Скажем коротко: если беременность проходит без осложнений, то никаких препятствий к продолжению секса при беременности не существует. Акушеры-гинекологи считают, что при отсутствии противопоказаний секс во время беременности крайне полезен: занятия любовью — один из лучших способов сохранить и упрочить прежнюю близость . В любом случае нужно помнить о том, что у каждого триместра есть свои особенности, и важно знать о том, в какой позе заниматься сексом при беременности.

Секс позы для беременных

В первом триместре секс во время беременности не отличается от добеременного периода, а вот во втором и третьем паре приходится подстраиваться под активно растущий живот. Например, с 12−13 недели специалисты рекомендуют полностью отказаться от поз для беременных, при которых женщина лежит на спине: потяжелевшая матка может пережать сосуды и затруднить кровообращение, и в результате вы получите головокружение, слабость и тошноту. Что делать, если секс причиняет боль.

Вот несколько удобных поз при беременности, которые, по словам врачей, являются наиболее безопасными для второго и третьего триместров.

«Наездница»: мужчина лежит или сидит, женщина сверху.

• Плюсы: На живот ничего не давит, партнерша сама контролирует глубину и силу проникновения.
• Минусы: В последнем триместре активно двигаться уже довольно тяжело, а глубокое проникновение, легко достижимое в этой позе, может доставить дискомфорт.
• Выход: Перемещаться не вверх-вниз, а только вперед-назад — это поможет снизить физическую нагрузку, которую испытывает женщина в период секса во время беременности.

Коленно-локтевая поза: женщина на четвереньках, мужчина сзади.

• Плюсы: Одна из самых комфортных поз при беременности, позволяющее избежать даже минимального напряжения спинных мышц. Если руки устали, можно частично прилечь, уперевшись грудью в подложенную подушку.
• Минусы: Мужчина легко увлекается и увеличивает амплитуду движений, что может быть неполезно и маме, и ребенку, находящемуся внутри.
• Выход: Неустанно напоминать будущему папе о том, что он должен быть еще нежнее и осторожнее.

Поза ложек при беременности: женщина спиной к мужчине, на боку.

• Плюсы: Никаких лишних движений — один из партнеров при желании может вообще не шевелиться.
• Минусы: Их нет, главное — следить за тем, чтобы мужчина сильно не давил рукой на живот партнерши.

Женщина спиной к мужчине либо сидит на его ногах, либо ложится на него.

• Плюсы: В такой позиции полностью исключаются давление на живот и сильная тряска.
• Минусы: В положении сидя довольно ощутимо напрягаются руки партнера и собственно спина женщины.
• Выход: Если у вас есть проблемы с позвоночником, лучше не испытывать судьбу и сразу ложиться на мужчину спиной.

Как быть, если нет желания заниматься сексом при беременности

Вход воспрещен

Если врач не рекомендует заниматься сексом, не нужно воспринимать его слова как перестраховку. У такого запрета, как правило, есть серьезные физиологические причины: если беременность протекает с осложнениями, то сокращения матки, возникающие во время оргазма, и активное воздействие на область, близкую к шейке матки, могут спровоцировать кровотечение и привести к потере ребенка. Тогда уже не стоит вопрос о том, в каких позах можно заниматься сексом при беременности — лучше вообще пока прекратить.

В частности, от секса придется отказаться:

• при подтвержденной угрозе выкидыша, а также если предыдущая беременность (одна или несколько) закончилась неудачно;
• при диагнозе истмико-цервикальная недостаточность шейки матки
• при предлежании плаценты (велик риск отслойки плаценты и последующего кровотечения);
• при любом вагинальном кровотечении или нетипичных обильных выделениях;
• при многоплодной беременности (врач может порекомендовать воздержаться от занятий любовью после 28 недель).

Оральный секс во время беременности

Однозначного врачебного мнения о вреде и пользе орального секса во время беременности не существует, но большинство современных специалистов считают, что при хорошем самочувствии мамы никаких противопоказаний к нему нет. Для профилактики заражения мужчине имеет смысл сдать соответствующие анализы и исключить (или вылечить) все возможные заболевания.

Не хочу — не буду!

Далеко не у всех беременных пар мысли о сексе вызывают большой энтузиазм, но если женщина может объяснить смену своих настроений и потребностей гормональными колебаниями, то мужчине придется гораздо сложнее — свое нежелание вступать в интимные отношения с женой он должен обосновать предельно корректно. Основные «отмазки» с обеих сторон обычно заключаются в «присутствии» при ласках «третьего» (разумеется, речь идет о малыше), «невероятной хрупкости» беременного организма и страхе «что-нибудь повредить».

Почему секс при беременности полезен

Если у вас нет никаких медицинских противопоказаний, то секс во время беременности может быть очень полезен.

1. Интимные отношения могут стать отличной альтернативой фитнесу: секс — это достаточно энергозатратный процесс, к тому же включающий в себя и крайне полезные женщинам элементы растяжки.
2. Во время беременности увеличившаяся матка и сместившиеся органы малого таза могут ухудшить нормальную циркуляцию крови, спровоцировать венозный застой и снизить кровоснабжение тканей. При наличии других неблагоприятных факторов (курение, наследственная предрасположенность, сидячая работа) все это может привести к варикозному расширению вен ног и даже малого таза.
3. Многих женщин пугает напряжение матки, появляющееся после оргазма, однако если оно не сопровождается болезненными ощущениями и проходит в течение получаса, причин для волнения нет. Матка — это мышца, и ей необходимы тренировки, для которых как раз и нужны правильные позы для секса, которые рекомендуются при беременности: способность матки сокращаться очень пригодится вам во время родов. При доношенной беременности половая жизнь — лучший способ подготовки к процессу деторождения.

