгут», шпагат продольный.

Внутригрупповой анализ динамики показателей специальных физических качеств был проведён для выявления эффективности и целесообразности разработанной методики развития специальных физических качеств в опытных группах.

При сравнении полученных данных после первого месяца педагогического эксперимента с фоновыми показателями в экспериментальной группе значимые изменения отмечены в таких специальных физических качествах как быстрота движений (р 0,05; 21,14±0,21; 22,14±0,16; А 1,0) и подвижность в тазобедренном суставе (р 0,05; 10,45±0,56; 8,23±0,54; А 2,22).

Значимых изменений в показателях остальных специальных физических качеств - скоростной выносливости мышц ног, «взрывной» силы мышц ног и двигательно-координационных способностей в экспериментальной группе после первого месяца педагогического эксперимента не обнаружено (табл. 4.1.).

После второго месяца эксперимента значимые различия обнаружены в приросте показателей специальных физических качеств: скоростная выносливость мышц ног (р 0,05; 158,73±0,31; 162,18±0,39; Д 3,45); быстрота движений (р 0,01; 21,14±0,21; 23,27±0,15; А 2,13); «взрывная» сила мышц ног (р 0,01; 11,64±0,18; 10,64±0,1; А 1,0); подвижность в тазобедренном суставе (р 0,01; 10,45±0,56; 6,45±0,52; А 4,0). Значимых же изменений в показателях двига-тельно-координационных способностей не обнаружено.

После третьего месяца педагогического эксперимента, в сравнении с фоновыми показателями, достоверные различия определены во всех рассматриваемых специальных физических качествах: скоростная выносливость мышц ног (158,73±0,31; 164,09±0,25; А 5,36); быстрота движений (21,14±0,21; 24,23±0,09; А 3,09); «взрывная» сила мышц ног (11,64±0,18; 9,91±0,09; А 1,73), подвижность в тазобедренном суставе (10,45±0,56; 3,82±0,58; А 6,63) на значимом уровне р 0,01 и двигательно-координационные способности (р 0,05; 12,05±0,П; 11,03±0,12;А1,02).

Таким образом, в экспериментальной группе, где применялась разработанная методика развития специальных физических качеств, произошли достоверные изменения в специальном физических качествах: быстрота движений и подвижность в тазобедренном суставе после первого месяца тренировок, в скоростной выносливости мышц ног, быстроте движений, подвижности в тазобедренном суставе и «взрывной» силе мышц ног после второго и третьего месяцев педагогического эксперимента (рис. 4.1.). Значимые различия по сравнению с фоновыми показателями в двигательно-координационных способностях произошли только после третьего месяца педагогического эксперимента на значимом уровне р 0,05.

Полученные данные позволяют говорить об эффективности разработанной методики развития специальных физических качеств: быстрота движений, «взрывная» сила мышц ног, скоростная выносливость мышц ног и подвижность в тазобедренном суставе - уже после второго месяца педагогического эксперимента.

ВВЕДЕНИЕ 2

I. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 5

1.1 Особенности вида спорта тхэквондо. 5

1.2 Психофизиологические особенности подросткового возраста. 7

1.3 Анатомо-физиологические особенности проявления скоростных качеств… ………………………………………………………………………..12

1.4 Скоростные качества, средства и методы их воспитания 16

1.4.1 Формы проявления быстроты 18

1.4.2 Средства воспитания скоростных качеств. 25

1.4.3 Методы воспитания скоростных качеств. 29

1.5 Особенности воспитания скоростных качеств в единоборствах. 32

II. 35

2.1 Организация исследования. 35

2.2 Методы исследования. 36

III. АНАЛИЗ И ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА 40

3.1 Обоснование методики, направленной на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ). 40

3.2 Содержание комплексов, направленных на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ). 41

3.3 Влияние разработанных комплексов, направленных на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ). 44

ВЫВОДЫ 51

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 52

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 53

ПРИЛОЖЕНИЕ 56

ВВЕДЕНИЕ

Тхэквондо ВТФ (WTF: World taekwondo federation) - один из молодых и наиболее динамично развивающихся видов восточных единоборств, получивший к настоящему моменту признание более чем в 190 странах мира, как олимпийский вид спорта.

Тхэквондо - научно-обоснованный способ использования своего тела в целях самообороны, позволяющий в результате интенсивных физических и духовных тренировок необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека.

«Тхэквондо - вид боевого искусства, не знающий равных по мощности и эффективности техники. Составляющие этого искусства дисциплина, техника и дух, они являются средствами развития у занимающихся чувства справедливости, твердости, гуманизма и целеустремленность. В тхэквондо сильный упор делается на духовную культуру, поскольку она не только развивает здоровое тело и ясный ум, но и обуславливает хорошие спортивные взаимоотношения и корректное добродетельное поведение (Цой Хонг Хи, 1993г.).

Российские тхэквондисты за последние годы добились значительного прогресса в уровне технико-тактического мастерства, что отразилось на достижениях ведущих спортсменов на крупнейших соревнованиях.

Однако успехи российских спортсменов на международной арене в значительной мере сдерживаются отсутствием научно-обоснованной системы предсоревновательной подготовки, включающей в себя не только совершенствование уровня технико-тактического мастерства тхэквондистов, но и развитие важнейших физических качеств.

Воспитание физических качеств осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека. Наряду с силовыми и координационными способностями скоростные способности играют одну из наиболее важных ролей в формировании технического совершенствования и духовной дисциплины.

Актуальность - работы заключается в том, что в России практически неизвестна литература, посвящённая поиску и совершенствовании методик повышения уровня учебно-тренировочного процесса в тхэквондо, в частности, воспитанию скоростных качеств, не смотря на то, что в городе Сеул существует научный институт тхэквондо (Kukkiwon), в котором разрабатываются методики преподавания данного вида боевого искусства.

В энциклопедии физической подготовки нами найдена методика развития скоростных способностей разработанная Е.Н. Захаровым, которая представляет собой набор комплексов упражнений (Приложение 1).

Объект исследования - процесс воспитания физических качеств у юношей 12-14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ).

Предмет исследования - технология воспитания скоростных качеств у юношей 12-14 лет на занятиях тхэквондо (ВТФ).

Цель нашей работы - определить эффективность воздействия комплексов упражнений направленных на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ).

Гипотеза - мы предполагаем, что усовершенствованная технология воспитания скоростных качеств будет более эффективна, чем традиционная методика, используемая на занятиях тхэквондо (ВТФ).

Для реализации поставленной цели нами решались следующие задачи:

1. определить начальный уровень развития скоростных способностей у юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ);
2. разработать комплексы, направленные на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ);
3. обосновать применение, усовершенствованной методики на занятиях тхэквондо (ВТФ) для юношей 12-14 лет;
4. выявить и проанализировать эффективность воздействия разработанных комплексов на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ);

.ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1Особенности вида спорта тхэквондо

Тхэквондо - это искусство, включающее в себя стиль мышления и образ жизни. Тхэквондо, в частности, прививает духовную культуру, дает силы для борьбы за справедливость. Тхэквондо известно, как одно из лучших средств развития и усиления перцептивных и физиологических свойств.

Каждое движение в тхэквондо базируется на научной основе и предназначено для достижения строго определенных целей.

Изучение тхэквондо дает занимающимся несколько уникальных преимуществ физической подготовке (Цой Хонг Хи, 1993г.).

Без сомнения, одно из самых драгоценных богатств жизни - хорошее здоровье. Благополучие, сила, слава, блеск физической красоты - все это становится не важным, если человек не обладает хорошим здоровьем.

Занимающиеся могут понять, как важно тхэквондо для здоровья, прочитав следующий отрывок, написанный доктором Робертом С. Арнером, обладателем черного пояса по тхэквондо.

«Тхэквондо можно заниматься индивидуально или в группах, не применяя отягощений и специального оборудования. Поскольку тело само устанавливает границы, изменения физического состояния занимающихся учитывается автоматически. Вся мышечная система от пальцев рук до пальцев ног начинает активно действовать».

Характерные для занятий тхэквондо большое число повторений и небольшие преодолеваемые сопротивления развивают «змеиную» тонкую мускулатуру. Такие мышцы располагаются ближе к кровеносным сосудам и, таким образом, достигается большая выносливость и работоспособность. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. -Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968).(Цой Хонг Хи, 1993г.).

Осуществляющиеся при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движений руками повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов тхэквондо связано с высоким подъемом ног, что развивает боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер.

Стандартный режим тренировок связан с активной работой всего тела. Следствием такой работы является увеличение частоты сердечных сокращений, одновременное повышение интенсивности кислородного обмена сердца и легких. Подобная усиленная вентиляция называется аэробным эффектом (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), который характеризуется следующими проявлениями.

1. Повышение эффективности работы легких.
2. Улучшение системы кровотока, путем увеличения кровеносных сосудов, повышения их эластичности, снижение дистонии.
3. Улучшение состава крови, в особенности повышения содержания красных кровяных телец и гемоглобина.
4. Повышение жизнеспособности тканей тела благодаря усилению обменных процессов.
5. Улучшение работы сердца.
6. Улучшение сна и вывода из организма шлаков.

В следствие тренировок нормализуется вес тела, наблюдается увеличение мышечной ткани у худых и потеря жировых тканей у полных. Занятия тхэквондо довольно интенсивны - в среднем расходуется порядка 600 калорий в час, это один из самых высоких показателей в спорте. Поскольку следствием расхода 3500 калорий является потеря одного фунта веса, очевидно, что при занятиях тхэквондо 6 часов в неделю, человек будет терять каждую неделю по одному фунту «лишнего» веса. По утверждению Moloy, занятия тхэквондо развивают следующие качества:

1. Мышечная сила.
2. Способность мгновенно начать движение.
3. Способность быстро изменять направление движения.
4. Эластичность суставов, мышц и связок.
5. Периферическое зрение.
6. Концентрация внимания.
7. Понимание механизмов техники и движения тела.

Атакующий крик также имеет физиологическую подоплеку. Помимо того, что он служит для деморализации противника, во время этого крика напрягаются мышцы нижнего отдела брюшного пресса, что предотвращает от травм в случае контратаки. Сопровождающий крик вызывает полный выдох воздуха и прилив в легкие дополнительного объема свежего воздуха, улучшает дыхание и увеличивает жизненный объем легких.

Занятия тхэквондо можно рекомендовать и мужчинам, и женщинам, и детям. Тхэквондо способствует развитию перцептивной и двигательной систем, вниманию, улучшает восприятие, развивает тело, повышает обмен кислорода в легких и сердце, развивает координацию движений, которая важна в любом виде спорта и физическом труде (Цой Хонг Хи, 1993г.).

Принимая во внимание очевидные преимущества этого вида единоборств (овладение занимающимися приемами самозащиты, получение удовлетворения от занятий древнейшим искусством), кажется вполне закономерным, что со временем тхэквондо становится неотъемлемой частью жизни занимающихся.

2 Психофизиологические особенности подросткового возраста

Эффективность воспитания и обучения находятся в тесной зависимости от того, в какой мере учитываются анатомо-физиологические особенности детей и подростков. Особого внимания требуют периоды развития, для которых характерна наибольшая восприимчивость к воздействиям тех или иных факторов, а также периоды повышенной чувствительности и пониженной сопротивляемости организма.

По данным Сапина М. Р. (2000г.), знание возрастных анатомо-физиологических особенностей необходимо при физическом воспитании, для определения эффективности методов обучения. При изучении развития человека и возрастных особенностей руководствуются научно-обоснованными данными о возрастной периодизации. В нашей работе мы затрагиваем один возрастной период - подростковый возраст.

Подростковый возраст - называется также периодом полового созревания, пубертатным периодом. Этот период жизни, в котором организм претерпевает ряд изменений, способствующий наступлению его половой и физической зрелости. В связи с резкими нейроэндокринными изменениями в этот период стремительно меняются вегетативные функции, обмен, физическое и психическое развитие. Он продолжается у юношей с 13 до 17 лет, у девочек с 11 до 15 лет. В это время наблюдается дальнейшее увеличение скорости роста, пубертатный скачек, который касается всех размеров тела (Обринесова Н. И., 2000 г., Смирнов В.М., Дубровский В.И., 2002г.).

Как отмечает Петрухин А. С. (2000г.), отличительной анатомической чертой организма подростка является опережающий рост костей его скелета, сравнительно с его мышечной массой. И хотя в организме человека к этому возрасту уже имеются зоны известного окостенения, в целом опорно-двигательный аппарат подростка представляет собой легко деформируемую систему. В возрасте 13-16 лет заканчивается окончательное формирование всех элементов суставов. В условиях нормальной физиологической деятельности суставы долго сохраняют неизменный объем движений и мало подвергаются старению. При длительных и чрезмерных нагрузках в строениях и функциях суставов появляются изменения: истончается и деформируется суставной хрящ, уменьшаются его пружинящие свойства и др.

В возрасте 11-15 лет создаются морфологические и функциональные предпосылки для овладения практически любым видом движений. Оценивая особенности двигательных функций подростка, укажем два научно установленных факта:

1.до 12-14 лет ребенок осваивает около 90% всего объема двигательных навыков, которые он приобретает в жизни;

2.к 13-14 годам входит в завершающую вазу формирования системы управления движениями.

Степень воздействия физических упражнений на организм в значительной степени предопределяется уровнем биологического созревания подростка. По данным Сальникова В. А. (1999г.), совершенно очевидно, что чем выше уровень половой зрелости в этом возрасте, тем при прочих равных условиях, будет выше и физическая работоспособность детей.

Биологические перестройки организма, связанные с периодом полового созревания, требуют от педагога значительного внимания при планировании физической нагрузки в этом возрасте. Неустойчивая психика подростка делает необходимым так строить процесс обучения, чтобы постоянно поддерживать его интерес. К тому же, в подростковом возрасте улучшается запаздывающее торможение, подросток становится менее восприимчивым к воздействию факторов внешней среды. В этом возрасте усиливается концентрация нервных процессов возбуждения и торможения, становится более выраженной контролирующая функция коры больших полушарий. К 11-12 годам замена непосредственного раздражителя словесным, дает положительную реакцию, но этого не наблюдается в тех случаях, когда слово у ребенка не связано с реальным действием (Фомин Н.А., 1973г.).

Известно, что у детей и подростков зона интенсивного психомоторного развития наблюдается в разные возрастные сроки, т.е. каждый детский возраст имеет свои особенности, свой уровень интенсивности. Последнее является существенной предпосылкой для более эффективного развития тех или иных двигательных качеств.

Многочисленные данные последнего периода в значительной степени расширили эти представления и конкретизировали наличие критических и сенситивных периодов развития, что позволило сформулировать ряд основополагающих закономерностей, которые нашли широкое признание в теории и практике воспитания и спортивной тренировке.

В то же время большинство работ показывают более жесткие связи сенситивных и критических периодов в развитии тех или иных двигательных способностей с возрастом (в пределах одного года). Возрастной критерий не позволяет учесть многих закономерностей физического развития. Чаще учитывается хронологический (паспортный) возраст и практический не принимается во внимания темпы биологического созревания, особенно важно иметь в виду, что расхождение паспортного и биологического возраста бывает в наибольшей степени выражено в пубертатном периоде развития, когда разница в скорости возрастного развития сверстников может достигнуть 4 и более лет. (Властовский В. Г.,1967 г., Сальников В. А., 1999г.).

