О том, как живут люди на пенсии, лишний раз можно и не говорить. Ту ситуацию, в которую попадают россияне с наступлением нетрудоспособного возраста, завидной не назовешь. И вроде бы размер социальных повышается ежегодно, но ведь вместе с ней растет и инфляция, которая буквально съедает все прибавки. Почему же на закате своих дней люди вынуждены бороться за существование и выживать, имея десятки лет трудового стажа?

Как жить на пенсии, если ее едва ли хватает на пропитание? Немало людей старшего возраста после выхода на заслуженный отдых оказываются практически за чертой бедности. В более выигрышном положении находятся те старики, которым финансово помогают дети. Но что делать одиноким пенсионерам с минимальным размером выплаты, как жить дальше?

Пенсия в нашей стране

Размер минимальных выплат по старости в регионах России составляет чуть более 8700 руб. В Москве этот показатель несколько выше и достигает почти 12 тыс. руб. За счет выслуги лет и трудового стажа многие получают сумму, превышающую, так называемую минималку. Их ежемесячная пенсия может достигать 10-15 тыс. руб. Но как бы там ни было, для большинства людей страшным кошмаром кажется выход на пенсию. Как жить, чтобы этих денег хватало до следующей выплаты?

Нынешнее поколение пенсионеров значительно отличается от людей, закаленных советским коммунизмом. И хотя даже сегодня можно услышать причитания о том, как же в СССР хорошо жилось, ни для кого не секрет, что в тогдашних условиях с выходом на заслуженный отдых также приходилось обучаться азам выживания. Современные российские пенсионеры имеют советские корни, а это значит лишь то, что выросли они не в «тепличных» условиях, вели активный образ жизни. Благодаря постоянному труду, стремлениям и упорству они приобрели способность к выживанию не в самых благоприятных условиях. Жизнелюбию, которое проявляют представители того поколения, может позавидовать сегодняшняя молодежь.

Итак, как жить на пенсию, если она находится в пределах прожиточного минимума? На эту сумму достаточно сложно удовлетворить даже самые необходимые, жизненно важные запросы любого человека. Из-за нищеты некоторые начинают чаще прикладываться к спиртному, чаще болеют, что только усугубляет и без того нелегкое положение. Да и к тому же существует такой тип людей, которым сколько бы ни платили, им все равно не будет хватать. Денег, как известно, много не бывает. Поэтому в первую очередь нужно взять себя в руки и сделать все, чтобы не сломаться психологически. Специалисты призывают давать себе позитивные установки, чтобы постараться изменить к лучшему возникнувшие обстоятельства или адаптироваться к ним. Другого выхода нет.

Льготы и субсидии

Вместо того чтобы охать и ахать, бесконечно задавая себе самому вопрос о том, как жить на маленькую пенсию, придется набраться оптимизма и проявить активность. В конце концов, психологи всегда советуют радоваться стакану, наполненному лишь наполовину, чем взирать на него же с унынием и тоской, считая его полупустым. Из всего нужно извлекать плюсы и не опускать руки.

Местные власти стремятся реализоваться региональные проекты, конечной целью которых является повышение уровня жизни лиц нетрудоспособного возраста. Если средств, которыми обеспечивает государство, едва хватает на существование, пенсионеру необходимо:

• отыскать на сайтах местной администрации адреса и контакты служб соцзащиты населения;
• разузнать о действующих и планируемых социальных программах, предоставлении гуманитарной помощи, проведении акций, оформлении единовременных выплат, как правило, приуроченных к государственным праздникам;
• получить полную информацию об условиях оформления субсидии на оплату коммунальных услуг;
• убедиться в том, что все заслуги и награды, дающие право на получение льгот, учтены.

Так, право на оформление удостоверения «Ветеран труда», которое дает неплохие привилегии пенсионерам, возникает у граждан, имеющих определенный трудовой стаж, а также тем, кто начал трудовую деятельность в несовершеннолетнем возрасте в период ВОВ. Некоторые пенсионеры продолжают работать, чтобы добрать недостающие годы профессионального стажа, необходимого для получения льготного звания. Здесь нужно проявлять настойчивость и любопытство: сами по себе награды и доплаты не появятся.

Помимо муниципальных органов, поддержкой стариков занимается благотворительная организация «Красный крест». Работники этого общества знают, как живут люди на пенсии. Людям, оказавшимся в бедственном положении, «Красный крест» помогает не только морально, но и оказывает содействие нуждающимся в получении дорогостоящей медицинской помощи, медикаментов, предметов первой необходимости, продуктовых наборов.

Выгодная смена жилплощади

Поскольку самой значительной статьей расходов нынешних пенсионеров является оплата счетов по ЖКУ, возможно, стоит задуматься об изменении места жительства. Немало людей решают свои материальные проблемы именно таким образом. Существует несколько вариантов, и каждый из них возможен в конкретной ситуации.

Самый простой способ - продать свое жилье и приобрести жилплощадь меньшей квадратуры, а остаток положить в банк на депозит. Это позволит ежемесячно получать двойную выгоду: с одной стороны, у пенсионера прибавится доход за счет процентов с банковского вклада, а с другой - сократятся расходы на оплату коммунальных услуг. Так, однокомнатная квартира является куда более экономичной в плане содержания, чем двух- или трехкомнатная.