Безусловно, беременность вносит свои коррективы в обычную супружескую жизнь, приносит некоторые неудобства. Главное, не отказываться от важных для обоих событий – от половой жизни, которая необходима не только мужчине, но и беременной женщине, поскольку оргазм помогает расслабить мускулатуру малого таза и лучше подготовиться к предстоящим родам. А о важной эмоциональной составляющей говорить будет уже излишне. Самое важное при этом – правильно подобрать удобные и безопасные позы, которые помогут принести массу удовольствия обоим супругам.

Секс во время беременности имеет свои противопоказания, об этом мы подробно рассказываем отдельно, но здесь непременно упомянем, половой покой необходим по предписанию врача при угрозе выкидыша и тонусе матки. Мужчинам следует избегать грубых ласк груди, чтобы не привести к резкому выбросу окситоцина, и не спровоцировать схватки. Так же не стоит стремиться к глубокому проникновению, хоть ребенок и защищен маткой и околоплодными водами, его вы не сможете потревожить, но это может принести дискомфорт самой женщине и вызвать тонус матки. Ждать от беременной женщины привычной активности тоже будет неуместно. И нужно обязательно помнить, что нельзя давить на живот!

Удобные позы секса при беременности

Пересмотрите с вашим мужчиной ваши любимые позы, наверняка среди них есть много таких, в которых можно избежать давления на живот женщины. После родов все вернется на свое место и вы, если захотите, сможете вернуться к обычному образу жизни.

Безопасные позы для секса во время беременности

1. «Классическая» или «Мужчина сверху» - эта поза для женщины будет удобна в том случае, если мужчина не будет оказывать давления на живот. Женщина может сместиться к краю кровати, спустив ноги на пол. Мужчина при желании сможет положить ее ноги себе на плечи.

2. «Мужчина сзади» - Поза, которая может использоваться во время всей беременности. Женщина находится в коленно-локтевой позиции, именно она помогает расслабиться и снять напряжение в спине. Мужчина сзади может полностью контролировать ситуацию. С ростом животика можно убирать лишние подушки или вовсе обходиться без них.

3. «На боку» - поза удобная и во время беременности и до нее, она позволяет женщине полностью расслабиться, а мужчине дает возможность ласкать ее грудь или клитор. Это самая безопасная поза во время беременности, поскольку полностью отсутствует давление на живот.

4. «Наездница» - это самая популярная поза во всем мире у всех женщин, не только у беременных. Многие практикуют ее вплоть до родов, хотя наиболее удобна она на ранних и средних месяцах беременности, поскольку для женщины она утомительна и обеспечивает глубокое проникновение.

5. «Под углом» - поза, которая будет очень удобной до самых родов. Она напоминает позу «Мужчина сзади», только в данном случае женщина лежит на спине, а мужчина находится сзади под углом.

Мы желаем вам супружеского счастья, любите друг друга, будьте внимательны друг к другу!

Не забывайте, счастье в постели во многом зависит от настроения и привлекательности женщины, от того как она встречает мужа, как она следит за собой, как одевается. То есть, все зависит от Вас:) А с красивую и недорогую одежду для беременных мы поможем Вам подобрать! У нас есть все:

	Брюки и шорты для беременных	Блузы для беременных
			Бельё, бандажи, колготки для беременных
	Домашняя одежда и в роддом

Во время беременности многие пары задаются вопросом, можно ли в такой особенный период продолжить интимную жизнь. Часто категорически против выступает именно женщина, поскольку боится, что процесс может нанести плоду вред. Некоторые мужья также боятся нанести вред будущей матери и ее ребенку, особенно после того, как животик приобретает округлые формы.

Интимная жизнь во время беременности: плюсы и минусы

Стоит отметить сразу, что сексуальную жизнь на время беременности без осложнений врачи не запрещают.

Польза интимной близости

Плюсы от этого процесса можно разделить на две категории:

• медицинские факторы;
• психологическое влияние.

Медицинские факторы

Учёными доказано, что сексуальная активность способствует подготовке женских половых органов к предстоящим родам.

Во время интимной близости к области таза приливает большее количество крови, что благоприятно сказывается на организме малыша, поскольку ускоряются процессы обмена веществ.

Кроме того, в мужской сперме содержатся вещества под названием простагландины. Эти биологические активные вещества способствуют размягчению шейки матки и облегчению будущих родов.

Во время сексуальной активности в организме женщины вырабатывается больше эндорфинов - гормонов счастья, поэтому наблюдается повышение настроения и общего самочувствия беременной женщины.

Опасения, что во время обычного секса в период беременности, протекающей без осложнений, можно физически повредить плод, беспочвенны - ребенок надежно защищен околоплодными водами.

Психологическое влияние

Изменения, которые во время беременности происходят в организме женщины, значительно сказываются на её самооценке. Многие женщины перестают считать себя привлекательными, поэтому в этот период крайне важна поддержка со стороны мужа. Интимная жизнь поможет беременной женщине почувствовать себя привлекательной и желанной.

Некоторые интернет-источники отмечают, что занятия сексом во время беременности и после родов снижают риск развития послеродовой депрессии.
Мужу во время беременности желательно помнить, что секс для его жены, тем более в такой особенный период - один из видов психологической поддержки

Вред сексуальной близости во время беременности

Сексуальная активность способна принести вред женщине и будущему ребёнку только в том случае, если беременность протекает с осложнениями. В этом случае доктор выставляет медицинские противопоказания к интимной близости.

При нормальном течении беременности половая жизнь полностью не запрещается, но чрезмерная активность нежелательна.