Следует отметить, что в возрастном диапазоне имеется сложная структура развития, в которой моменты повышения одной функции совмещаются с моментами стабилизации или даже понижением других. Адаптивные возможности развивающегося организма обусловлены взаимодействием сложного комплекса функциональных систем с постоянно изменяющимися условиями внешней и внутренней среды, что приводит к гетерохромному развитию этих систем в зависимости от их приспособительного значения на определенном этапе онтогенеза.

В подростковом возрасте содержание средств воспитания физических качеств существенно изменяется. Увеличиваются упражнения, которые обеспечивают воспитание специфических для определенной спортивной специализации качеств. Однако основные методические направления в воспитании физических качеств сохраняются во всех возрастных группах.

Как отмечает Фомин Н. А. (1973 г.), основываясь на экспериментальных данных о наиболее благоприятном сочетании и последовательности применения упражнений для воспитания физических качеств, в начале основной части урока необходимо предусмотреть упражнения для воспитания быстроты. В зависимости от конкретных задач урока силовые упражнения в отдельных случаях могут выполняться раньше скоростных. Физиологическими предпосылками подобной последовательности упражнений являются особенности нейродинамики и состояния периферического аппарата движения.

Сенсетивные периоды развития различных проявлений качества быстроты приходятся на 11-14 лет (максимальный уровень достигается к 15-летнему возрасту). Этот же примерно период является сенсетивным для развития скоростно-силовых возможностей (Солодков А. С., Солодуб Е. Б., 2001г.).

В частности выявлено, что сенситивные периоды в развитии скоростных, скоростно-силовых и силовых способностей не всегда совпадают у подростков одного хронологического возраста, но различающихся по типу телосложения. Определенные индивидуально-типологические особенности детей и подростков могут быть факторами, сопутствующими большей предрасположенностью проявлению и развитию тех или иных двигательных способностей (Сальников В.А., 1999г.).

В целом рассмотренный материал дает основание говорить о существенном влиянии индивидуальных особенностей подростков на динамику возрастного развития тех или иных двигательных способностей и морфологических признаков, не смотря на возраст, вид спортивной деятельности, характер учебно-тренировочного процесса и уровень подготовленности.

Проблема развития быстроты тоже ни была не замечена, и приведенный ниже материал доказывает это. По данным Верхошанского Ю. В. (1988г.), быстрота во всех специфических формах ее проявления проявляется двумя факторами: оперативностью организации и регуляции нейромоторного механизма, оперативностью мобилизации двигательного состава действия. Первый характеризуется ярко выраженной индивидуальностью, обусловленной генотипом, и совершенствуется в очень незначительной степени. Второй поддается тренировке и представляет основной резерв в развитии быстроты. Отсюда развитие быстроты конкретного двигательного действия обеспечивается главным образом за счет приспособления моторного аппарата к условиям решения двигательной задачи и овладения рациональной мышечной координацией, способствующей полноценному использованию индивидуальных свойств ЦНС, присущих данному человеку.

3 Анатомо-физиологические особенности проявления скоростных качеств

Количество мышечных волокон, толщина, состояние кровеносных сосудов в них и т.д. - несомненно, в известной мере обуславливают возможность проявить скорость.

Мышечные волокна функционально объединены в двигательные единицы (ДЕ). ДЕ состоят из одного мотонейрона и группы иннервируемых им мышечных волокон. Состав различных мышц человека различается по количеству ДЕ - один мотонейрон может инвертировать от нескольких мышечных волокон до 500-2000. Количество волокон ДЕ в одной и той же мышце также не одинаково. Каждое мышечное состоит из миофибрил.

Мышцы, выполняющие «тонкую» и точную мышечную работу, например, мышцы глаз, пальцев рук и т.п., обладают большим количеством ДЕ (1500-3000), но состоят из малого количества миофибрил (8-50). В противоположность им мышцы рук, ног или спины, выполняющие относительно более «грубые» и менее точные движения, но требующие большой силы, имеют гораздо больше ДЕ, состоящие из большого числа мышечных волокон: от 600 до 2000 (Карасев А. В., 1994 г., Смирнов В. М., Дубровский В. И., 2002г.).

ДЕ состоят из двух основных типов мышечных волокон: 1) быстрые и сильные, но быстро утомляемые, FT-волокна (Fast - быстрый, Twitch - сокращение);

) выносливые, но менее сильные и быстрые ST-волокна (Slow - медленный);

Быстрые мышечные волокна имеют повышенное содержание гликогена, высокую активность анаэробных гликолитических ферментов, обеспечивающих использование внутримышечных энергетических субстратов, а поэтому они менее приспособлены для длительной работы, обеспечиваемой преимущественно аэробным (окислительным) способом энергопродукции. Не обладая большой выносливостью, эти волокна наиболее приспособлены для быстрых и сильных, но относительно кратковременных мышечных сокращений, обеспечивая выполнение кратковременной физической работы высокой мощности продолжительностью не более 4-х минут. По международной номенклатуре быстрые мышечные волокна, ещё обозначаются как FG-тип (быстрые, Glicolysis - гликолитические).

Медленные мышечные волокна более приспособлены для обеспечения длительных, но менее мощных по силе мышечных

разветвленную капиллярную сеть, что позволяет им получать большое количество кислорода из крови. Эти волокна отличаются повышенным содержанием миоглобина и наличием большого количества митохондрий, внутриклеточных структур, в которых протекают процессы окисления характеризующиеся высокой активностью окислительных ферментов и имеют более высокое содержание жиров в виде триглициридов - субстратов окисления. По международной номенклатуре медленные волокна обозначаются как SO-тип (медленные, oxidative - окислительные).

Вместе с тем, среди быстрых волокон выделяют подтип быстрых окислительно-гликолитических, по международной терминологии FOG-тип. Эти волокна приспособлены к достаточно интенсивной окислительной (аэробной) работе с одновременным мощным гликометрическим энергообразованием, однако их окислительные возможности ниже, чем у медленных окислительных волокон. С функциональной точки зрения они рассматриваются как промежуточный тип между двумя основными FG и SO-типами мышечных волокон (Захаров Е.Н., Сафонов А. А., 1994 г.,).

Комплектующий состав мышц определён генетически: в течение жизни общее количество и соотношение имеющихся в мышцах типов волокон не изменяется. Под воздействием тренировки может измениться толщина волокон всех типов, а значит, способность мышц к выполнению физической работы различной физиологической направленности.

Важнейшим физиологическим фактором, обуславливающим скорость движений, является подвижность первых процессов. При высокой степени подвижности первичных процессов в корковых и других центрах возбуждение и торможение могут быстро чередоваться друг с другом. Тем самым создаётся возможность для быстрой смены сокращения и расслабления мышц.

Вместе с тем необходимо знать, что при выполнении серии движений с максимальной частотой, движущейся конечности (части тела) вначале сообщается кинематическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц- антагонистов, и этому же сегменту передаётся обратное ускорение. С ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы в какой-то момент времени уже не смогут за короткие промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Режим их работы при этом будет приближаться к изометрическому. Поэтому в ходе тренировок по развитию скоростных способностей, необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Под влиянием скоростных упражнений необходимо изменение функционального состояния нервно-мышечного аппарата. Об этом свидетельствуют изменения хроноксии различных мышц у лиц, занимающихся скоростными упражнениями (Фомин Н.А., 1973г., Захаров Е.Н., Сафонов А.А.,1994г.).

Скоростные способности относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 20-25 секунд. Естественно, что у менее тренированных, эти возможности гораздо меньше.

Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии. Биологические возможности организма являются наиболее важным фактором, лимитирующим его физическую работоспособность. Образование энергии для обеспечения мышечной работы может осуществляться анаэробными (бес- кислородными) и аэробными (окислительными) путями. В зависимости от биохимических особенностей, протекающих при этом, принято выделять три обобщенных энергетических системы, обеспечивающих физическую работоспособность человека: алактатная, анаэробная или фосфогенная, связанная с процессами кесингеза АТФ, преимущественно за счет энергии другого энергетического фосфогенного соединения креатин фосфата (КрФ).

гликолитическая (лактацидная) анаэробная, обеспечивающая ресинтез АТФ и КрФ за счет реакций анаэробного расщепления гликогена или глюкозы до молочной кислоты (МК).

аэробная (окислительная), связанная с возможностью выполнения работы за счет окисления энергетических субстратов, в качестве которых могут использоваться углеводы, белки, жиры при одновременном увеличении доставки и утилизации кислорода в работающих мышцах (Смирнов В. М., Дубровский В. И., (2000г.).

Для развития быстроты принимаются упражнения кратковременного характера, поэтому рассмотрим лишь работу фосфогенной системы.

Фосфогенная система представляет собой наиболее быстро мобилизуемый источник энергии. Ресинтез АТФ за счет креатин фосфата во время мышечной работы осуществляется почти мгновенно.

Эта система обладает наибольшей мощностью, по сравнению с гликолитической и аэробной, играет особую роль в обеспечении кратковременной работы предельной мощности, осуществляемыми с максимальными по силе и скорости сокращения мышц при выполнении кратковременных усилий «взрывного» характера, спуртов, рывков, как например, спринтерский бег, прыжки, метание или удары рукой и ногой в рукопашном бою и т.п. Наибольшая мощность алактатного анаэробного процесса достигается в упражнениях продолжительностью 5-6 сек. и у высоко подготовленных спортсменов достигает уровень 3700 КДж/кг. в минуту (Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.,1994г.).

Критерий мощности оценивает то максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждой из метаболических систем.

Однако ёмкость этой системы не велика в связи с ограниченностью запасов АТФ и КрФ в мышцах. Вместе с тем, время удержания максимальной анаэробной мощности зависит не столько от ёмкости фосфагенной системы, сколько от той её части, которая может быть мобилизована при работе с максимальной мощностью. Расходуемое количество КрФ во время выполнения упражнений максимальной мощности составляет всего лишь одну треть от его общих внутримышечных запасов. Как отмечает Клевенко В.М. (1968г.), продолжительность работы максимальной мощности обычно даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 15-20 секунд.

4 Скоростные качества, средства и методы их воспитания

Скоростные способности, по общему мнению специалистов, поддаются развитию с большим трудом и в значительно меньших пределах, чем другие физические способности. Следует иметь в виду также, что диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен. Часто не коррелируют между собой не только явно различные формы проявления быстроты, но и сходные внешне ее проявления в составе одной и той же системы движений. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировке повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты (Зациорский В. М., 1970г, Верхошанский Ю. В.,1988г., Матвеев Л. П., 1991г.).

В учебно-тренировочных занятиях надо развивать всевозможные формы проявления быстроты.

Развитие быстроты это не изолированный узконаправленный процесс, а сложный процесс совершенствование спортсмена. Он зависит от состояния и особенностей Ц.Н.С. спортсмена, его нервно-мышечного аппарата, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышцы, от координации движений и технического мастерства, от способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений.

С ростом мастерства спортсменов методы и средства физической подготовки, применяемые в период обучения, теряют свою эффективность. Для дальнейшего повышения мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и комбинации.

Объем скоростных упражнений в рамках отдельного тренировочного занятия, как правило, относительно не велик, даже у специализирующихся в видах спорта скоростного характера. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их не целесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движения. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее (или, по крайней мере, лишь не значительно меньшей). С увеличением числа повторений интервал удлиняется на столько, что общий режим тренировки становится слишком разреженным. Это обстоятельство также лимитирует объем скоростных упражнений в отдельном занятии. В интервалах между скоростными упражнениями рекомендуется кроме пассивного отдыха выполнять легкие движения, сходные по форме с основным упражнением с тем, чтобы поддержать психомоторную «настройку» к действию (Таварткиладзе Б.В., 1961г.).

В недельном режиме тренировки оптимальные условия для развития быстроты движений создаются, при частоте занятий, близкой к ежедневной (Т.Н. Коваль-Петренко и др.) фактическая частота занятий зависит от особенности спортивной специализации, уровня предварительной подготовленности спортсмена, бюджет общего времени, каким он располагает. Однако в периоды, когда необходимо обеспечить существенное развитие быстроты движений, следует стремиться, чаще включать скоростные упражнения в микроциклы тренировки, ограничивая в то же время их объем в отдельных тренировочных занятиях. Это не относится к этапам, где создаются предпосылки эффективного использования на следующих этапах концентрированных скоростных нагрузок.

При воспитания скоростных способностей используются средства и методы, применяемые для воспитания всех двигательных качеств.

4.1 Формы проявления быстроты

Что такое быстрота в спорте? В общем понятии это способность выполнять движение в минимально короткое время. В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстремальным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат (Клевенко Н.А., 1968г., Зациорский В.М., 1970г., Фомин Н.А., 1973г., Верхошанский Ю.В.,1988г., Матвеев Л.П.,1999г.).

Скоростная форма тренировки должна быть одной из основных в любой спортивной специализации, т. к. только такая форма занятий может правильно ориентировать тренеров в подборе средств разносторонней физической подготовки спортсменов. Так показали наши физиологи -профессора Н. Зимин, Н. Яковлев, А. Крестовников и другие. Для спортсменов очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и доводить до совершенства быстроту, точность двигательных навыков и реакций во всех их разнообразных формах. (Клевенко В.М., 1968г.).

Как показали дальнейшие исследования (сектор спортивной медицины ВНИИФКа) и анализ практического опыта, чрезмерное увлечение узконаправленной скоростной формой тренировки может привести к отрицательным результатам - к раннему переутомлению и даже ухудшению функциональных возможностей организации спорта (Клевенко,1968 г.).

Из-за того, что формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга, в последние годы вместо термина «быстрота» используется термин «скоростные способности» (Филимонов В.И., 2000г.).

Скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством, они содержат разнообразные формы проявления быстроты.

1. Скорость двигательной реакции:

а) быстрота простой реакции;

б) быстрота сложной реакции;

1. Быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений;
2. Скорость одиночного движения;

Скорость двигательной реакции - это процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (заранее обусловленного сигнала, ситуации, имеющий сигнальное значение и т. п.), и заканчивается с началом ответных движений, стартовых, либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому.

В соответствии с этими, временные параметры таких реакций определяются по так называемому латентному (скрытому) времени реакции.

Под латентным периодом реакции ответного действия понимается время запаздывающего сокращения мышц (т.е. начало движений) после начала раздражения (сигнала) (Зациорский В.М., 1970г., Матвеев Л.П., 1991г., Клевенко В.М., 1968г.).

Как известно, латентный период реакции условно подразделяется на три части:

а) сенсорный момент скрытого периода реакции, т.е. восприятие сигнального раздражения;

б) ассоциативный - осознание воспринятого раздражения;

в) моторный - возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и в посылке импульсов по эффекторным нейронам к соответствующим мышцам.

Все двигательные реакции делятся на группы: простые и сложные.

а) простые реакции;

Простыми реакциями принято называть реакцию, которая характеризуется одним, заранее строго обусловленным способом ответа на стандартный, также за ранее обусловленный сигнал (Матвеев Л. П.,1991г.).

Примером может служить прекращение нападающего удара и защитного действия в единоборствах.

Но, как известно, в действиях единоборцев простые реакции встречаются весьма редко. Это может быть тогда, когда противник известен и отличается узким шаблонным набором технических средств.

Добиться сокращения времени простой двигательной реакции трудно. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 сек. Решая эту задачу, постоянно включают в тренировку упражнения «на быстроту реакции». Их выполняют в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее выделяют из сложных форм действий вместе с непосредственными, связанными с нею движениями и отрабатывают отдельно, вводят облегченные исходные положения и т.д.).

Но Клевенко В.М. (1968г.), подразделяет простые реакции на три типа:

Первый тип - так называемый сенсорный, когда спортсмен сосредотачивает все свое внимание на появление сигнала, он напряженно ждет его, мобилизовав все свое внимание (в то время когда двигательные центры коры больших полушарий находятся в заторможенном состоянии). При этом спортсмен скован, напряжен, движения его вялы и запаздывают в ответ на сигнал.

Практически это бывает в тех случаях, когда боксер, опасаясь, ждет сильного удара противника. Из-за своей скованности и напряженности он, как правило, не успевает на него эффективно реагировать или контратаковать.

В среднем у боксеров скрытый период сенсорного типа реакции равен 0,16-0,20-0,22 сек.

Второй тип реакции - моторный . Для боксера он более эффективен и его следует специально формировать.

Этот тип реакции отличается тем, что боксер сосредотачивает всю свою мобилизационную готовность, все свое внимание на подготовку начала движения. При этом двигательные центры коры головного мозга возбуждены и находятся в стартовом состоянии. Возбуждение по нейронам доходят до двигательного участка коры больших полушарий, и встречает там уже подготовленные «нервные формулы» ответного движения, и соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движения. В результате этого исполнительный сигнал-действие противника - сводится к простому «пусковому сигналу», на который срабатывает готовый ответ.

В этом случае скрытый период реакции равен у ведущих боксеров равен 0,12- 0,14 сек., а у отдельных спортсменов доходит до 0,09-0,10сек.

Третий тип реакции отличается средним показателем времени скрытого периода (0,15-0,17 сек.). Он характеризуется уравновешенностью возбудительных процессов в сенсорном и моторном участках коры больших полушарий мозга. Внимание боксера сосредоточено как на ожидание сигнала, так и на подготовке ответного движения.

Как считает Клевенко В.М., скрытый период двигательной реакции зависит от времени возбуждения рецептора, скорости передачи сигнала по афферентным путям в центральную нервную систему, времени центральной задержки, проведения сигнала к исполнительному органу и возбуждения в мышце (создание предпосылки для мышечного сокращения). Величина скрытого периода определяется, главным образом, временем центральной задержки, необходимым для формирования эфферентного двигательного сигнала. Чем сложнее раздражитель, тем больше время центральной задержки. Скрытый период двигательной реакции на сложный раздражитель увеличивается в 1.5-2,0 по сравнению со временем реакции на простой раздражитель.

Постоянное внимание совершенствованию простой двигательной реакции уделяют при специализации и видах спорта, требующих мгновенного ответа заранее обусловленным действием на определенный сигнал или действие. Быстрота имеет большое значение для различных единоборств. В условиях поединка может быть одно или несколько одновременных или последовательных действий противника, ответ на них мгновенной защиты, ухода от удара или захвата, быстрого перемещения на выгодную позицию, неуловимых ударов и т. п.

б) быстрота сложной двигательной реакции;

В повседневной жизни чаще приходится сталкиваться со сложными реакциями для реализации которых необходимо:

1.Адекватно оценить ситуацию.

2.Принять необходимое двигательное решение.

3.Оптимально выполнить это решение.

При этом необходимо помнить, что чем больше имеется вариантов решения двигательной задачи, тем более затруднено принятие решения и длительное время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при совершенствовании ее моторного компонента. С другой стороны, чем менее трудным и более автоматизируемым является само тренируемое движение, тем меньшее напряжение при его реализации испытывает нервная система, короче реакция и быстрее ответное действие (Захаров Е.Н., 1994г.).

Сложные двигательные реакции характеризуются постоянной и внезапной сменой ситуации действий.

реакция выбора

Большинство сложных двигательных реакций в спорте - это реакция выбора (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). Сложность осуществления реакции выбора зависит от разнообразия вариантов изменения обстановки. Например:

1. в рукопашной схватке противник может атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности;
2. от каждого из 12 типовых («школьных») ударов в боксе существует 6 типовых («школьных») защит, а от прямых ударов практически может применяться до 28 вариантов защит. Перед боксером в защитном варианте постоянно возникают проблемы выбора в сотые доли секунды одного эффективного действия из 72 до 333 возможных вариантов (Клевенко В.М.,1968г.).

В атакующем и контратакующем варианте вариативность и выбор действий еще более возрастает, вследствие чего эффективность и стабильность этих действий падает.

реакции на движущийся объект (РДО).

РДО - это способность выбрать лишь один вариант из множества альтернатив. РДО встречаются не только в спортивных играх, единоборствах, стрельбе по движущимся мишеням, но и во многих видах профессиональной деятельности. Время реакции может составлять от 0,25 до 3,0-4,0 сек. На сенсорную фазу уходит примерно 0,05 сек., значит, основное значение для быстроты реагирования имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект и моторная фаза реакции.

Наиболее типичные случаи реакции на движущийся объект, встречаются в единоборствах.

) Частота (темп) движений.

Частота движений характеризуется максимальным количеством движений в единицу времени.

Частота ненагруженных движений, не смотря на явный интерес к темпу циклических локомоций, изучено сравнительно мало. Причина здесь, видимо, кроется в том, что в своем, так сказать, в чистом виде она редко проявляется в условиях спортивной деятельности (Верхошанский Ю. В.,1988г.).

Для многократного повторения движений быстрота характеризуется частотой движения в единицу времени. Например, быстрота ударного движения при серийном нанесении ударов в боксе за 15 сек. 80-105 ударов, а за 3 мин. 700-1000 ударов.

Прямое воздействие на частоту движений оказывает темп дыхания, умение подчинять его (в том числе и задерживать) при серийном выполнении ударов в условиях боксерского поединка (Ким В.В. 1976).

Частота движений тренируема. Так, выявлено увеличение темпа движений с ростом мастерства боксеров (Дегтярев И.П., 1969; Соловей Б.А., 1982).

) Скорость одиночного движения

Скорость как предельная быстрота отдельных движений в «чистом» виде это разновидность проявления скоростных качеств встречается в спорте довольно редко: ведь предельная быстрота может быть проявлена лишь в условиях незначительных сопротивлений, таких, как, например, удар в теннисе, короткий укол и удар без участия больших групп мышц.

Обычно предельная быстрота проявляется в сочетании силы, т.е. эти движения являются до известной степени и силовыми (Вайцеховский, 1971 г.).

В многочисленных исследованиях показано, что выше названные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь не высокую частоту движений; способность с высокой скоростью выполнять стартовый разгон еще не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей, поэтому требует применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности (Клевенко В.М.,1968г., Зациорский В.М.,1970г., Фомин Н.А., 1973г., Верхошанский Ю.В.,1988г., Матвеев Л.П., 1991г., Филимонов В.И.,2000г.).

4.2 Средства воспитания скоростных качеств

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения).

Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трем основным условиям:

1. возможность выполнения с максимальной скоростью;
2. освоенность упражнений должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;
3. во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений;

Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

) Средства общей физической подготовки. В этой группе сосредоточены упражнения общего характера, разносторонне воздействующие на организм спортсмена и его функции и развивающие широкий круг двигательных навыков: гимнастические упражнения, упражнения из других видов спорта, бег, прыжки, и т.д. (Матвеев Л. П., 1991г., Холодов Ж. К., 2000г.).

Эти упражнения общей физической подготовки развивают спортсмена разносторонне и гармонически, способствуют более полному развитию специальных качеств, активному отдыху и восстановлению.

В этом многостороннем значении средств общей физической подготовки и заключается основная трудность их классификации, подбора и применения в практики подготовки спортсменов различного уровня и спортивного мастерства.

Вся основная группа общеразвивающих упражнений, направленная на развитие быстроты отдельных законченных ударных и защитных движений, должна быть максимально приближена к специальным, иметь скоростной характер с резким акцентированным сокращением основных мышечных групп и последующим их расслаблением.

Специфика единоборств, требует еще и того, чтобы подбор и применение всех этих средств шли с учетом особенностей вида спорта (Шатков Г.П. , Ширяев А.В., 1982г.):

• специфики двигательных навыков единоборца (ациклический характер отдельных приемов и действий в целом, широкая вариативность приемов и действий в сочетании с высоким темпом);
• необходимости точной координации максимальных усилий и ускорений;
• соответствия задач обучения, совершенствования и тренировки спортсмена;
• переноса двигательных навыков и физических качеств, выработанных в процессе разносторонней физической подготовки, в навыки и качества специфичные единоборствам;
• Скоростные упражнения можно разделить на три основные группы:
• а) упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей;
• б) упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей;
• в) упражнения сопряженного воздействия;
• В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже сотые доли секунды имеет большое значение (Зациорский В.М.,1970г., Чудинов В.А.,1976г.).
• Особое место в тренировке специальных скоростных качеств должно занимать совершенствование простой и особенно сложной реакции.
• Отрабатывая технику спортивных и профессиональных действий в различных стандартных ситуациях, решается проблема ускорения оценки ситуации и принятия решения.

Для развития реакции на движущийся объект можно использовать подвижные игры, но основными средствами тренировки являются все-таки упражнения, специфичные для каждого конкретного вида деятельности. Время реакции выбора во многом зависит от возможных вариантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один. В ряде случаев большую роль в сокращении времени сложной двигательной реакции играет фактор предвосхищения ситуации (антицитирующий). Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стремятся прежде всего, научить занимающихся искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения (Верхошанский Ю.В., 1988г., Филимонов В.И.,2000г.).

При тренировке реакции выбора идти по пути постоянного увеличения числа возможных вариантов, изменение обстановки.

Основным средством совершенствования времени реакции и улучшения эффективности защиты являются условные, вольные и соревновательные бои.

упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей;

б) упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей;

в) упражнения сопряженного воздействия;

Упражнения сопряженного воздействия подразделяются на упражнения с отягощениями, имеющие значительное сходство по характеру нервно-мышечных усилий и структуре с ударами и защитными движениями: упражнения с гантелями, резиновыми жгутами, с набивными мячами.

Здесь, на ряду, с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением, развиваются и физические качества.

) Средства специальной подготовки, направленные на воспитание скоростных качеств и определенных мышечных групп, которые необходимы для избранной спортивной деятельности, а также направленных на совершенствование техники. По своей структуре и характеру выполнение этих упражнений аналогично боевым движениям и способствуют совершенствованию специальных движений. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения: подготовительные упражнения; для совершенствования передвижений, ударов, защит и контрударов, атак и контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксерских снарядах: боксерском мешке, груше, стенке, лапах и т.д.;

боевые упражнения с партнером, условный и вольный бой, соревнования - являются основными упражнениями совершенствования физических качеств.

В целом вся группа специальных упражнений имеет по своему характеру преимущественную направленность на совершенствование отдельных законченных ударных и защитных движений.

4.3 Методы воспитания скоростных качеств

Как считает Фомин Н.А.,(1975г.), методы воспитания скоростных качеств являются биологически обоснованными в том случае, если они стимулируют физиологические и биохимические процессы, обеспечивающие проявление этого качества. При воспитании качества быстроты необходимо учитывать особенности формирования навыков, характерных для определенных видов спорта. Существует множество различных методов и методических приемов для воспитания этого качества, но мы в нашей работе обозначим лишь основные, применимые к нашему виду единоборства.

Наиболее приемлемы и эффективны методы скоростной избирательной подготовки для спортсмена - подростка:

Комплексный метод, объединяющий два метода, основанного на эффекте силового воздействия, когда после упражнений с отягощениями или тяжелых снарядов применяются те же упражнения, но уже в облегченных условиях с отягощением, облегчающие выполнение упражнений в более быстром темпе и с большей быстротой;

Метод сопряженных воздействий это метод когда в занятиях применяются специальные упражнения с использованием отягощений, что одновременно совершенствует и технику, и быстроту движений (В.М. Дьячков,1981г.).

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость выполнения движения. Этот метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений, по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 сек. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе, в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения, чередуют движения с высокой интенсивностью (в течении 4-5 сек.) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяется несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия (Вайцеховский С.М.,(1971г.), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С.,(2000г.).

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без лишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера» (Филимонов В.И.,(2000г.), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С.,(2000г.).

Метод круговой тренировки основан на соблюдении ряда организационно-методических положений. Проводится разминка, которая должна иметь скоростную направленность. После, организуются группы, в которых четное количество человек. Каждая из подгрупп по заданию занимает определенную «станцию». Каждая станция предназначена для совершенствования конкретного скоростного качества.

По данным Дегтярева И.П.,(1979г.), обычно на 1-й «станции» совершенствуется скорость одиночных ударов, на 2-й - быстроту защитных реакций, на 3-й-скорость передвижений и на 4-й-быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной частотой.

Для сохранения стереотипности временных интервалов, характерных для соревновательного боя, время выполнения упражнений на «станциях» должно составлять один раунд.

По команде тренера спортсмены начинают одновременно выполнять задания на «станциях» в течении 3 мин. После 30-секундного перерыва, необходимого спортсменам для перехода к следующей «станции», а также для частичного восстановления работоспособности, каждая подгруппа начинает выполнять очередное задание на следующей «станции». Пройдя полный круг и выполнив таким образом все задания, спортсмены отдыхают в течении 3 минут. В это время занимающиеся должны с помощью упражнений максимально расслабить те группы мышц, на которые падала нагрузка. После отдыха подгруппы повторно проводят тренировку круговым методом. Таким образом, общее время тренировки составляет около 27 мин.

Как считает Дегтярев И.П.,(1979г.), время круговой тренировки, тренер должен постоянно контролировать правильность выполнения задания на каждой «станции», обращая основное внимание на выполнение спортсменами задания с высокой скоростью и правильную технику упражнения.

Многократное повторение специальных и боевых упражнений изо дня в день с постоянной структурой, ритмом, темпом, быстротой и силовыми усилиями приводит неизбежно к выработке сложного динамического стереотипа, прочному усвоению основных ударных, защитных действий (Клевенко В.М.,(1968г.).

Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». По этому, в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьированные формы упражнений.

1.5Особенности воспитания скоростных качеств в единоборствах

О быстроте единоборцев мы знаем, пожалуй, несколько больше, чем о другом показателе мастерства. Это естественно, ведь единоборства немыслимы без мгновенной реакции, молниеносной атаки, стремительной защиты.