Изучив литературу по этому вопросу, я считаю, что интимная близость также может негативно отразиться на здоровье матери и будущего ребёнка и в других случаях. Могу привести пример из практики в больнице: поступила женщина на 5 неделе беременности с кровянистыми выделениями из половых путей. Из анамнеза стало известно, что пара ведёт очень активную половую жизнь и любит экспериментировать в постели, следствием чего в данном случае стал выкидыш. На ранних сроках, когда эмбрион ещё не закрепился в матке, бурный половой акт может привести к крайне негативным последствиям, поэтому на весь период беременности важно отказаться от подобной половой активности.

Медицинские противопоказания к интимной близости во время беременности

В некоторых ситуациях доктор сразу предупреждает будущую маму о том, что интимная жизнь ей категорически противопоказана. К таким состояниям медики относят:

• наличие угрозы выкидыша;
• привычное невынашивание беременности (если у женщины до этой беременности отмечались самопроизвольные аборты или выкидыши);
• кровотечения и кровянистые выделения из влагалища;
• подтекание околоплодной жидкости;
• низко расположенная плацента;
• наличие у полового партнёра инфекции половых путей.

К относительным противопоказаниям относится многоплодная беременность. Это значит, что прекращать половую жизнь полностью не стоит. Однако следует быть максимально осторожными: нужно выбирать позы, не оказывающие давления на низ живота, а также избегать резких движений и глубоких проникновений.

Интимная жизнь по триместрам беременности

Каждый триместр беременности имеет свои особенности как в развитии плода, так и в состоянии здоровья будущей матери. От этих особенностей будет зависеть сексуальная активность женщины и выбор «безопасных» для занятий сексом поз.

Во время периода беременности женщине следует отказаться от орального секса, поскольку в ротовой полости молодого человека содержится большое количество бактерий, которые на фоне сниженного иммунитета, являющегося нормой для беременных, могут привести к развитию кандидоза и других мочеполовых инфекций.

Первый триместр беременности

В первые 2–3 недели беременности женщины не всегда подозревают о её наступлении, поэтому половая жизнь партнёров не испытывает никаких изменений. В дальнейшем у беременной может отмечаться спад сексуальной активности, что связано с гормональной перестройкой организма.

После 3 недели беременности у женщины могут наблюдаться проявления токсикоза. Тошнота, головные боли и плохое самочувствие не способствуют сексуальной близости. Также в это время возникают перепады настроения, возникающие вследствие гормональной перестройки организма будущей матери, что также может отразиться на сексуальной активности.

Явления токсикоза отмечаются не у всех женщин, и при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно вести обычную половую жизнь, но помнить про опасность бурного полового акта.

Фотогалерея: какие позы подойдут для начала беременности, а какие нет

В начале беременности миссионерская поза ещё разрешена
Партнерше допустимо лежать на животе, если это не приносит неприятных ощущений
Нестандартные позы не запрещены, однако бурный секс может привести к выкидышу Если при коленно-локтевой позе проникновение получается слишком глубоким, лучше её не практиковать Секс в воде может привести к инфицированию и травме слизистой! Старайтесь не использовать поз, которые предполагают значительное напряжение тела женщины, «затекание» в неестественном положении

Маленький животик женщины в первом триместре всё ещё позволяет вести сексуальную жизнь в полном объёме. В принципе, можно выбирать любые позы, которые комфортны для женщины. Следует избегать глубоких проникновений и чрезмерной активности во время полового акта.

Второй триместр беременности

Данный период является наиболее благоприятным для сексуальной жизни. Явления токсикоза уже перестают беспокоить женщину, гормональный фон стабилизируется. Во второго триместра кровоток в органах малого таза имеет стабильно высокий уровень, поэтому многие женщины способны испытывать множественные и длительные оргазмы.

В половую жизнь необходимо внести коррективы, поскольку животик у женщины уже приобретает округлые очертания. Некоторые позы следует исключить, чтобы не оказывать на него давления. Отказаться следует от миссионерской позы. Всё так же важно не допускать глубоких проникновений и чрезмерной активности, которые усиливают тонус матки.

Наиболее важным критерием в выборе поз в этот период является удобство женщины. Следует отдать предпочтение позициям, в которых женщина самостоятельно контролирует глубину проникновения и скорость процесса.
На средних и поздних сроках беременности лучше всего заниматься любовью в позициях, которые позволяют принять телу будущей матери расслабленное положение - например, опираясь спиной на несколько подушек, сложенных одна на другую

Третий триместр беременности

В этот период живот уже значительно увеличивается в размерах, что вызывает определённый дискомфорт во время половой близости. Будущая мама начинает беспокоиться по поводу процесса родов, готовит комнату и необходимые вещи для будущего малыша, поэтому сексуальная активность значительно снижается.

Однако если женщина чувствует себя комфортно и испытывает половое влечение к своему партнёру, отказываться от секса не стоит. Следует подобрать позы, в которых партнёрше будет максимально комфортно. К таким относят:

В третьем триместре живот оказывает значительное давление на внутренние органы женщины. Положение женщины лёжа на спине может привести к сдавливанию сосудов, вызвать головокружение и чувство тошноты. Состояние беременной улучшится, если она перевернётся набок или встанет на четвереньки.
Основное требование к позам во время секса на третьем триместре беременности - свободное положение живота и плода

В последние 2 недели перед родами многим парам рекомендуют занятия сексом в качестве стимуляции родовой деятельности. В некоторых случаях женщины отправляются в больницу уже через несколько часов после полового акта.