При исследовании боксеров были установлены три формы проявления этого качества (Дегтярев И.П.,1970г.). При этом, выявлены 4 ортогональных фактора определяющих проявление скоростных качеств единоборца:

• латентное время реакции;
• время выполнения одиночного удара;
• максимальный темп выполнения серии ударов;
• скорость передвижений;
• Быстрота движений в чистом виде практически не проявляется. Ее внешнее проявление всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.).
• В единоборствах сложная реакция является наиболее специфичной, так как спортсмену приходится постоянно ожидать появления самых неожиданных сигналов (ударов, защит, маневров, финтов - ложных движений и т.д.) и постоянно быть готовым отвечать любым ответным (или встречным, опережающим) приемом. Для этого надо, оценив обстановку, сделать соответствующий выбор действий (желательно наилучших) и эффективно их провести. При тренировке быстроты реагирования (реакции на движущийся объект), тренировка должна быть направлена на способность увидеть перемещающийся объект и моторную фазу реакции. Необходимо зафиксировать взглядом объект до начала движения, тогда время реализации существенно уменьшается. Тренировочные требования должны постоянно усложняться:
• - постепенное увеличение скорости перемещения;
• внезапность появления объекта;
• сокращение дистанции реагирования;

Можно разгадать замысел противника, определить, чем он будет атаковать и в какую цель, но, чтобы не быть застигнутым врасплох, надо еще выбрать и соответствующий ответ. Мало того, надо выполнить его вовремя, не опоздав, а опередив противника. Причем не просто выполнить вовремя, а с определенным эффектом, т.е. быстро, точно, мощно. Время реакции лежит в основе тактического мастерства, скорость выполнения специальных действий (ударов, защитных действий и т.д.) обуславливает выбор тактической формы ведения боя спортсменом, способность к высокоинтенсивному нанесению ударов проявляется в поддержании высокой плотности боевых действий в поединке, что рассматривается как одно из главных условий успешной деятельности на ринге.

В современном спорте высших достижений непременным условием эффективности технико-тактических действий является развитая способность к антиципации, т.е. к предвидению действий противников, высокий уровень развития которой дает возможность спортсмену не только эффективно контратаковать свои действия, но и прогнозировать действия соперника и своевременно их разгадывать в ходе поединка (Сурков Е.Н., 1982г., Филимонов В. И., 2000г.).

Скорость - самый важный фактор для нанесения сильного удара. С точки зрения механики, сила (F) равна произведению ударной массы (М) и ускорения(А).

В тхэквондо ноги служат и для передвижений и для нанесения ударов, в связи с чем, техника перемещений построена так, чтобы спортсмен имел возможность наносить удары в движении из любого положения в произвольном направлении. Это даёт необыкновенные качества при ведении поединка, когда окончание одного действия одновременно является началом следующего, чем и обусловлена уникальность в тхэквондо скоростных атак и контратак с большим количеством действий за короткий промежуток времени.

II.ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1Организация исследования

Наше исследование проводилось на базе спортивного клуба «Энергия», в течении 6 месяцев. В эксперименте принимали участие 20 человек, одного возраста (12-14 лет), с одинаковым уровнем спортивной квалификации. Они были разделены на 2 группы: контрольную и экспериментальную по 10 человек в каждой.

Занятия проводились в контрольной группе:

Понедельник

Среда с 19:00 до 20:30

В экспериментальной группе:

Четверг с 19:00 до 20:30

Контрольная группа занималась по традиционной методике.

Для нашей работы в тренировочный процесс экспериментальной группы введены комплексы упражнений на основе методики Е.Н. Захарова (см. Приложение 1), доработанные с учётом требований специальной ударной подготовки в тхэквондо.

В соответствии с поставленными задачами работа была разделена на этапы:

На первом этапе был проведен подбор и анализ научно-методической литературы и сформированы группы для участия в исследовании, а также проводилось предварительное тестирование.

На втором этапе были разработаны комплексы, направленные на воспитание скоростных качеств, а также проводился непосредственно сам эксперимент.

На третьем этапе было проведено повторное тестирование и стат. расчёт.

2.2Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

1.Анализ научно-методической литературы.

2.Педагогическое наблюдение.

Тестирование.

.Педагогический эксперимент.

.Метод математической статистики.

Анализ научно-методической литературы.

В него входит анализ литературных источников. При использовании этого метода, нами была проанализирована теоретическая и научно-методическая литература по данной теме.

Педагогическое наблюдение.

Представляет собой целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, изучение разнообразных вопросов учебно-тренировочного процесса.

Тестирование.

Проводилось в два этапа, место проведения спорткомплекс спортивного клуба «Энергия». Время проведения в контрольной группе: среда - 16:00, в экспериментальной группе среда - 17:00.

Тесты для определения частоты движений рук и ног.

1. Тест - «прямой удар правой/левой рукой (джируги) за 10 сек.»

Процедура тестирования: испытуемый выполняет прямые удары руками (правой и левой), в щит за 10 сек., по сигналу прекращает выполнение.

Оборудование: щит, свисток, секундомер.

Тест - «бег на месте за 10 сек.»

Процедура тестирования: испытуемый выполняет бег на месте, поочередно касаясь коленями, шнура за 10 сек., по сигналу прекращает выполнение.

Оборудование: шнур, секундомер, свисток.

Тест - «удар правой/левой ногой (долио чаги) за 10сек.»

Процедура тестирования: испытуемый выполняет боковой удар ногой (долио чаги) правой и левой ногой в лапы за 10 сек., по сигналу прекращает выполнение.

Оборудование: снаряд, свисток, секундомер.

Тесты для измерения скоростно-силовых способностей (Лях В. И.,1998г.).

Сгибание - разгибание рук в упоре за 20сек.

Процедура тестирования: испытуемый выполняет сгибание рук в упоре за 20 сек., угол сгибания 90 градусов. По сигналу прекращает выполнение.

Оборудование: свисток, секундомер.

Приседания за 20сек.

Процедура тестирования: испытуемый выполняет приседания за 20 сек., по сигналу прекращает выполнение.

Оборудование: свисток, секундомер.

Педагогический эксперимент.

Характерной чертой педагогического эксперимента как метода исследования является запланированное вмешательство человека в изучаемое явление. Для вмешательства в педагогический процесс нами была использована методика для развития скоростных способностей Захарова Е. Н.. На основе его методики были составлены комплексы упражнений.

Метод математической статистики.

Вводя математический метод обработки данных, мы, естественно применяем его для точности и достоверности педагогических выводов, вытекающих из математических формул (Железняк Ю. Д., Петров П. К., 20001г.).

• вычисление средней арифметической величины X для каждой группы в отдельности по следующей формуле:

X= ? Xi ,

где X- значение отдельного измерения; n -общее число измерений в группе;

вычисление процентного прироста результата (%) по следующей формуле:

%=X-Y Ч100% ,

где X -средняя арифметическая величина после эксперимента;

Y- средняя арифметическая величина до эксперимента;

вычисление среднего квадратичного отклонения ? по следующей формуле:

? = ? ?( Xi-X)І ;

где Xi - значение отдельного измерения; X n

определение достоверности различий по t-критерию Стьюдента (t) по следующей формуле:

tst = Xэ - Xк ;

? ? ² + ? ²

где X - средняя арифметическая величина; ? - среднее квадратичное отклонение; n - общее число измерений в группе;

Сводные результаты первичного и повторного тестирования контрольной и экспериментальной групп отображены в Приложении 2.

III. АНАЛИЗ И ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА

1Обоснование методики, направленной на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ)

При разработке усовершенствованной методики для экспериментальной группы мы руководствовались следующими данными:

• анализ соревновательной деятельности (чемпионат России 2003 г.) показал, что наиболее эффективна методика направленная на скоростную работу. Зачастую ведение боя спортсменами направлено на выжидание, для нанесение встречного удара, а также быстрое нападение и выход из ближнего боя.

Методические кабинеты Красноярских спортивных школ не смогли представить никаких научно-методических рекомендаций по программным основам и планированию спортивной деятельности по тхэквондо (ВТФ), поэтому возникает острая необходимость для организации учебно-тренировочных разработок по данному виду спорта.

по данным теории и методики физического воспитания возраст 12-14 лет характеризуется сенситивным для воспитания любого двигательного качества, в частности скорости (Фомин Н.А., 1973г., Солодков А.С., Солодуб Е.Б.,2001г.).

для тхэквондо (ВТФ) возраст 12-14 лет - это возраст, когда спортсмены переходят из возрастной категории «дети», в юношескую, где возрастают требования к физической подготовке тхэквондистов. На начальном этапе недостаточное проявление силовых качеств, в применение боевых действий можно компенсировать скоростью передвижений и проведения тактических приемов.

Все упражнения предлагаемые Е.Н. Захаровым мы раздели на группы:

• беговые упражнения;
• прыжковые упражнения;
• защитные действия;
• передвижения в стойках;
• боевые упражнения;

Распределение комплексов проходило следующим образом:

В подготовительную часть включались упражнения на подготовку организма к предстоящей работе - беговые упражнения, передвижения в стойках. В начале основной и в середине основной части упражнения боевого характера. При работе на скоростно - силовой компонент для реализации общей и специальной подготовки проводились прыжковые упражнения. В каждой тренировке включались упражнения для отработки защитных действий и технических приемов.

Их последовательность в зависимости от задач тренировки и содержания может варьироваться. Также предлагаемые отдельные группы упражнений могут быть взаимно заменены, из-за схожей направленности.

Комплексы упражнений для воспитания скоростных способностей

Комплекс №1.

1. Бег со старта из различных положений.
2. Передвижение в различных стойках.
3. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах.
4. «Бой с тенью».

План - конспект учебного занятия

(для демонстрации варианта использования разработанных комплексов)

1. Совершенствование передвижений базовыми степами и сайт - степом;
2. Совершенствование техники нанесения отдельных ударов руками;
3. Совершенствование техники отдельных ударов ногами «юп чаги»;
4. Развитие скоростных способностей;

Части урокаСодержаниеДозировкаО.М.У. Подготовительная Часть Урока Основная Часть Урока Заключительная часть урокаПостроение Беговые упражнения: вперед; спиной вперед; из положения сидя; из положения сидя спиной по направлению движения; из положения лежа лицом вниз; из положения лежа ногами по направлению движения; Перестроение Перемещение степами 1. вперед - назад 1 степом из правосторонней/левосторонней стойки; 2. вперед - назад 2 степом; 3. 4. сайт-степ в произвольных направлениях и стойках Перестроение Прямой одиночный удар рукой в корпус правой и левой, с последующим боковым ударов ногой: в воздух; в лапы; Удар ногой «доле-чаги» в корпус, голову: в воздух; в лапы; « Бой с тенью»20 сек. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 20 раз 20 раз 40 раз 3 серии Ч 5-10 ударов 3 серии Ч 5-10 ударов 2Ч30сек.В шеренгу Ускорение. Смотреть через левое плечо. Старт по сигналу тренера. При выполнении приседа ноги прямые, смотреть прямо. Из упора на кулаках. Выполнять ускорение. Из упора на кулаках. При передвижении корпус боком, руки в базовом положении перед собой. Вес тела равномерно распределён на обе ноги. По парам Стоять в боевой стойке, руки закрывают голову, соблюдать технику выполнения удара. Стоять в боевой стойке, при ударе разворачиваться на опорной ноге. На изученные удары и приемы в сегодняшней тренировке.Комплекс №2.

1. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров.
2. Отбив своим предплечьем руки партнера наносящего «хлопок» по вашему плечу.

3. Нанесение серий ударов руками и ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах.

Спрыгивание с подставки высотой 30-60 см.

Комплекс №3.

Уклоны с отведением плеча назад от «хлопка» по нему.

Поочередное выполнение с максимальной частотой ударов руками, а затем бег на месте.

1. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одной из них.
2. Однократные прыжки в длину с места, с подхода или разбега.

Комплекс №4.

1.Уклоны «глотание удара».

2.Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке на месте.

.Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами.

Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный).

3.3Влияние разработанных комплексов, направленных на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ)

Показатели частоты движений рук в тесте удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. у экспериментальной группы в начале эксперимента составили 35±2,65, в конце данный показатель составил 40,2±1,6 поэтому прирост показателей составил 15%, у контрольной группы этот показатель в начале 32±2,34, а в конце эксперимента показатель частоты движений рук равен 34±1,8, прирост показателей 6,3%.

Таблица 1

Изменение показателей теста удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

ГруппыЭтапx±?М%t st?t st?Эксперим.Начало35±2,65155,1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05Конец34±1,8

начало эксперимента

Конец эксперимента

Рис. 1. Прирост показателей теста удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

Показатели частоты движений в тесте бег на месте за 10 сек. у экспериментальной группы в начале эксперимента составили 33±1,08, а в конце этот показатель составил 38±0,7, прирост результатов составил 15,2%. В контрольной группе данный показатель в начале эксперимента 35±0,9, а в конце эксперимента показатель бега на месте 37±1,02 , прирост результатов 5,7%.

Таблица 2

Изменение показателей в теста бег на месте за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

ГруппыТестэтапX±?М%t st?t st?Эксперим.№2Начало33±1,0815,212,5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Рис. 2. Прирост показателей теста бег на месте за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента процессе эксперимента.

Показатели частоты движений ног в тесте - удар левой ногой «долио чаги» в средний уровень за 10сек. в экспериментальной группе в начале 17,2±0,54, в конце эксперимента этот показатель равен 18,7±0,53, а прирост результатов 8,7%. В контрольной группе в начале эксперимента данный показатель равен 17,1±0,47, в конце 17,8±0,42, поэтому прирост результатов равен 4,1%..

Таблица 3

Изменение показателей в тесте удар ногой «долио чаги» в средний уровень за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

ГруппыЭтапX±?М%t st?t st?Эксперим. Пр. н.Начало16,6±0,6511,57,4<0,011,9>0,01Конец18,5±0,56Контрол. Пр. нНачало17,7±0,626,84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Рис. 3. Прирост показателей теста удара правой ногой «долио чаги» в средний уровень за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

начало эксперимента - конец эксперимента

Рис. 4. Прирост показателей теста удар левой ногой «долио чаги» в средний уровень за 10сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

Результаты теста приседания за 20 сек. у экспериментальной группы в начале эксперимента были 20±0,52, а в конце эксперимента этот показатель составил 22,1±0,43, поэтому прирост результатов 10,5%, в контрольной группе в начале данный показатель равен 20,9±0,37, а в конце эксперимента результат составил 21±0,38 прирост результатов в контрольной 0,6%.

Таблица 4

Изменение показателей теста приседания за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

группытестЭтапX±?М%t st?t st?эксперим.№4Начало20±0,5210,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05Конец21±0,38

Начало эксперимента - конец эксперимента

Рис. 5. Прирост показателей теста приседания за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

Показатели в тесте сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной группы в начале эксперимента составили 28±0,9, в конце данный показатель составил 33±1,7, прирост результатов составил в 15,2%, у контрольной группы этот показатель 26±1,5, а в конце эксперимента 28±1,6, а прирост показателей составил 7,7%.

Таблица 5

Изменение показателей теста сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

группытестЭтапX±?М%t st?t st?Эксперим.№5Начало28±0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Начало эксперимента - конец эксперимента

Рис. 6. Прирост показателей теста сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

При определении достоверности различий средних арифметических между группами мы получили следующие результаты:

В тесте удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. t = 8,2, при ? < 0,01,

В тесте бег на месте за 10 сек. t = 2,56, при ? < 0,05, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

В тесте удар правой (левой) ногой «долио чаги» за 10 сек. t = 4,2, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

В тесте приседания за 20 сек. t = 6,1, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

В тесте сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. t = 6,8, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

При определении достоверности различий между началом и концом эксперимента в каждой из групп было выявлено:

В тесте удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. в экспериментальной группе t = 5,1, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия считаются достоверными, в контрольной группе t = 2,0, при ? > 0,05, что является меньше граничного значения, поэтому различия между группами считаются недостоверными.