Правила безопасности для будущих родителей

В период беременности необходимо соблюдать два основных правила безопасности:

• тщательное соблюдение интимной гигиены;
• осторожность во время сексуальной близости.

Интимная гигиена

Важно помнить, что в период беременности иммунитет женского организма немного снижен, поэтому малейшее несоблюдение гигиены может быть чревато развитием инфекций мочеполовой системы. Чтобы избежать этого, необходимо принимать душ до и после половой близости. Это касается не только женщины, но и её полового партнёра.

Исключить занятия сексом следует при наличии у полового партнёра инфекционного заболевания мочеполовой системы.

Иногда женщина не уверена в верности своего полового партнёра. В этом случае лучше предостеречь себя и воспользоваться презервативами. В моей практике неоднократно встречались случаи, когда женщина, живущая половой жизнью только со своим мужчиной, абсолютно здоровая на прошлом приёме, на следующий приходила с инфекционными заболеваниями половой системы.

Осторожность во время секса

Во время интимной близости следует быть максимально осторожными и учитывать особенности каждого периода беременности.

Партнеру нельзя производить чрезмерно интенсивные фрикции во время секса, поскольку это не только несет опасность для плода, но и может привести к травматизации слизистой оболочки половых органов женщины. Даже небольшие микротрещины, которые в обычном состоянии остаются незаметными, в период беременности могут стать входными воротами для инфекции.
Следует отказаться от использования секс-игрушек (вибраторов, вагинальных шариков), поскольку они несут на своей поверхности большое количество микроорганизмов и могут привести к инфицированию половых путей

Мужчины должны помнить, что главное правило сексуальной близости во время беременности - комфорт женщины.

Тревожные симптомы

Если во время или после полового акта возникает выраженная боль внизу живота, сопровождающаяся выделениями, следует немедленно обратиться в больницу

В период беременности очень важно понимать, какие ощущения являются нормой во время и после полового акта, а какие нет.

Поскольку во время сексуальной близости кровь приливает к половым органам женщины, половой контакт способствует стимуляции матки. Итак, нормой считается незначительный дискомфорт и ощущение тонуса матки, не вызывающего значительного дискомфорта (тянущие ощущения внизу живота, похожие на таковые перед началом месячных), на протяжении максимум получаса после полового акта .

Симптомы, требующие немедленной консультации врача:

• ощущение тонуса матки, которое приносит выраженный дискомфорт либо длится более 40 минут после сексуальной близости;
• появление выделений из влагалища (как кровянистых, так и прозрачных);
• острая постоянная или периодическая схваткообразная боль внизу живота.

При наличии вышеперечисленных симптомов женщине следует незамедлительно обратиться к врачу!

Йога представляет собой набор упражнений для спортивных женщин, и для женщин, которые никогда не практиковали в спортзале или дома. Позы при беременности могут быть адаптированы к изменениям в женском организме во время беременности, родов и в послеродовой период. Позы помогают будущим мамам растянуть, укрепить и расслабить не только тело, но и сознание. С йогой можно сохранить форму и подготовиться к родам.

1. Стимулирует кровообращение за счет увеличения кровотока.
2. Облегчает дыхание и способствует лучшей оксигенации будущего ребенка.
3. Укрепляет мышцы и суставы, которые предотвращают боль в спине.
4. Регулирует эндокринную систему.
5. Подготавливает организм к родам, усиливая мышцы нижней части живота, паха, внутренней поверхности бедер.

Йога во время беременности является отличным способом, чтобы улучшить форму и настроение. Необходимо обратиться за консультацией к опытному тренеру, чтобы он выбрал для вас правильный набор асан для беременных женщин.

Если ваша беременность проходит нормально, система йоги является идеальными позами для вас.

С помощью таких упражнений расслабляется тело. Правильное дыхание при беременности помогает снять напряжение. Улучшается функционирование всего организма, и что более важно, женщины становятся более устойчивы к стрессу и усталости, получают уверенность в своих силах. Но прежде, чем начать практиковать йогу, надо посетить гинеколога для консультации и выявления возможных противопоказаний для выполнения такого рода упражнений.

• Внимание - слушать голос своего тела, дыхания и интуицию, ничего не делай вопреки себе.
• Сознание - просто помнить. Что вы двигаетесь и дышите вместе с ребенком, вы можете себя ощущать за него, как он чувствует, как двигается.
• Естественное дыхание - всегда свободно и естественно дышать, в своем собственном темпе.
• Свобода - избегать динамических и утомительных методов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают учащенное дыхание, движение пусть будет всегда осознанным.
• Двигайтесь с удовольствием - лучше не придерживаться напряженной позы, надо «плыть по течению», наслаждаться чувственностью движения.
• Можно съесть что-то легкое перед занятиями, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови.
• Удовольствие - получать благодать и радость в движениях, дыхании и релаксации.

Отдых - всегда отдыхать, если это требуется.

Что не надо делать

1. Нецелесообразные асаны - избегать перевернутых позиций и глубоких поворотов, прыжков, практики Мула Бадхи (напряжения мышц тазового дна) в течение более чем одни вдох, разогревающих пранаям, и любых поз, приносящих дискомфорт в области живота.
2. Не лежать на животе.
3. Не лежать на спине после 30 недель (или когда вам неудобно).
4. Отдыхать лежа на левом боку.

Как заниматься йогой

Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю в одно и то же время. Лучше время утром, сразу после пробуждения или перед сном. Упражнения во время беременности должны длиться от 20 до 60 минут. Но сессия должна начинаться с 20 минут, чтобы организм приспособился.

Если вы относитесь к тем, что никогда не практиковал йогу, надо начать с самых простых упражнений, которые не требуют подготовки.

• Асаны для беременных практиковать надо медленно, не спеша, наблюдая за реакцией организма.
• Ритм упражнений йоги каждая будущая мать должна адаптировать под себя.
• Важно также положение тела. Если вы выполняете упражнения на спине, не забудьте, чтобы плечи, руки и ягодицы хорошо прилегали к полу.
• Во время упражнений сидя, ягодицы должны быть слегка наклонены в сторону. При принятии стоячих позиций, ноги должны быть размещены на ширине бедер, а пальцы направлены внутрь. Стопа уверенно стоять на полу.
• Важно выпрямлять спину и тянуть лопатки.

Для занятий следует выбрать место и время, чтобы никто не мешал. Можно поставить свой любимый компакт-диск, который поможет расслабиться.

Выполнять позы для беременных надо начинать с глубоких вдохов выполненных диафрагмой. Затем лечь или удобно сесть. Следующим шагом расслабить мышцы. Также важно втягивать воздух носом, чтобы освободить рот. Дышать медленно, плавно.

Виды упражнений в йоге для будущих мам

В последние годы пользуется большой популярностью физические упражнения из йогических комплексов. Какие позы для беременных лучше всего? Каждая беременная женщина может выбрать для себя тот, который наилучшим образом соответствует ей и беременности 3, 2 или 1 триместра.

Поза портного

Помогает расслабить связки и суставы мышц тазовой области бедра.

• Садитесь на пол и выпрямляете спину.
• Стопы ног приближаете друг к другу как можно ближе.
• Плечи и шею расслабьте. Дышите глубоко.
• Расслабьте бедра и бедренные суставы. Колени прижмите к полу.
• Сохраняйте позу в течение нескольких секунд.

Позиция дерева

Способствует спокойствию и помогает растянуть мышцы бедра, улучшает баланс и координацию.

• Станьте прямо и смотрите в одну выбранную точку.
• Переместите вес тела на правую ногу, левую согните в колене и обопритесь ступней на внутреннюю часть правого бедра.
• Руки соедините в намасте на уровне груди. Если проблемы с равновесием, прислонитесь к стене.
• Удерживая фокус на выбранной точке, сохраняйте позу в течение нескольких секунд, а затем смените ногу.

Расслабление таза

Помогает расслабить мышцы таза.

• Станьте на колени, обопритесь на локти.
• Напрягите мышцы ануса, влагалища и половых губ.
• Выдержите так несколько секунд и расслабьте их.
• Повторите позицию около 15 раз.

Приседания

Упражнение помогает расширить таз и ребенку принять правильное положение перед родами.

• Примите позу стоя с широко расставленными ногами. Стопы смотрят в стороны.
• Медленно согните колени, пока не присядете полностью.
• В случае необходимости можно руками держаться за что-нибудь.
• Ладони сложите на уровне груди. Локти и колени смотрят врозь.

Кошачий хребет

Призвана облегчить боль в крестце.

• Станьте на четвереньки.
• Расслабьте шею, уткнувшись головой в плечи.
• Втяните живот, а позвоночник выгните дугой.
• Сосчитайте до 5 сохраняя глубокое дыхание.
• Повторите позу несколько раз.

Круг за кругом

Расслабляет мышцы спины и бедра.

• Расслабьте мышцы шеи и плеч, положите руки на живот.
• Дышите глубоко.
• Опустите руки по бокам и медленно поднимайте бедра (вдох), опустите бедра(выдох).
• Повторите четыре раза.

Укрепление мышц тазового дна

• Лягте на спину, колени согните.
• Сожмите мышцы влагалища и продержитесь в позе примерно 10 секунд.
• Повторите упражнение несколько раз.

Время для отдыха

После завершения позиций вы отдыхаете.

• Лягте на бок с одной согнутой ногой.
• Под голову и между ногами можно положить подушечки.
• Закройте глаза и глубоко дышите. Расслабьтесь.
• Медленно потянитесь и очень медленно вставайте.

Упражнения в 1 триместре беременности

Упражнение во время беременности отличный способ, чтобы облегчить некоторые из симптомов беременности и улучшить благосостояния в будущем. Делая упражнения йоги регулярно, беременные менее подвержены стрессам и развитию гестационного диабета.

Если женщина была активной до беременности, ничто не препятствует, чтобы выполнять упражнения и во время беременности на том же уровне, только надо выполнять адекватные упражнения.

Спокойные позы во время беременности, при выполнении асан, удары сердца не должны превышать 140 ударов в минуту. Если будущая мама не практиковала до беременности, то может начать после консультации с врачом.

Упражнения в первом триместре беременности, когда эмбрион еще не закрепился, не должны никаким способом отягощать беременную физически, не должны приводить к увеличению напряжения живота - это может спровоцировать выкидыш. Рекомендуются упражнения низкой интенсивности. В течение первых трех месяцев следует выполнять дыхательные упражнения и корректирующие неправильную осанку, а также упражнения для рук и ног в широком диапазоне. Они должны выполняться с самого начала беременности, так как правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.

Физических упражнений следует избегать, особенно в периоды, приходящиеся на менструацию в течение первых трех месяцев беременности, чтобы не способствовать выкидышу.

Примеры упражнений, которые могут быть выполнены в течение первого триместра беременности

Упражнение 1

1. Женщина сидит на стуле, табурете или мяче.
2. Ладони лежат на бедрах и в этом положении выполняет повороты головы в правую и в левую сторону.
3. Осуществляет наклоны головы назад (вдох), вперед (выдох).
4. Наклоны головы при повороте налево, а затем вправо.
5. Все движения выполнять медленно и осторожно.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, табурет или мяч, широко расставив ноги.
2. Выполните разжимание и сжимание пальцев, сжимание и разжимание в кулак ладоней, заставляя циркулировать кровь в запястьях, предплечьях и плечах.
3. Поднимите руки вверх спереди (вдох) и опустить их через стороны (выдох).