В тесте бег на месте за 10 сек. в экспериментальной группе различия между средними арифметическими величинами являются достоверными, так как t = 12,5, при ? < 0,01, что больше граничного значения. В контрольной группе t =4,6, при ? < 0,01, что больше граничного значения, поэтому различия между средними арифметическими величинами являются достоверными. тхэквондо скоростной боевой упражнение

В тесте удар правой ногой «долио чаги» за 10 сек. в экспериментальной группе различия считаются достоверными, так как t =7,4 , при ? < 0,01, что больше граничного значения. При ударе левой ногой t =8,3, при ? < 0,01, что больше граничного значения, поэтому различия между средними арифметическими считаются достоверными.

В тесте удар правой ногой «долио чаги» за 10 сек. в контрольной группе t=4,2 , при ? < 0,01, что больше граничного значения, поэтому различия между средними арифметическими считаются достоверными. При ударе левой ногой различия считаются достоверными, так как t =5,0, при ? < 0,01, что больше граничного значения.

В тесте приседания за 20 сек. в экспериментальной группе t = 9,5, при ? < 0,01, поэтому различия между средними арифметическими величинами являются достоверными. В контрольной группе различия не достоверны, так как t =0,06, при ? > 0,05.

В тесте сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной группе t = 8,4, при ? < 0,01, поэтому различия между средними арифметическими величинами являются достоверными. В контрольной группе различия достоверны, так как t = 2,9, при ? > 0,01.

При анализе достоверности различий между группами, между началом и концом эксперимента нами было выявлено, что средние арифметические величины экспериментальной группы выше величин контрольных, следовательно, достаточно оснований для того, чтобы говорить о том, что наша усовершенствованная методика оказалась эффективнее.

) На основании изученной научно-методической литературы, посвящённой развитию скоростных способностей человека, на базе методики Е.Н. Захарова, нами были разработаны комплексы упражнений, направленные на воспитание скоростных качеств у юношей 12 - 14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ).

) Разработанные комплексы были планово включены в тренировочный процесс и опробированны в течении 3 месяцев на занятиях групп начальной подготовки 3 года обучения отделения тхэквондо Краевой детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва (КДЮСШОР).

) Эффективность разработанных комплексов подтверждена результатами, полученными при повторным тестировании.

) Достоверное повышение показателей скорости у юношей 12-14 лет в экспериментальной группе занимающихся тхэквондо (ВТФ) свидетельствует об эффективности применения усовершенствованной методики.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Постоянный рост уровня физической культуры и спорта, дает предпосылки для подробного изучения двигательных качеств, создание новых методов и методик для их развития.

Рост уровня тренированности спортсменов, в соответствии с современными требованиями и условиями жёсткой конкуренции на соревнованиях, требует постоянного поиска и совершенствования методик повышения уровня учебно-тренировочного процесса.

На основании полученных данных:

) С целью повышения эффективности тренировочного процесса мы рекомендуем использовать усовершенствованную нами технологию, направленную на воспитание скоростных качеств.

) Последовательность применения разработанных нами комплексов в зависимости от задач тренировки и ее содержания может варьироваться.

) Усовершенствованная нами методика воспитания скоростных качеств утверждена учебно-методическим советом Краевой спортивной детско-юношеской школы олимпийского резерва и советом тренеров Красноярской краевой федерации тхэквондо.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Агафонов Э.В., О.Г. Мешалкин Техника борьбы, Красноярск, 1999
2. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М., «Физкультура и спорт»; 1978.-223с.
3. Бокс. Учебник для ин-тов по физ. культуре. Под общей редакцией Дегтярева И. П. - М., «Физкультура и спорт»; 1979.-178с.
4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М., «Физкультура и спорт»; 1988.-331с. с ил. - (Наука спорту).
5. Волков А.В. Как определить способности детей. - К., изд-во «Знание» Украинской ССР; 1982.-15с.
6. Железняк Ю.Д., Петров П.К.. Основы научно-методической деятельности физической культуре и спорте: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: Издательский центр. Академия;2001.- 264с.
7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафронов А.А. Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развития физ. качества) под общей редакцией А.В. Карасев. - М., Лептос, 1994- 368с.
8. Зациорский В.М. Физическое качество спортсмена. М., Физкультура и спорт. 1970-201с.
9. Клевенко В.М. Быстрота в боксе. М., Физкультура и спорт. 1968-97с.
10. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. М., ООО фирма «Издательство АСТ». 1998-272с.
11. Методика исследования в физической культуре. Под общей редакцией Д.Д. Донского. М., Физкультура и спорт. 1961-297с.
12. Мешалкин О.Г. «Обучение и тренировка в спортивной борьбе», Красноярск, КГУ
13. Мешалкин О.Г. «Структура процесса обучения и научные исследования в спортивной борьбе», Красноярск, КГУ
14. Обринесова Н.И., Петрухин А.С. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков. Учебное пособие для студ. М., Издательский центр «Академия». 2000-376с.
15. Перевощиков Ю.А., Шевченко А.А. Основы физического воспитания. К., Висца шк. Головное изд-во. 1984-184с.
16. Сапин М.Р. Брыскина З.Г. Анатомия и физкультура детей и подростков. Учебное пособие для студ. пед. вузов. М., Издательский центр «Академия» 2000-456с.
17. Солодков А.С., Солодуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. - М.: Терра - Спорт, Олимпия Пресс, 2001.-520с., ил.
18. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. Учебник для студ. сред. и высш. Учебных заведений. М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС.2002.- 608 с.,ил.
19. Станкин И.И. Спорт и воспитание подростка. М., Физкультура и спорт. 1983-104с.
20. Степанов В.Г., Соколов Ю.П., Радоняк Ю.М. Бокс (методическое пособие) М.: Военное издательство, 1967,- 102с.
21. Теория и методика физического воспитания. Учебник для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов. Под руководством Б.А. Ашмарина. М., Просвещение. 1990-287с.
22. Тревор Уэстон. Анатомический атлас. - Издательство « Маршал Кэвендмен», 1998г.- 159с.
23. Филимонов В.И., Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка (монография) М.: «ИНСАН»,2000.-432с.
24. Фомин Н.А. Основы возрастной физиологии спорта. Учебное пособие. Ч. 1975-197с.
25. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений.- М.: Издательский центр « Академия», 2000г.- 480с.
26. Ченегин В.М. Физическое развитие и половое созревание юных спортсменов. Учебное пособие. Волгоград. 1988-56с.
27. Чой Сунг Му «Основы Олимпийского спарринга», Ростов-на-Дону 2002 г.
28. Чудинов В.А. Физическое воспитание начинающего боксера. М., Физкультура и спорт. 1976-46с.
29. Шатков Г., Ширяев А. Юный боксер. М., Физкультура и спорт.1982-127с.
30. Энциклопедия тхэквондо. Перевод на русский язык АО «ТКД». 1993-769с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

Методика развития скоростных способностей Е.Н. Захарова.

1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вверх, или вниз, в упоре лежа, головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка: 5-6 раз по 10-15 м. с интервалом в 1-1.5 минуты х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но желательно, с контактом времени.
2. Бег с максимальной скоростью на 30-60метров. Дозировка: 3-5раз х 1-3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания.
3. Бег с предельной скоростью «с ходу»: 10-30 метров с 30 метрового разбега. Выполнять как предыдущее упражнение.
4. Передвижение в различных стойках вперед- назад, вправо- влево, вверх- вниз. Дозировка 2-3 серии через 1-2 мин. отдыха, которые заполняются упражнениями на гибкость и расслабление.
5. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах. Дозировка 3-5 серий по 5-10 одиночных удара. При снижении скорости ударов выполнение упражнений следует прекратить.

6. Нанесение серии ударов руками и ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах. Дозировка: 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 сек. Такие фрагменты повторяются 3-4 раза через 1-2 мин. отдыха, в течение которого необходимо полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнении.

1. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующими 20 сек. отдыха. Упражнения выполняются с разными вариациями ударов в течении 3 минут.
2. Поочередное выполнение с максимальной частотой по 10 сек. сначала ударов руками, затем бег на месте, с последующим отдыхом в течении 20 сек. Упражнение выполняется в течении 3 мин.
3. Выполнение максимального количества ударов в прыжке вверх на месте.

10.Выполнение фиксированных серий ударов в прыжке вверх на месте с концентрацией усилия в одной из них. Начинать необходимо с двух ударов в каждой серии, затем постепенно увеличивать их количество.

.«Бой с тенью», в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной сложностью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника. Дозировка: 2-3 раунда продолжительностью по 1-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

Отбив своим предплечьем или кистью, руки партнера, наносящего сбоку хлопок ладонью по вашему плечу. И.П.-стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, руки опущены вниз, вдоль тела. Рекомендуется выполнять в форме игры.

Уклоны с отведением плеча назад от «хлопка» по нему, ладонью партнера, стоящего к вам лицом на расстоянии вытянутой руки. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

Уклоны («глотание удара») с отведением таза назад, наклоном туловища вперед от прямого удара рукой или ногой партнера, стоящего к вам лицом, на расстоянии 1-1,5 метра. Выполнять в форме игры.

Спрыгивание с подставки, высотой 30-60 см., с последующим мгновенным отталкиванием в прыжке вверх или вперед. Дозировка: 5-8 прыжков х 1-3 серии.

Однократные прыжки в длину с места, с подхода или разбега.

Дозировка: 5-6 прыжков х 2-4 серии.

Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный). Дозировка: 3-4 прыжка х 2-4 серии.

Приложение 2

Тесты12345678910Сгибание рук в упоре за 20 с., кол-во разконец30252131342233252933начало28231929292029232533Приседание за 20 с., кол-во раз конец22232121222021201921начало21212121232220192120Частота движений ног (пр.н., лв.н.) за 10 с. кол-во разконец17191616191917191818начало17171415181817191818конец начало20211719172019191819начало19191714172016191719Бег на месте за 10 с., кол-во разконец40413637393640393233начало36373433363537392933Частота движений рук, кол-во разконец38383639304029303126начало36443039283827253024Тесты12345678910Сгибание рук в упоре за 20 с., кол-во разконец32403830413330253232начало29292628343025252729Приседание за 20 с., кол-во раз конец18232222222323232021начало16212221211921232021Частота движений ног (пр.н., лв.н.) за 10 с. кол-во разконец19172219191718171920начало17162018171519151817конец начало18162119211819181718начало16151919191515141717Бег на месте за 10 с., кол-во разконец42383638363840403834начало36352834293437363530Частота движений рук, кол-во разконец42414744343238423840начало42374546252727373037

Репетиторство

Нужна помощь по изучению какой-либы темы?

Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.

Особенность поединка в таэквондо состоит в том, что интенсивность его ведения постоянно изменяется, а действия соперников чередуются периодами выбора позиции, передвижениями, подготовкой атаки и перехода в защиту. Выносливость при такой работе зависит не только от ваших энергетических резервов и как они расходуются, но и от скорости и эффективности восстановления после активных действий. Интенсивное выполнение защитных и атакующих действий обеспечивают анаэробные процессы, а скорость восстановления в ходе боя определяет мощность аэробного процесса. В этом случае рекомендуется избегать длительных серий ударов в высоком темпе, поскольку это ведет к быстрому нарастанию утомления, снижению работоспособности и возникает необходимость в длительном восстановительном периоде. Снижение работоспособности выражается в первую очередь в снижении силы ударов, ухудшении реакции, точности движений, скорости выполнения атаки, защиты и перемещения.

Стратегия развития специальной выносливости, состоит, в целом, из двух компонентов: совершенствование выносливости путем улучшения анаэробных способностей, и развитие аэробных способностей.

Развитие алактатной анаэробной мощности выполняется путем выполнения специальных серий упражнений, продолжительностью от шести до десяти секунд, и повторяемых пять-шесть раз, с отдыхом от десяти до пятнадцати секунд. В тренировке всего можно выполнять две-четыре серии нагрузок, и отдыхом между ними четыре-пять минут. Следует учитывать, что чем ниже тренированность тела, тем более продолжительными должны быть интервалы для отдыха. Промежутки времени для отдыха необходимо занимать упражнениями на растяжку или медленным и плавным выполнением комплексов упражнений (Туль в таэквондо, или Ката в каратэ). Для развития гликолитических анаэробных способностей увеличивайте продолжительность выполнения упражнений от двадцати тридцати-сорока секунд. При интервале для отдыха в три-шесть минут нагрузка направлена на увеличение мощности, а при его сокращении от двух минут до десяти секунд — на повышение емкости анаэробного гликолиза.

Для совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в способности вести бой на уровне своей максимальной силы, применяют специально подготовленные упражнения в разном режиме мышечной активности. Для этого, в основном, рекомендуется использовать "бой с тенью", выполнять серии ударов на снарядах, в передвижении и т.д.

Малонос Ярослав, 1990 г.,
кандидат в мастера спорта по бодибилдингу

Автор Опубликовано

Навигация по записям

Последние добавленные статьи

RSS-лента сайта КаратеФайт

• Москва-17, 3-я часть 3-ей тренировки от Джуониора Лефевра, проходившей в Самбо 70 ТС. 02.10.2019

  Возвращаемся к публикации Семинара Лефевра 3 часть 3-ей тренировки Мастер-Класса Джунора Лефевра, прошедшего в 17-ом году в Москве. Тренировки публикуются полностью, без купюр. Но по частям. […] Сообщение Москва-17, 3-я часть 3-ей тренировки от Джуониора Лефевра, проходившей в Самбо 70 ТС. появились сначала на Каратэ, рукопашный бой и MMA индивидуально!.

  Karatefight

• 2-я часть 3-й тренировки Джуниора Лефевра в Москве 2017год декабрь 03.07.2019

  Наконец опубликована 2 часть 3-ей тренировки семинара Лефевра, 17-го года в Москве. Тренировки публикуются полностью, без купюр. Но по частям. Продолжение следует. Смотрите здесь: Прямая ссылка […] Сообщение 2-я часть 3-й тренировки Джуниора Лефевра в Москве 2017год декабрь появились сначала на Каратэ, рукопашный бой и MMA индивидуально!.

  Karatefight

• 2017 год, декабрь Москва Джуниор Лефевр семинар - 3-я тренировка часть 1 24.04.2019

  Наконец опубликована 1 часть 3-ей тренировки семинара Лефевра, 17-го года в Москве. Тренировки публикуются полностью, без купюр. Но по частям. Продолжение следует. Смотрите здесь: Прямая ссылка […] Сообщение 2017 год, декабрь Москва Джуниор Лефевр семинар - 3-я тренировка часть 1 появились сначала на Каратэ, рукопашный бой и MMA индивидуально!.

  Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

  Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

  Размещено на http://www.allbest.ru/

  Министерство спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации

  Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

  Высшего профессионального образования

  «Уральский государственный университет физической культуры»

  Кафедра теории и методики физического воспитания

  ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

  по направлению 032100.62 - Физическая культура

  МЕТОДИК А РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ТХЭКВОНДИСТОВ 10-12 ЛЕТ

  Заворницын Дмитрий Сергеевич

  Челябинск 2014

  ВВЕДЕНИЕ

  ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

  1.1 Анализ проблемы развития выносливости в теории и практики спорта

  1.2 Выносливость (определение, виды, средства и методы)

  ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ТХЭКВОНДИСТОВ

  2.1 Современные подходы к развитию выносливости тхэквондистов

  2.2 Методика развития выносливости тхэквондистов

  ГЛАВА 3. РАЗРАБОТКА И ОБОСНОВАНИЕ В ПЕДАГОГИЧЕСКОМ ЭКСПЕРИМЕНТЕ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОССТИ ТХЭКВОНДИСТОВ 10-12 ЛЕТ

  3.1 Организация и методы исследования

  3.2 Результаты исследования

  ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

  ПРИЛОЖЕНИЯ

  ВВЕДЕНИЕ

  Актуальность исследования . Физическое воспитание и спорт являются важнейшим средством укрепления здоровья, достижения физического совершенства, формирования морально-волевых качеств, эстетического воспитания подрастающего поколения. Спорт сплачивает детские и юношеские коллективы, воспитывает дух товарищества, коллективизма. Спортивные занятия с детьми, подростками, юношами и девушками стали составной частью их всестороннего и гармонического развития, одним из важных условий духовного и физического совершенствования.

  Юношеский спорт в Российской Федерации становится все более важным социальным фактором обеспечения крепкого здоровья, всесторонней физической подготовленности, воспитания подрастающего поколения, эффективной подготовки спортивных резервов.

  В процессе общественного развития возник ряд научных дисциплин, призванных глубоко и всесторонне отображать сущность явлений физического воспитания, раскрывать его закономерности, расширять и углублять знания об эффективных средствах, методах и формах организации воздействия на физическое развитие и физическую подготовленность человека. В последние 20 лет окончательно сформировался новый раздел теории спорта - теория и методика юношеского спорта - совокупность знаний об основном содержании, формах построения и условиях спортивной подготовки детей, подростков, юношей и девушек, о наиболее существенных и общих для различных видов спорта закономерностях данного педагогического процесса. В скобках дана сноска на источник, подробное название которого указано в библиографии. Первая цифра в скобках означает порядковый номер источника, а вторая цифра после запятой указывает место в источнике(страницу).

  Принцип всесторонности приобретает в занятиях с юными спортсменами особое значение. В связи с тем, что в возрасте 10-12 лет организм находится в стадии формирования, воздействие физических упражнений, как положительно, так и отрицательно, может проявляться особенно заметно. Поэтому для правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного процесса столь важно учитывать возрастные особенности формирования организма детей. Важнейшую роль в процессе всесторонней подготовки спортсменов играет физическая подготовка, воспитание физических качеств, необходимых в спортивной деятельности.

  Выбор данной темы обусловлен некоторыми моментами:

  Возросшим интересом к Тхэквондо, как к виду спорта;

  Существующей проблемой совершенствования физического развития и физической подготовленности у занимающихся Тхэквондо;

  Существующей проблемой возрастного развития и совершенствования физических качеств у юных спортсменов.

  Именно в этом, на наш взгляд, заключается ее актуальность и практическая значимость в реализации. Важно выявить уровни развития основных физических качеств у юных спортсменов, обосновать эффективные средства и методы воспитания этих качеств.

  Цель исследовани я - определить методику развития выносливости юных тхэквондистов.

  Объект исследования - учебно-тренировочный процесс подготовки тхэквондистов.

  Предмет исследования - методика развития выносливости тхэквондистов 10-12 летнего возраста.

  Субъект исследования - Школьники в количестве 60 человек из числа учащихся 3-4-5 классов средней общеобразовательной школы № 71 г. Челябинска.

  Гипотеза исследования .

  Методика развития выносливости юных тхэквондистов будет эффективной, если:

  Учитывать возрастно-половые особенности физического развития юных спортсменов;

  Учитывать индивидуальные особенности физической подготовленности:

  Учитывать сенситивные периоды развития выносливости.

  Задачи исследования.

  При подготовке к исследованию и написанию дипломной работы были поставлены следующие задачи:

  1. На основе анализа литературных источников выявить особенности физического развития и физической подготовленности детей 10-12 лет.

  2. Разработать и обосновать в педагогическом эксперименте методику развития выносливости тхэквондистов 10-12 лет.

  3. Определить эффективность методики развития выносливости.

  Методы исследования.

  Для решения постановленных задач применялись следующие методы исследования:

  Теоретический анализ и обобщение литературы;

  Психолого-педагогические наблюдения;

  Педагогическое контрольное исследование (тестирование);

  Метод сравнительного анализа.

  Методолого - теоретическая основа исследования.

  Проблеме физического развития и физической подготовленности юных спортсменов многие авторы посвятили свои исследования и свои труды. В данной дипломной работе мы опирались на работы Набатникова М.Я. «Специальная выносливость спортсменов»; Баршая В.М., Зациорского В.М. «Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания»; Зимкина Н.В. «Физиология человека»; Курыся В.Н., «Основы силовой подготовки юношей».

  ГЛАВА 1 . ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

  1.1 Анализ проблемы развития выносливости в теории и практики спорта

  Большое значение для понимания сущности выносливости как качества двигательной деятельности имеют многочисленные работы отечественных и зарубежных специалистов. Они способствуют пониманию одного из важнейших механизмов, определяющих сущность выносливости.

  Педагогические и медико-биологические основы теории и методики юношеского спорта заложены в научных трудах П.Ф. Лесгафта, В.В. Гориневского, их соратниками и последователями. Весомый вклад в разработку теории и методики юношеского спорта внесли научные труды А.Д Новикова, В.М. Зациорского, Р.Е. Мотылянской, Л.П. Матвеева, А.А Маркосяна, В.С. Фарфеля, В.П. Филина, Н.А. Фомина, М.Я. Набатниковой, Н.Ж. Булгаковой, В.К. Бальсевича, Ю.Г. Травина, Ю.Д. Железняка, В.М. Гужаловского, Ф.П. Суслова, В.Г. Никитушкина и других специалистов. В их работах продемонстрирована большая роль спорта в физическом воспитании подрастающего поколения, научно обоснованы основополагающие положения детско-юношеского спорта, охарактеризованы эффективные средства, методы и организационные формы спортивной подготовки детей, подростков, юношей и девушек.

  Рассмотрим более подробно основные тезисы вышеперечисленных научных работ.

  Скоростно-силовые качества детей проявляются в беге, прыжках, метаниях, передвижении на лыжах, катании на коньках, плавании и т.д. Воспитание этих качеств направлено на повышение уровня физической подготовленности детей, их всестороннего гармонического развития. В младшем школьном возрасте движения скоростно-силового характера составляют основную часть двигательного режима детей и играют большую роль в развитии их локомоторных актов

  При исследовании физических качеств усилия специалистов в подавляющем большинстве случаев были направлены на изучение каждого физического качества в так называемом «чистом виде». Это диктовалось необходимостью познания особенностей развития каждого физического качества в отдельности. В настоящее время внимание должно быть уделено изучению физических качеств в их взаимосвязи на всех возрастных этапах развития, с учетом влияния факторов окружающей среды.

  Ряд авторов подчеркивают значение комплексного воспитания физических качеств (А. В. Коробов, В.П. Филин, А.М. Шлемин и др.). В этих работах указывается, что применение комплекса упражнений, требующих проявления быстроты, силы и выносливости, развивает каждое из этих физических качеств более эффективно, нежели использование упражнений, направленных на развитие одного из них .

  Другие исследователи отдают предпочтение в занятиях с юными спортсменами воспитанию не быстроте, а скоростно-силовым и силовым качествам (Б.В. Валик, В.П. Филин, В.С. Топчиян и др.) . Изучая методику развития скоростно-силовых качеств у подростков, О.В. Федоров (1962,1968) пришел к заключению, что на начальном этапе подготовки уровень развития мышечной силы по показателям становой силы в большей степени зависит от применения в соответствующем объеме скоростно-силовых упражнений, оптимальным является такое соотношение средств скоростно-силовой и скоростной подготовки: соответственно 70 и 30 %.

  Двигательные качества связаны между собой отнюдь не однозначно. Особенно отчетливо это проявляется в тех случаях, когда мы направленно развиваем какое-нибудь качество, но при этом наблюдаем, как изменяются другие. Оказывается, что:

  Развитие максимальной динамической силы практически не влияет на состояние скоростной силы, статической и быстроты движений неотягощенных звеньев тела;

  Рост показателей статической силы влияет лишь на увеличение максимальной динамической силы, но не на скоростную силу и быстроту движения;

  Увеличение скоростной силы сопровождается существенным приростом показателей быстроты движений как отягощенными, так и свободными частями тела, а также максимальной динамической силы;

  Увеличение в абсолютных цифрах любого из перечисленных качеств не связано само по себе с улучшением выносливости, то есть рост максимальной динамической силы не обязательно сопровождается увеличением показателей динамической силовой выносливости, а скоростной силы - скоростно-силовой выносливости. Даже существенный прирост максимальной статической силы не приводит к увеличению статической выносливости.

  Важное значение имеет проблема выявления оптимальной взаимосвязи процесса развития физических качеств. Пристальное внимание исследователей привлекает вопрос о взаимосвязи основных физических качеств на различных возрастных этапах становления спортсменов. Рядом специалистов подчеркивается необходимость комплексного воспитания физических качеств.

  Эти сложные, иногда противоречивые закономерности взаимосвязи двигательных качеств сосуществуют с закономерностями их взаимосвязей с двигательными навыками, ибо в двигательных навыках воплощена специализированная техника спортивных движений.

  Кроме того, следует отметить, чтот ехнический прогресс снял значительную долю физических нагрузок на организм, что породило пагубную для человека как биологического существа проблему века - гиподинамию. Привыкший к незначительным нагрузкам человек не сможет вынести неожиданных функциональных нагрузок на сердечно-сосудистую, нейрогуморальную системы организма, в том числе и перегрузок мозга, которые окажутся для него дистрессорными и поэтому гибельными.

  Учитывая этот фактор, культурный человек должен, помимо основной производственной деятельности (особенно если она малоподвижна), заниматься физической культурой как средством, стимулирующим все функциональные структуры перестраиваться для адаптации к как можно более высоким нагрузкам.

  В этом аспекте физическая культура и спорт, копирующие природные реалии, являются наиболее действенным средством в борьбе с гиподинамией , выполняя функции:

  Развития организма человека и подготовки его к трудовой деятельности;

  Средства здорового образа жизни;

  Укрепления адаптивных функций и снижения опасности эпидемий;

  Реабилитации ослабевающих функций.

  Итак, недогрузка функциональных структур организма приводит к их разрушению и дальнейшей неспособности к оптимальной адаптации.

  С другой стороны, перегрузка также приводит к их разрушению, что выдвигает проблему обеспечения соответствия индивидуальных функциональных резервов предъявляемым функциональным (вегетативным, сенсомоторным, психомоторным и интеллектуальным) нагрузкам.

  Избыточная адаптационная энергия индивида зачастую вступает в конфликт с окружающим сообществом, что выдвигает проблему направления ее в безопасное русло.

  1.2 Выносливость (определение, виды, средства и методы)

  Применительно к тхэквондо, можно выделить три вида выносливости: общая, локальная и специальная.

  1. Статическую и динамическую выносливость , т.е. способность длительно выполнять статическую или динамическую работу;

  Общая выносливость определяется функциональной устойчивостью нервных центров, их способностью долгое время находиться в возбужденном состоянии и посылать к работающим мышцам, органам и системам соответствующие сигналы - импульсы. Выносливость обеспечивается высокой дееспособностью вегетативных систем, слаженностью обменных процессов и совершенной координационной деятельностью двигательного аппарата и внутренних органов.

  Одним из важнейших факторов, определяющих общую выносливость тхэквондиста, является способность организма вырабатывать энергию преимущественно за счет анаэробных процессов и быстро восстанавливаться.

  2. Локальную и глобальную выносливость , т.е. способность длительно осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц (или глобальную работу (при участии больших мышечных групп - более половины мышечной массы);

  3. Силовую выносливость , т.е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы;

  4. Анаэробную и аэробную выносливость , т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробными или аэробными типами энергосбережения.

  В спортивной физиологии выносливость обычно связывают с выполнением таких спортивных упражнений, которые требуют участия большой мышечной массы (около половины и более всей мышечной массы тела) и продолжаются непрерывно 0,в течение 2-3 минут и более благодаря постоянному потреблению организмом кислорода, обеспечивающего энергопродукцию в работающих мышцах преимущественно или полностью аэробным путем.

  Иначе говоря, в спортивной физиологии выносливость определяют, как способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера.

  К спортивным упражнениям, требующим проявление выносливости, относятся все аэробные упражнения циклического характера.

  При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера, скорость потребления кислорода тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

  1) высокая максимальная скорость потребления кислорода, т.е. большой аэробной «мощностью»;

  2) способность длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода (большой аэробной «мощностью»);

  Чем выше МПК (максимальное потребление кислорода) у спортсмена, тем более высокую скорость он может поддерживать на дистанции, тем, следовательно, выше (при прочих равных условиях) его спортивный результат в упражнениях, требующих проявлениях выносливости. Чем выше МПК, тем больший объем работы аэробного характера способен выполнять человек. Зависимость выносливости от МПК проявляется (в некоторых пределах),т.е. тем больший объем работы аэробного характера способен выполнить человек. Зависимость выносливости от МПК проявляется (в некоторых пределах) тем больше, чем меньше относительная мощность аэробной нагрузки.

  Уровень МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем.

  1) кислородтранспортной системы, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела;

  2) системы утилизации кислорода, т. е. мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород.

  Тренировка выносливости ведет к значительному увеличению объема циркулирующей крови (ОЦК). Причем увеличение ОЦК является специфическим эффектом тренировки. Увеличение ОЦК имеет большое значение для повышения кислородтранспортных возможностей спортсменов, тренирующих выносливость.

  Прежде всего, благодаря увеличению ОЦК растет центральный объем крови и венозный возврат к сердцу, что обеспечивает большой объем крови в каждую сеть и таким образом увеличивает способность организма для теплоотдачи во время длительной работы.

  У спортсменов большие аэробные возможности (МПК) в основном определяются исключительно высокой производительностью сердца, способного обеспечивать большой сердечный выброс, который достигается за счет увеличенного систолического объема, т.е. количества крови выбрасываемого желудочками сердца при каждом сокращении. Частота сердечных сокращений у спортсменов снижена по сравнению с нетренирующимися.

  Увеличение систолического объема - это главный функциональный результат тренировки выносливости для сердечно-сосудистой системы и для всей кислородтранспортной системы в целом.

  Снижение ЧСС (частоты сердечных сокращений) при выполнении любой аэробной работы является наиболее постоянным и наиболее выраженным функциональным изменением в деятельности сердца, связанным с тренировкой выносливости.

  Наиболее полные возрастные изменения выносливости изучены при статических условиях различных групп мышц, например, сгибательной кисти, предплечья, бедра.

  Продолжительность усилия различных групп мышц неодинакова и увеличивается неоднократно. В 11-14 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц, в 13-14 лет несколько снижается статическая выносливость сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища.

  В упражнениях анаэробной мощности значительное увеличение продолжительности работы отмечается от 10-12 до 13-14 лет.

  В начальной фазе формирования двигательного навыка не следует давть движения сразу с максимальными усилиями и очень высокой скоростью, т.к. в этом случае иррадиация возбудительного процесса быстро возникает и широко распространяется, что ведет к вовлечению в работу ненужных групп мышц, приводит к скованности движений.

  В возрасте 11-12 лет следует обращать внимание на правильное выполнение движений, на разностороннюю подготовку юных спортсменов.