Упражнение 3

Цель упражнения предотвращения опадения плеч и округления спины.

1. Сядьте на стул и широко расставить ноги.
2. Заведите руки за спину, соединить их сближая лопатки и выдвигая грудную клетку вперед.
3. Наклоните голову назад и сделайте вдох.
4. При возвращении рук в исходное положение сделайте выдох.

Упражнения 4

Поза укрепляет мышцы плеч и груди.

1. Сядьте на табурет или мяч и широко расставить ноги.
2. Сложите ладони на высоте грудной клетки и сильно прижать их к себе.
3. Упражнение можно выполнять с мячом в руках.

Упражнение 5

1. Сядьте на стул.
2. Сцепите пальцы рук в замок и положите их сзади на шею.
3. Локти отведите назад.
4. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Сядьте на табурет, стул или мяч широко расставив ноги.

• Поднимите руки вверх, через стороны.
• Положите ладони сзади на шею и приподняв лопатки.
• Приподнимите грудь и наклоните голову вперед (вдох).
• Опустите руки через стороны и расслабьтесь (выдох).

Упражнение 7

1. Сядьте на табурет. Ноги широко расставлены в стороны.
2. Поднимите правую руку, согните ее в локте и положите за голову.
3. Левую руку положите за голову, перекрестив с правой. Ладони лежат друг на дружке.
4. Легко наклоните голову назад (вдох), опустите локоть вниз и наклоните голову (выдох).
5. Повторите упражнения, меняя положения рук.

Упражнения 8

1. Сядьте на пол.
2. Ноги выпрямите.
3. Выполните наклоны вперед и назад.

Второй триместр беременности (4-6 месяц)

Во втором триместре беременности обычно чувствуют себя лучше, чем в начале, поэтому физические упражнения в это время призваны облегчить боль в спине и предотвратить развитие сахарного диабета. Во втором триместре беременности центр тяжести тела перемещается вперед. Такой силуэт создает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы брюшной полости. Часто изменения приводят к болям в крестце и пояснице - плавание в этот период значительно облегчает боль и разгружает суставы.

Начиная с шестого месяца надо избегать асан, требующих лежать на спине. В этом случае матка будет давить на воротную вену, что затрудняет дыхание и отток крови из нижних конечностей.

Женщины, для которых наступил второй триместр беременности, должны помнить следующие принципы:

• Перед осуществлением физической деятельности, надо обратиться к врачу.
• Во время тренировки и после тренировки принимать жидкость в достаточном количестве, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Практиковать в проветриваемом костюме из хлопка, чтобы предотвратить перегрев.
• Практиковать противопоказано при лихорадочных заболеваниях.

Предложенный комплекс упражнений следует делать один за другим без паузы. Повторять 8-12 раз каждое. После каждого круга, делайте три минуты перерыва. Практикуйте в своем собственном темпе, внимательно прислушиваясь к языку собственного тела.

Присоедините к ним те, которые укрепляют мышцы тазового дна (хождение взад-вперед на ягодицах), и для повышения эластичности и подвижности тазобедренных суставов (переменное движение ногами).

Позиции для второго триместра:

Упражнение 1

1. Сядьте на стул верхом. Руки поместите на животе вокруг пупка.
2. Выполнять сидя со скрещенными нога или стоя широко расставив ноги.
3. Сделайте вдох носом, чтобы подчеркнуть живот «большой живот».
4. Выдохните через рот медленно втягивая и делая «маленький живот».

Упражнение 2

1. Встаньте лицом к задней части кресла.
2. Держите руки на спинке кресла, стойте прямо.
3. Выполните понижение туловища во время выполнения вдоха через нос с акцентом на «большой живот» и поднятой головой.
4. Выдохните через нос, и сделайте «маленький живот», втяните голову в плечи.

Упражнение 3

1. Встаньте позади стула, руками держитесь за спинку стула.
2. Поместите ноги с внешней стороны так, чтобы стопы плотно прилегали к полу.
3. Немного согните колени так, чтобы они не выходили за пределы пальцев ног.
4. Поднимайте один раз правую пятку, другой раз левую. Не забывайте голову держать на том же уровне.
5. Голову держите в одном положении.

Упражнение 4

1. Встаньте позади стула, расстояние между ногами 30-40 см.
2. Стопы разверните в противоположные стороны. Упритесь в пол всей поверхностью стопы.
3. Присядьте так, чтобы колени значительно выглядывали из-за спинки стула.
4. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 5

1. Займите положение лежа на спине, руки по обеим сторонам туловища.
2. Согните ноги в коленях, стопы устойчиво стоят на земле.
3. Поочередно выпрямите сначала правую ногу, затем левую, перпендикулярно к телу.
4. Повторите позицию 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 6

1. Поза: лежа на спине.
2. Прямые руки заведите за голову.
3. Согните ноги в коленях, ступня устойчиво стоит на земле.
4. Сомкнутые вместе ноги положите один раз на правую сторону, один - на левую сторону, поворачивая туловище.
5. Повторите позицию 2 раза по 15 повторений в две стороны.

Упражнение

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Выполните наклоны туловища вперед так, чтобы ладонь правой руки дотронулась до левой стопы.
3. Вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите для другой половины.

Третий триместр беременности (7-9 месяц)

Для многих беременных женщин третий триместр запоминается усталостью и болью в спине. Проблему могут облегчить регулярные и не очень интенсивные занятия йогой. Польза для здоровья:

• снижение стресса;
• уменьшения риска развития диабета;
• снижения боли в позвоночнике.

Самыми важными на этом этапе являются релаксационные позы, которые позволяют отдыхать, расслабляться и концентрировать внимание.

3 триместр характеризуется и тем, что вместе с ростом живота сильно смещается центр тяжести тела беременной. Желая поддерживать вертикальное положение, будущая мама постоянно напрягает мышцы вокруг позвоночника.

Упражнения могут выполняться, опираясь на стену ногами или плечами, что разгрузит позвоночник и поможет поддерживать равновесие.

Упражнение 1

Разгрузка мышц вокруг позвоночника.

1. Сядьте удобно на стуле и откиньтесь на спинку.
2. В руки возьмите веса (максимум 0,5 кг). Слегка согните руки в локтях и опустите вниз.
3. Голову наклоните к полу и медленно поднимите руки на высоту плеч и медленно опустите.
4. Повторите упражнение по 8 раз за три серии. После каждой серии сделайте 4 глубоких вдоха.

Упражнение 2

1. Сядьте верхом на стул, спина прямая.
2. Руки, согнуты в локтях, поместите на плечи.
3. Делайте круговые движения руками и плечами. Руки вверху (вдох), внизу (выдох).

Упражнение 3

Предотвращает боль в поясничной области и увеличивает диапазон движений позвоночника.

1. Сядьте верхом на стул, руки положите на бедра.
2. Наклоните туловище в правую сторону (левая рука над головой).
3. Наклонитесь в левую сторону (правая рука над головой).

Упражнение 4

На растяжение.

1. Встаньте коленями на одеяло.
2. Сцепите руки за спиной - удлиняя позвоночник.
3. Откройте грудь, плечи, расслабьте ноги.
4. Сосредоточьтесь на дыхании.

Упражнение 5

1. Растяжение внутренней поверхности бедер и промежности
2. Сядьте на пол, колени согните и разведите в стороны.
3. Подошвы ног соедините друг с другом. Ладонями охватите стопы.
4. Локтями нажмите на колени (вдох), вернитесь в исходное положение (вдох).

Упражнение 6

1. Сядьте на одеяло, скрестив ноги.
2. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.
3. Расслабьте колени, бедра.
4. Работайте с дыханием, дышите ровно, тихо и спокойно.

Упражнение 7

1. Лягте на бок. Положите одеяло или подушку под голову и под колени.
2. Расслабьтесь, дышите спокойно и ровно.

Внимание

Прежде чем заниматься йогой, необходимо запомнить несколько основных правил:

• Получить у своего гинеколога разрешение заниматься йогой.
• Во время выполнения позы убедитесь, что дыхание нормальное, ровное и спокойное.
• Не занимайтесь после еды.
• Практикуйте в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе в удобной, не стесняющей движения одежде.
• Избегайте упражнений с сильными стрессами тела: прыжки, подскоки. Силовых тренировок и поднятия тяжестей.
• Переходите от простых асан к более сложным. Выбирайте время суток, когда температура не превышает 20 градусов.
• Всегда держите питье под рукой (охлажденную негазированную минеральную воду).
• Если какая поза или упражнение вызывает у вас дискомфорт, замените его другим.
• Наиболее благоприятное положение, сидя и лежа на левом боку и с поддержкой.

Беременность - один из важнейших этапов в жизни каждой семьи. Но пока вы ожидаете появления малыша, ваша интимная жизнь терпит серьезные изменения. Помните: беременность - это не болезнь, и в большинстве случаев секс не противопоказан. Будущие мама и папа не должны отказывать себе в удовольствии занятия любовью. Зная «секреты» секса во время беременности, вы не только нивелируете возможные риски, но и привнесете в отношения что-то новое, яркое, чувственное.

Трансформация влечения у женщины и мужчины

Заниматься сексом во время беременности или нет - индивидуальный выбор каждой пары. Рекомендации и предостережения медиков касаются лишь некоторых нюансов, меняющихся от триместра к триместру.

Как конкретный триместр влияет на сексуальные предпочтения семейной пары?

Первый триместр

1. Женщина. Сексуальные желания то проявляются, то угасают. Причина происходящего - в самочувствии будущей мамы. Рвота, сонливость, тошнота - вот неизменные спутники первого триместра. В этот момент обостряются вкусовые и обонятельные чувства, настроения меняются практически мгновенно, женщина становится крайне эмоциональной. Девушке может быть неприятно заниматься сексом из-за повышенной чувствительности молочных желез и частых болей в груди.

2. Мужчина. Он напуган поведением супруги, не знает, чего ожидать в следующий раз. На этом этапе пару часто преследуют скандалы и ссоры - и если раньше все решалось хорошим сексом, то сейчас партнерша может отказать мужу в интиме. На психологическом уровне главное - уметь находить общий язык и учиться понимать друг друга.

3. Физиология. Секс в первом триместре беременности нерегулярен, требует повышенного внимания мужчины к ощущениям жены. Физическая близость вполне безопасна при отсутствии противопоказаний.

Второй триместр

1. Женщина. Ее самочувствие значительно улучшилось, она ощущает каждое движение плода и это немного подбадривает, успокаивает. На фоне эмоциональной стабильности утихают всплески гормонов.

2. Мужчина. Свыкшись с ролью будущего отца, супруг пребывает в счастливом, безмятежном состоянии. Он очень чуток, нежен и отзывчив по отношению к жене. Второй триместр часто называют «золотым периодом» близости, ведь именно тогда пара познает лучшие стороны секса во время беременности.