  Целая двигательная деятельность тхэквондиста отличается от деятельности, например, бегунов, тяжелоатлетов, баскетболистов. Поэтому выносливость его отлична от выносливости, которая проявляется представителями других видов спорта. Эта выносливость - специальная. Она органически включает в себя общую выносливость, но не тождественна ей, ибо базируется на специфике интенсивной, напряженности и продолжительности работы, ее темпе, ритме, скоростях и амплитудах движения, совершаемых в соответствии с особенностями вида спорта. В целом функциональные возможности организма складываются из потенциальных возможностей разных групп мышц.

  М. Я. Набатникова дает следующее определение специальной выносливости: «Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требованиями его специализации...»

  Оказывается, что общая выносливость организма не влияет, например, на выносливость приводящих групп мышц плеча, но с ростом выносливости приводящих групп мышц увеличивается и общая выносливость организма. Таким образом, важное значение имеет особое (во всяком случае, особо выделяе6мое нами на основе объективных признаков) локальная выносливость. Но всякая двигательная деятельность осуществляется силовыми качествами, отличительная черта которых тоже локальность. Поэтому правомерно локальную и силовую выносливость отождествлять.

  Чтобы легче справляться с большой нагрузкой на соревнованиях, необходимо очень много и упорно тренироваться. Тхэквондисту необходима как общая выносливость, так и специальная. Общая выносливость, развиваемая длительной ходьбой, бегом, спортивными играми и т.д., Средствами развития специальной выносливости являются сами боевые упражнения.

  Одновременное развитие и воспитание всех физических качеств ведет к более благоприятным сдвигам в подготовленности занимающихся, нежели изолированное воспитание отдельных качеств.

  Подводя итоги вышесказанному, можно сделать вывод о том, что проблема развития выносливости у детей 10-12 лет до сих пор до конца не изучена.

  Ряд авторов подчеркивают значение комплексного воспитания физических качеств. Указывается, что применение комплекса упражнений, требующих проявления быстроты, силы и выносливости, развивает физические качества более эффективно, нежели использование упражнений, направленных на развитие одного из них.

  В теории и практике спорта принято считать, что двигательные качества - это база, на которой строится техническое мастерство спортсмена. Тем не менее на современном этапе развития теории и практики спорта это бесспорное утверждение нуждается в уточнениях и конкретизациях, имеющих непосредственный выход в методику обучения и тренировки. Чаще всего достижение зависит не от одного двигательного качества, а от совокупного проявления нескольких качеств. В подавляющем большинстве случаев - это проявление силы и быстроты во взаимосвязи с необходимостью выполнять работу относительно продолжительное время, без отдыха.

  Выносливость в спорте - это способность противостоять утомлению специфической деятельности.

  В основе выносливости лежат общие для любого организма естественно-биологические закономерности. Обуславливают ее единые для всех факторы. Тем не менее, выносливость зависит от условий и характера двигательной активности.

  Выносливость обеспечивается высокой дееспособностью вегетативных систем, слаженностью обменных процессов и совершенной координационной деятельностью двигательного аппарата и внутренних органов.

  Таким образом, общая выносливость характеризует потенциальные возможности организма противостоять утомлению во время мышечной работы.

  Тхэквондисту необходима как общая выносливость, так и специальная. Общая выносливость, развиваемая длительной ходьбой, бегом, спортивными играми и т.д., Средствами развития специальной выносливости являются сами боевые упражнения.

  ГЛАВА 2 . МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ТХЭКВОНДИСТОВ

  2.1 Современные подходы к развитию выносливости тхэквондистов

  Тхэквондо - древнекорейское боевое искусство, которое очень популярно в современном мире. Количество поклонников тхэквондо превышает 50 миллионов человек. Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта.

  Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке.

  Чем же привлекает к себе тхэквондо, в чем его огромная популярность? Как и почему тхэквондо стало олимпийским видом спорта.

  Во-первых, для спортивного тхэквондо характерно и обязательно проведение соревнований. А для соревнований важно не только правильно определить победителя - очень важна безопасность участников. В ВТФ разработано и с успехом применяется защитное снаряжение, которое максимально защищает спортсмена и позволяет показать все элементы сложной техники. Также разработана стройная система правил, позволяющая более объективно определять победителя.

  Во-вторых, заниматься тхэквондо можно в любом возрасте - с малых лет до глубокой старости. Тхэквондо благодаря различным методикам и упражнениям может служить и средством укрепления организма, и оздоровительным средством.

  Боевые искусства включают в себя широкий круг необходимой в бою деятельности (Таблица 1)

  Таблица 1 - Классификация видов деятельности боевых искусств

  В них, кроме непосредственного взаимоконтакта с противником, включаются: боевые передвижения с использованием технических средств и без них, шанцевые работы и маскировка, стрельба из различных видов оружия, система выживания.

  Как правило, под боевыми искусствами подразумеваются действия в непосредственном контакте с противником.

  Для их усвоения используются различные подводящие и завершающие упражнения, в состав которых входят:

  Одиночные, демонстрационные упражнения (ката в каратэ, пхумсэ в тхэквондо и т. д.);

  Условно-контактные упражнения (специальные разделы самбо, дзюдо, тхэквондо, каратэдо, ушу), которые относятся к разделу деятельностных, программно-ситуационных упражнений;

  Единоборства (противоборства).

  Таким образом, в состав боевых искусств из всего перечня видов деятельности входят действия (упражнения):

  Демонстрационно-артистические (одиночные упражнения ушу);

  Координационно-операционные (условно-контактные упражнения айкидо, специальных разделов дзюдо, каратэдо, самбо);

  Единоборства (жесткоконтактные упражнения).

  Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе. Никогда нельзя исключать культурный, эстетический, философский, духовный аспекты тхэквондо. Накладываясь на менталитет русского человека, у тхэквондистов развиваются культура общения, уважение к старшим, родителям и учителям. В возрасте, когда идет становление характера, личности человека, важно, чтобы рядом находились наставник, который всегда поможет, и дружеский коллектив.

  Традиционно в единоборствах программы для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ рассчитаны на восьмилетний срок обучения при условии начала занятий с 10-летнего возраста. Этапы подготовки имеют традиционные наименования (Таблица 2), но могут иметь различное содержание.

  Таблица 2 - Этапы многолетней технико-тактической подготовки в тхэквондо

  Тот факт, что в возрасте 10-11 лет еще не полностью или не у всех созрели функции произвольного внимания, согласованности мышечных усилий, статической и динамической устойчивости (Н. И. Александрова и др., 1989; А. А. Гужаловский, 1979, 1984; Б. Б. Коссов, 1989; В. И. Лях, 1987, 1990, 1996) и, главное, волевых проявлений (В. Дойль, 1973; Н. С. Лейтес, 1978), приводит к заключению о том, что на этапе начальной подготовки целесообразно изучение техники атаки и защиты только в программированных условиях.

  Анализ состояния мирового спорта показывает, что высокий организационный и методический уровень спортивной работы с детьми, подростками, юношами и девушками в значительной степени определяет успех той или иной страны на международной спортивной арене. Поэтому вполне закономерно, что в Российской Федерации, как и в других сильнейших в спортивном отношении странах мира, большое внимание уделяется подготовке спортивных резервов .

  Дальнейшие успехи в развитии спорта во многом обусловлены результатами научных исследований актуальных проблем теории и методики юношеского спорта, внедрением в практику этих результатов.

  2.2 Методика развития выносливости тхэквондистов

  Физическое развитие, как процесс изменения природных морфофункциональных свойств организма в онтогенезе происходит по его естественным закономерностям, которые никто не волен упразднить (закономерности возрастной последовательности к неравномерности развития, взаимодействия генетических и средовых факторов развития и др.). В силу этих закономерностей на протяжении жизни последовательно сменяются различные периоды возрастного развития (от внутриутробного до старческого), за время которых время и функции организма претерпевают существенные изменения (в частности, к зрелому возрасту длина и объем тела увеличиваются в несколько раз, а масса тела, величины проявляемой мышцами силы, минутного объема крови и ряд других параметров, характеризующих морфофункциональные возможности,- многократно, некоторые даже в 20-30 раз и более). Развертываясь по естественным законам, процесс физического развития человека одновременно во многом обусловлен конкретными общественными условиями жизни, деятельностью и особенно физическим воспитанием.

  В зависимости от всей совокупности факторов и условий физического развития оно может иметь различный характер - быть всесторонним и гармоничным, либо ограниченным и дисгармоничным. Зная и умело используя объективные закономерности этого процесса, можно так воздействовать на его динамику, чтобы придать ему черты, предпочтительные для личности и общества, обеспечить направленное развитие жизненно важных физических качеств, лежащих в основе двигательных способностей, увеличение функциональных возможностей организма, повышение общего уровня работоспособности, необходимой для созидательного труда и других общественно-полезных форм деятельности; можно также, по всей вероятности, существенно отодвинуть сроки возрастной инволюции (регрессивных изменений) физических кондиций организма, естественно наступающей по мере старения. Возможность целесообразно воздействовать на процесс физического развития, оптимизировать его, направив по пути физического совершенствования индивида, и реализуется при определенных условиях в физическом воспитании.

  Изучение возрастных особенностей становления двигательной функции, развития физических качеств: быстроты, мышечной силы, выносливости, ловкости и гибкости - имеет большое значение. Под двигательной функцией мы понимаем совокупность физических качеств, двигательных навыков и умения детей, подростков и взрослых. Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие условиям внешней среды. Физическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.

  Физиологическими предпосылками воспитания физического качества быстроты в младшем школьном возрасте служит постепенное повышение функциональной подвижности и возбудимости нервно- мышечного аппарата, а также интенсивное развитие способностей к выполнению быстрых движений отдельными частями тела (кистью, рукой).

  Однако у детей младшего школьного возраста способность к быстрому перемещению в пространстве развита слабо. Средняя скорость бега заметно повышается только к 10 годам. К этому возрасту у девочек отмечается наибольший прирост результатов в прыжках в длину с места (20 %). У мальчиков величина этого прироста в возрасте от 8 до 11 лет составляет 8-9 %, а наибольшие его величины отмечаются в 13-14 лет.

  К 14-15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических перестроек, обеспечивающих прирост быстроты, снижаются. В связи с этим несколько уменьшается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений.

  В старшем подростковом и юношеском возрасте (9-10 классы) принципиального изменения в средствах формирования быстроты не происходит. Наблюдается лишь количественные изменения: длина пробегаемых отрезков увеличивается до 80-100 метров, растет объем скоростно-силовых упражнений.

  Школьники 7-11 лет обладают низкими показателями мышечной силы. Силовые, в особенности статистические, упражнения вызывают у них быстрое развитие охранительного торможения. Таким образом, возрастные особенности детей ограничивают применение силовых упражнений на тренировках. Дети этого возраста более расположены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям. Широкое применение в 7-11 летнем возрасте находят прыжковые, акробатические, динамические упражнения на гимнастических снарядах.

  К подростковому и в особенности к юношескому возрасту, вследствии относительно высокой морфологической и функциональной зрелости двигательного аппарата, создаются благоприятные возможности для развития силы.

  Дети младшего школьного возраста отличаются незначительной выносливостью. Однако уже к 10-летнего возрасту у них повышается способность к неоднократному выполнению скоростной работы (повторный бег на короткие дистанции), а также малоинтенсивной работы (медленный бег) в течение сравнительно продолжительного времени. Медленный бег может с успехом использоваться в качестве основного средства воспитания общей выносливости уже в младшем школьном возрасте. При условии постепенного увеличения продолжительности выполнения малоинтенсивных упражнений объем беговой подготовки в 11-12 летнем возрасте можно довести до 14 км. В неделю. Хорошим средством развития общей выносливости служит ходьба и бег, чередуемый с ходьбой, передвижением на лыжах на дистанции от 1 до 1,5 км.

  У младших школьников имеются все предпосылки к тому, чтобы приобрести также качества, как гибкость и ловкость. Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата - высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба - способствует повышению эффективности специальных упражнений для развития этих качеств.

  Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдается ввозрасте от 7 до 10 лет. У девочек 10-12 лет и у мальчиков 10-12 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Однако повышение гибкости в этом возрасте не должно превращаться в самоцель. Тренер, педагог всегда обязан помнить, что у детей чрезмерная подвижность в суставах может привести к отклонениям в формировании некоторых двигательных навыков.

  Совершенствование гибкости в подростковом и младшем юношеском возрасте происходит во время занятий специальными упражнениями (парные, с полной амплитудой, на растягивание), свойственными определенному виду спорта.

  Возраст от 7 до 10 лет характеризуется также высокими темпами развития ловкости движений. Этому помогают высокая пластичность центральной нервной системы, интенсивное развитие двигательного анализатора, выражающиеся, в частности, в совершенствовании пространственно- временных характеристик движения.

  В подростковом возрасте содержание средств воспитания физических качеств существенно изменяется. Увеличиваются упражнения, которые обеспечивают появление специфических для определенного вида спорта качеств. И все-таки основные методические направления в воспитании физических качеств сохраняются во всех возрастных группах.

  Создатели учения о физическом развитии человека В.В. Бунак (1940) и П.Н. Башкиров (1962) трактуют физическое развитие как комплекс морфо - функциональных свойств организма, определяющих запас его физических сил. Применительно к детям физическое развитие определяется как процесс формирования структурно-функциональных свойств растущего организма. В.Г. Властовский (1976), один из наиболее авторитетных современных исследователей проблем, классифицирует физразвитие как комплекс морфо - функциональных признаков, характеризующих возрастной уровень биологического развития ребенка.

  Таким образом, существует две основные трактовки термина «физическое развитие»:

  Как комплекса показателей, свидетельствующих об уровне, «крепости» здоровья индивида, «запасе его физических сил»;

  Комплекса признаков, отражающих уровень (и процесс) возрастного развития. И та и другая оценки основаны на сравнении индивидуальных морфо-функциональных показателей средне статическими возрастными нормативами.

  Если оценивать физическое развитие детей и подростков по стандартам прежних лет, можно убедиться, что доля детей с оценкой физического развития «чрезмерное» постепенно возрастает за счет уменьшения «нормы», в то же время по современным стандартам они попадают в границы этой «нормы». И это не столько результат акселерации роста и развития, сколько следствие повышения жирового компонента в массе тела. Именно у этой части подрастающего поколения значительно чаще, чем у их сверстников, отмечаются различные отклонения в состоянии здоровья.

  Установлено также, что превышение показателей роста и массы тела в пределах статистической «нормы» даже на незначительную величину отрицательно сказывается на функциональных возможностях и работоспособности детей и подростков, что делает сомнительным возможность установления «нормы» по среднестатическим нормативам.

  Стремительный рост спортивных результатов в боевых видах спорта и «омоложение» высших спортивных достижений привели к тому, что занятия тхэквондо начинают с 4-5 лет. Начало специализированных занятий тхэквондо обычно приурочивается к 10-11 годам. Однако до этого возраста необходимо создать предпосылки для спортивной специализации. Этой цели служит этап предварительной подготовки, основная задача которого - укрепление здоровья и всестороннее гармоническое развитие.

  Средства решения этих задач в принципе ничем не отличаются от средств других видов спортивной специализации. Это подвижные игры и игровые упражнения, общеразвивающие упражнения. Особое место на начальном этапе занимает хореографическая и физическая подготовка. Это и делает этап предварительной подготовки чрезвычайно важным для последующей специализации в тхэквондо с точки зрения формирования высокой культуры движения. Эти виды упражнений занимают от 40 до 60 % общего объема нагрузки.