3. Физиология. Супругам можно не стесняться проявлять сексуальные желания - при нормальном течении беременности физическая близость не противопоказана.

Третий триместр

1. Женщина. Плод растет, в области живота у женщин возникает дискомфорт, усиливается чувство страха при мысли о приближающихся родах. Секс может быть болезненным.

2. Мужчина. Половая активность снижается - супруг боится повредить плод. Его опасения не напрасны, ведь однозначно нельзя сказать, можно ли заниматься любовью в третьем триместре. Точный ответ на вопрос, есть ли противопоказания у вашей пары, предоставит только врач.

3. Физиология. Медики рекомендуют отказаться от половых контактов за несколько недель до предполагаемой даты родов. В процессе возбуждения происходит выброс окситоцина, что стимулирует сокращение матки и может стать причиной начала схваток. Исключение касается лишь пар, ожидающих близнецов.

От медицины к практике: каким сексом можно заниматься во время беременности

Занятия сексом не запрещены как на ранней стадии беременности, так и на более поздних сроках. Нанести физический вред плоду практически невозможно, ведь он защищен мышцами матки, оболочкой, околоплодными водами. Единственным исключением становятся медицинские противопоказания, касающиеся:

• угроз самопроизвольного выкидыша;
• наличия инфекционных болезней у одного из партнеров;
• наличия кровянистых выделений;
• открытия зева матки;
• неправильного расположения плаценты;
• выкидышей при предыдущих беременностях.

Не стесняйтесь обсуждать с лечащим врачом позы, особенности и нюансы занятия сексом с мужем во время беременности. Исходя из специфики протекания вашей беременности, квалифицированный доктор сможет дать более исчерпывающие и точные рекомендации.

В том случае, когда противопоказания отсутствуют, вступайте в половую близость без опаски!

1. Вагинальным сексом можно заниматься практически без ограничений.

2. Оральный секс допустим тогда, когда у партнера не наблюдается инфекционных заболеваний ротовой полости (например, герпеса).

3. Анальный секс возможет при строгом соблюдении гигиены.

Это интересно! Во время беременности к анальному сексу стоит отнестись крайне осторожно. Нарушения микрофлоры родовых путей может привести к преждевременному разрыву плодной облучки, спровоцировать роды. Соблюдайте стандартные гигиенические процедуры, занимайтесь анальным сексом исключительно с презервативом.

Занятие сексом во время беременности: ТОП лучших поз

Физическая близость в период беременности приносит позитивные эмоции как маме, так и малышу. Ощущая радость женщины, ребенок тоже остается довольным. Вступайте в интим без опасений, однако выбирайте удобные, а главное - безопасные позы.

Чаще всего семейные пары отдают предпочтение следующим позициям:

1. «Женщина сверху»: поза гарантирует женщине возможность контролировать глубину проникновения и степень давления на живот.

2. «Ложки» (пара ложится на бок, мужчина сзади): особенность позиции в том, что половой орган мужчины проникает не глубоко, а значит - не причиняет дискомфорта даже на поздних стадиях беременности.

3. «На коленях»: женщина опирается на локти и колени, мужчина становится сзади.

4. Секс, сидя на коленях партнера оптимален для второго триместра.

Помните! Главный критерий «правильной» позы - это ваши внутренние ощущения. Если беременная супруга чувствует, что ей удобно, то секс абсолютно безопасен. В противном случае - непременно меняйте позицию.

А что делать мужчине при половой близости? Супруг должен помнить, что в это период от него требуется повышенное внимание и понимание женских потребностей в сексе. Взамен физический контакт принесет паре массу новых ощущений - возбуждение будет нарастать быстрее, чем обычно, а оргазм обещает быть длительным.

Польза секса для будущей мамы и малыша

В чем проявляется позитивное влияние полового контакта для беременной женщины и плода? Речь идет о:

• появлении в женском организме гормона простагландина, содержащего в сперме и позитивно воздействующего на шейку матки, помогающего ей лучше открыться в процессе родов;
• тренировки маточных мышц, что гарантирует более продуктивные схватки;
• выбросах гормона эндорфина, благотворно влияющего на эмоции малыша.

И еще 5 научно доказанных фактов

В завершении ознакомьтесь с рядом вопросов, ответы на которые волнительны для всех будущих родителей:

№1. Почему после секса малыш в животе либо замолкает, либо начинает активно двигаться?

Это связано с естественными сокращениями матки. Процесс абсолютно безобиден для плода, однако одних детей он успокаивает, в других, напротив, подбадривает.

№2. Правда ли, что беременная женщина начинает чаще храпеть во сне?

Да, и здесь нет ничего постыдного - просто ваши мембраны в носу немного опухают.

№3. В какой период беременности женщина проявляет наибольшую сексуальную активность?

Во втором триместре будущая мама буквальна ненасытна. Тошнота и токсикоз прошли, женщина снова чувствует себя желанной, привлекательной и как никогда - здоровой.

№4. Правда ли, что занятия сексом помогают ускорить роды при перенашивании?

Да, потому что в составе спермы содержится вещество, стимулирующее схватки.

№5. Что такое пролактин и как он влияет на сексуальную активность?

Пролактин - гормон, выделяющийся примерно на 28-ой недели беременности и отвечающий за формирование молока в груди. Пролактин склонен подавлять сексуальные желания.

Беременность - особый период, во время которого важно искать духовную близость и не отказываться от физических отношений. Не стесняйтесь рассказывать супругу и доктору о ваших ощущениях и наслаждайтесь полноценной жизнью, принимая все возможные меры предосторожности.