  Обучение упражнениям на снарядах должно начинаться после создания достаточных предпосылок в развитии мышечного аппарата верхних конечностей, спины, плечевого пояса, нижних конечностей. Главное внимание должно быть обращено на совершенствование мышечных ощущений, развитие быстроты, ловкости и значительно позднее - силы.

  Развитие тонкого мышечного чувства связано с совершенствованием аппарата проприоцепции. Оно достигается упражнениями с непредельным напряжением мышц, ограничением зрительного контроля и постепенным усложнением, выполняемых с различной амплитудой и скоростью. Точность выполнения упражнений является не только средством совершенствования аппарата проприорецепции, но и необходимой предпосылкой акробатической школы, без которой прогресс в более позднем возрасте становится невозможным.

  Второй этап подготовки начинается с 10-11 лет у девочек и с 11-12 лет у мальчиков. Физиологически и педагогически оправданы такие начальные сроки спортивной специализации, которые создают условия для достижения высокого спортивного мастерства в акробатике к 18-20 годам у мужчин и к 15-16 годам у женщин.

  На этапе специализированных занятий спортом уменьшается объем общеразвивающих упражнений. Он составляет 20-30% от общего объема нагрузки. Этот этап продолжается от 4 до 5 лет. На этом этапе специализированной подготовки создаются благоприятные предпосылки для развития прыгучести (9-13 лет), гибкости (10-12 лет). Точность движений, пространственно - временная координация у мальчиков интенсивно развивается до 13 лет. Двигательные способности у девочек достигают высокой степени совершенства к 12 годам. После 12 лет девочки с большим, чем до этого возраста, трудом овладевают технически сложными акробатическими упражнениями.

  В юношеском возрасте для развития силы применяются специальные упражнения с дополнительным отягощением - гантелями, штангой, мешочками с песком. Общеразвивающие упражнения на снарядах оказываются менее эффективными, чем упражнения с отягощениями. Высокий эффект дают специальные упражнения с отягощениями. Для юношей 17-18 лет отягощения должны составлять 50-60 % максимального груза, поднимаемого спортсменом.

  Современное спортивное боевое искусство отличается не только высочайшей сложностью упражнений, но и большими объёмами тренировочных нагрузок. В настоящее время тхэквондисты международного класса тренируются по 9-10 раз в неделю, а в отдельные дни проводят до трёх тренировок в день. За одно занятие они выполняют в среднем от 2 до 2,5 тысяч элементов в неделю. Большую часть элементов они выполняют в целостных комбинациях, число которых колеблется в одном занятии от 20 до 35 .

  Интенсивность тренировочных занятий в тхэквондо относительно невысока. Она колеблется в пределах от 3-4 до 10 %. Это означает, что время, затраченное на выполнение упражнений, меньше общего времени занятий в 10-30 раз. Низкая интенсивность обусловлена большой сложностью упражнений. Для отработки таких упражнений требуется много времени.

  Одним из возможных средств повышения функциональных возможностей вегетативной сферы следует считать длительный малоинтенсивный, а также кроссовый бег, спортивные игры, плавание, лыжи.

  Некоторые качества 19 - летнего юноши могут оказаться хуже, чем у 8 - летнего. В то же время несколько меньше лабильность нервной системы юноши потребует у него большого времени для формирования специальных навыков. Это значит, что программа их подготовки будет различна в плане развития именно этих качеств и формирования определенных навыков .

  В связи с этим для тхэквондистов - новичков разных возрастов продолжительность периода подготовки и содержание его могут оказаться разными. Но именно в зависимости от уровня их физического развития определяется возможность и целесообразность постановки задачи физической подготовки.

  Работами ряда исследователей выяснены возрастные особенности физического развития. Например, известно, что мышцы детей эластичнее, чем у взрослых, потому что в их составе больше воды и меньше неорганических солей. Они больше предрасположены к растягиванию, и этим пользуются в практике. Такие мышцы не способны к значительным напряжениям. Но развивать такие способности необходимо .

  Мальчики успешно справляются со своим весом, особенно если им в этом помочь. А помощь в данном случае должна заключаться в первую очередь в активизации тех мышечных способностей, которыми эти новички обладают т.е. в совершенствовании координации работы мышц, а не в накачке мышц с целью их гипертрофии.

  Следует учитывать и то, что кости малышей содержат большое количество хрящевой ткани, а поэтому не надо нагружать иного гимнаста большими отягощениями и упражнениями ударного характера. И в то же время задача развития скоростно-силового потенциала здесь вполне адекватна.

  Интересно, что по ряду функциональных показателей организм 8-9 - летнего ребенка оказывается в более выгодном положении для занятий физическими упражнениями. У него, например, большая, чем у взрослых, пропускная способность сердечно-сосудистой системы: больший минутный объем крови в покое и при мышечной работе, большая поверхность легких, большая величина минутного объема дыхания при большей поверхности легких. А это - факторы, непосредственно обусловливающие функциональную выносливость организма. Значит, и упражнения на выносливость детям такого возраста не противопоказаны. И больше того. Применяя упражнения в соответствии с их возможностями, можно и нужно добиваться повышения уровня этих возможностей, совершенствования всех функций организма.

  С новичками 15-16 лет и старше работу в этом направлении проводить значительно труднее. К этому времени естественного развития функций организма начинают спадать. Растущий организм требует соответствующего энергетического обеспечения. Однако оказывается, что он содержит мало переносчиков кислорода - гемоглобина в крови и миоглобина в мышцах, а значит кислородная емкость организма подростка меньше, чем у взрослого и даже ребенка. Особенно проявляется несоответствие между веса и изменением силы мышц.

  В 16-18 лет отмечается наибольший рост «максимальной силы». Эта сила, с помощью которой можно справиться с посторонним предметом, например, сдвинуть штангу. В этом возрасте такая сила действительно оказывается большей. Но обладатель ее, так успешно выполняющий роль «грузчика», как правило, не показывает хороших результатов в движениях, которые требуется выполнить телом в положениях весов или упоров. Оказывается, что относительной силы, т.е. силы в пересчете на 1 кг веса тела, у таких «богатырей» мало .

  Важно и другое: перестройка функционально-анатомической структуры мышц, необходимая при развитии физических качеств, оказывается весьма затрудненной, поскольку структурный биохимический состав мышц и их элементов становится более стабильным и костным. В целом же наблюдается довольно четкое несоответствие между двигательными и функциональными возможностями.

  В практике современной спортивной тренировки большое внимание уделяется развитию и воспитанию скоростно-силовых качеств занимающихся, качественно повышающих способность человека к проявлению максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. Высокий уровень воспитания скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности и концентрации усилий в пространстве и времени. Как отмечает Н.В. Зимкин, скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для увеличения не только силы, но и быстроты движения. Ряд авторов рекомендуют начинать воспитывать скоростно-силовые качества в детском и юношеском возрасте, поскольку это способствует не только развитию и воспитанию быстроты и силы, но и всестороннему физическому развитию детей .

  В результате исследования методических особенностей развития выносливости тхэквондистов были сделаны следующие выводы:

  Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке;

  В состав боевых искусств из всего перечня видов деятельности входят действия (упражнения): демонстрационно-артистические; координационно-операционные; единоборства (жесткоконтактные упражнения).

  Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе.

  Анализ состояния мирового спорта показывает, что высокий организационный и методический уровень спортивной работы с детьми, подростками, юношами и девушками в значительной степени определяет успех той или иной страны на международной спортивной арене. Поэтому вполне закономерно, что в Российской Федерации, как и в других сильнейших в спортивном отношении странах мира, большое внимание уделяется подготовке спортивных резервов.

  Следует иметь ввиду, что применение скоростно-силовых и спринтерских упражнений в большей мере способствует увеличению скорости в период ее интенсивного возрастного периода - в 11-12 лет у девочек, в 12-13 лет у мальчиков.

  Следует постепенно приучать юных спортсменов и к сохранению статистических поз при обязательном контроле за дыханием. Применение статистических упражнений вызывается необходимостью поддержания правильного положения тела при выполнении упражнений. Особое значение статистические упражнения имеют для выработки и сохранения правильной осанки.

  Современное спортивное боевое искусство отличается не только высочайшей сложностью упражнений, но и большими объёмами тренировочных нагрузок. В настоящее время тхэквондисты международного класса тренируются по 9-10 раз в неделю, а в отдельные дни проводят до трёх тренировок в день. За одно занятие они выполняют в среднем от 2 до 2,5 тысяч элементов в неделю. Большую часть элементов они выполняют в целостных комбинациях, число которых колеблется в одном занятии от 20 до 35.

  Подобные документы

  Выносливость, как физическое качество. Ее виды: специальная, общая. Методы развития выносливости: равномерный непрерывный, переменный непрерывный, соревновательный. Методика развития общей (аэробной) выносливости и выносливости к скоростной работе.

  реферат , добавлен 04.07.2008
  

  Характеристика выносливости как физического качества. Особенности методики развития выносливости в различных видах спорта на примере рукопашного боя и игры в хоккей. Примеры контрольных упражнений для определения и оценки уровня развития выносливости.

  курсовая работа , добавлен 14.01.2011
  

  Понятие и разновидности выносливости, ее физиологические основы, средства и методы развития. Особенности развития детей подросткового возраста. Обоснование и оценка эффективности методики развития специальной выносливости борцов, принципы ее внедрения.

  дипломная работа , добавлен 21.02.2015
  

  Понятие и классификация разнообразных форм проявления выносливости, обуславливающие уровень ее развития факторы и методы оценки у занимающихся физической культурой и спортом. Средства и методики развития скоростной, силовой и аэробной выносливости.

  реферат , добавлен 27.11.2012
  

  Характеристика выносливости как физического качества. Возрастные особенности физического развития юных спортсменов 13-14 лет. Средства развития общей и специальной выносливости спортсменов. Методы воспитания выносливости на занятиях по легкой атлетике.

  дипломная работа , добавлен 16.09.2013
  

  Характеристика выносливости как физической способности человека. Определение понятий "двигательные способности", "физические качества", "выносливость". Факторы проявления, показатели, виды выносливости. Тесты для определения уровня развития выносливости.

  курсовая работа , добавлен 06.04.2010
  

  Понятие выносливости как физического качества человека, основные факторы, влияющие на его развитие. Виды специальной выносливости и разновидности энергообеспечения. Методики целостной оценки. Методы, применяемые для развития специальной выносливости.

  курсовая работа , добавлен 21.04.2011
  

  Значение выносливости как физического качества в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Средства и методы развития специальной выносливости. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей.

  курсовая работа , добавлен 28.09.2012
  

  дипломная работа , добавлен 09.08.2015
  

  Общие понятия о силе и выносливости. История развития воркаута в мире и в Российской Федерации. Стили и классификация уличных тренировок. Методические основы проведения занятий по воркауту. Средства и методы развития силы и выносливости в воркауте.

  Исследование наиболее значимых для тхэквондистов качеств

  Нами было проведено исследование значимости физических качеств для тхэквондистов высшей квалификации, было опрошено 10 тренеров и 10 спортсменов (мастеров спорта). Предлагалось каждому назвать три основные физические качества, которые наиболее значимы для подготовки тхэквондиста высшей квалификации.

  Было выявлено, что наиболее значимыми качествами являются: сила (90%), быстрота (85%),выносливость (85%), гибкость (80%), меткость (60%), умение держать равновесие (60%) (рисунок 1).

  Рис. 1.

  Развитие наиболее значимых качеств тхэквондистов

  Относительно развития двигательных качеств тхэквондистов, понятие "методика" означает рациональное применение соответствующих физических упражнений и адекватных методов их выполнения с целью эффективного решения конкретной педагогической задачи в отдельном занятии и системе смежных занятий. Методика развития соответствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последовательности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи .

  Правильная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций:

  • 1. Постановка педагогической задачи. На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.
  • - Гибкость - развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями.
  • - Быстрота - развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.
  • - Ловкость - интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.
  • - Сила - развитие максимальной, взрывной и скоростной силы
  • - Выносливость - развитие общей выносливости.
  • 2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

  Для тренировки гибкости можно выделить три разновидности упражнений:

  • - Силовые упражнения.
  • - Упражнения на расслабление мышц.
  • - Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

  Для тренировки быстроты общим требованием относительно упражнений является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30 секунд.

  Для тренировки ловкости используются акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

  Для тренировки силы - упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

  Для тренировки выносливости - упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

  • 3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.
  • - Гибкость - повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.
  • - Быстрота - соревновательный, игровой метод.
  • - Ловкость - повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.
  • - Сила - интервальный и комбинированный.
  • - Выносливость - повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.
  • 4. Определение места упражнений в отдельном занятии.

  Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10-12 минут.

  • - Гибкость - рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.
  • - Быстрота - рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.
  • - Ловкость - начало и конец занятия.
  • - Сила - начало занятия.
  • - Выносливость - целое занятие или в конце тренировки.

  В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств определение места упражнений происходит следующим образом:

  • - Гибкость - ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.
  • - Быстрота - две недели работы, одна неделя отдыха.
  • - Ловкость - постоянно.
  • - Сила - раз в четыре дня.
  • - Выносливость - два раза в неделю.
  • 5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.
  • - Гибкость - октябрь - ноябрь, апрель - май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42-49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30-50 мин.
  • - Быстрота - наиболее благоприятное время, апрель - июль. Занятия проводятся в течение 21-23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.
  • - Ловкость - на протяжении всего учебного тренировочного периода.
  • - Сила - раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14-20 дней.
  • - Выносливость - раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.
  • 6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

  Важнейший фактор адаптационных процессов - адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма .

  Благодаря учету предложенной методики занятия с тхэквондистами можно выстроить более результативно, это подтвердило проведенное тестирование, в котором участвовали 2 группы спортсменов мастеров спорта и кандидатов в мастера по 5 человек в каждом тестирование состояло из 3 тестов:

  • 1. Тест для оценки быстроты движений - количество ударов ногой "пит-чаги" (удар ногой по окружности) в "боксерскую лапу" в среднюю часть тела в течение 10 секунд.
  • 2. Тест для оценки скоростной выносливости мышц ног - количество ударов ногой "пит-чаги" (удар ногой по окружности) в "боксерскую лапу" в течение двух минут.
  • 3. Тест для оценки двигательно-координационных способностей - челночный бег 4 по 10 м (в сек).

  Результаты тестирования контрольной и экспериментальной (группа с внедрением предложенной методики совершенствования выявленных наиболее значимых качеств) групп на приведены в Приложении 2.

  Для анализа динамики изменений тестов в контрольной и экспериментальной группах были подсчитаны средние значения.

  Из диаграммы средних значений (рис. 2) видно, что тестирование по всем параметрам прошло успешней в экспериментальной группе.

  
  

  Рис. 2.

  Быстрота движений возросла в экспериментальной группе на 13%, а в контрольной - на 7%. Наблюдается увеличение скоростной выносливости в экспериментальной группе на 4%, в контрольной группе - на 1%. Двигательно-координационные способности изменились соответственно на 21% и 11%.

  Это говорит о том, что подобранная методика позволяет готовить тхэквондистов более результативно.