Второе решение - переехать из собственной квартиры или частного дома в арендованную квартиру с меньшей площадью. При этом свою недвижимость придется также сдавать квартирантам. Прибыль очевидна, но стоит учитывать всевозможные риски. Не исключено, что после съемщиков придется сделать ремонт. В этом случае все вырученные средства будут потрачены на восстановление комфортной обстановки. Арендатор может обезопасить себя и сдавать жилье с требованием соблюдения сохранности и целостности имущества путем заключения договора и получения залоговой суммы. Если состояние жилища по окончании найма окажется в неудовлетворительном состоянии, залог не возвращается квартирантам. Кроме того, решаясь на сдачу собственной квартиры в аренду, нужно как можно больше разузнать о потенциальном съемщике.

«Я, может, только жить начинаю, на пенсию перехожу…», - кто не помнит эту фразу Печкина из любимого, наверное, всеми мультфильма? И именно так думает большинство пожилых людей, поскольку вырвавшись из замкнутого круга «дом-работа», они, наконец-то, получают возможность уделять больше времени семье, внукам, домашним делам. Единственное, что омрачает идиллию - недостаток финансов. На что жить, выйдя на пенсию? Этот вопрос подталкивает пенсионеров к решению сдавать одну из комнат в своем жилище. Такой вариант подходит тем, кто не имеет особого желания обживать новое место. Однако и в этом случае есть свои весомые минусы:

• Моральный дискомфорт. Многим людям пожилого возраста тяжело мириться с присутствием посторонних в собственной квартире, поэтому заранее следует подумать, готовы ли вы на такой шаг.
• Никаких гарантий в порядочности квартиранта. Данный вопрос требует тщательной проработки: пускать к себе в дом первого встречного - затея не из лучших. Идеально, если квартирант окажется хорошим знакомым.

Если постоянное сожительство с чужим человеком не по силам, можно попробовать сдавать комнату посуточно (например, для людей в командировке). Многие пенсионеры нашли этот способ получения дохода подходящим для себя.

Другие варианты экономного проживания

Очень часто для стариков остро стоит вопрос не о том, где лучше жить на пенсии, а с кем. Не секрет, что выживать сообща намного легче, чем в одиночку. Следовательно, многие приходят к выводу о необходимости создания рентабельного союза на полукоммерческой основе. Люди в преклонном возрасте часто находят родственные души и принимают решение жить вместе. Это позволяет объединить пенсии и получать выручку при сдаче в аренду освободившейся квартиры.

Жить в городе на пенсию сложно из-за высоких цен на продовольствие. То ли дело в деревне: в сельских условиях можно покупать продукты за сравнительно низкую стоимость или заниматься выращиванием овощей и фруктов самостоятельно. Не стоит пренебрегать возможностью отправиться на лето жить в деревню. На пенсии можно чаще уделять внимание дачному огороду, а по осени собирать урожай.

Скромный рацион пенсионера

Большинство стариков видят для себя единственный выход - экономить на пропитании. Российским пенсионерам чуждо расточительство. Однако ограниченный рацион - это не только способ сохранить бюджет, но и один из секретов бережного отношения к своему здоровью в пожилом возрасте. При формировании повседневной продуктовой корзины важно учитывать потребности организма. Пенсионерам желательно не перебарщивать со сладостями, употреблением жирных, копченых продуктов, майонеза и т. д. Чтобы дольше прожить и меньше болеть, упор лучше делать на натуральную, здоровую и легкую пищу.

Пример меню

Понять, как пенсионеры живут на пенсию и при этом ведут здоровый образ жизни, поможет один из вариантов повседневного меню:

• Завтрак. Рисовая или овсяная каша на воде, заправленная ложкой сливочного масла. За неимением последнего вполне подойдет растительное. Чай черный, зеленый или травяной. Рассыпной обходится дешевле, но перед использованием его всегда нужно обдавать кипятком.
• Второй завтрак. Можно съесть банан или выпить стакан нежирного кефира. От мучных изделий лучше полностью отказаться, но если сильно уж хочется сладостей, лучше съесть кусочек черного шоколада. Хороший кофе, к сожалению, могут себе позволить далеко не все, однако существуют неплохие бюджетные сорта этого напитка.
• Обед. Простой и недорогой суп из куриных субпродуктов (мышечных желудков, сердечек, печени, шеек). Чтобы получился наваристый бульон, мясные ингредиенты можно использовать по отдельности или все вместе. Сначала потрошки кипятят, после чего воду сливают и варят бульон заново. Перед тем как добавлять картофель, субпродукты нужно хорошенько измельчить или пропустить через мясорубку. Затем доварить суп, как обычно, добавив рис, капусту, другие овощи, заправку.
• Ужин. В качестве гарнира подойдет картофель, фасоль или горох, чечевица, рисовая или гречневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы. С гарниром отлично сочетаются любые овощи, а также запеченные или тушеные мясо, рыба. Однако сочетать бобовые с мясными блюдами не стоит - переизбыток белков не самым лучшим образом сказывается на состоянии здоровья пожилых людей.

Как и где покупать продукты дешево

Отличный способ постоянно экономить на продуктах питания - периодически мониторить цены, следить за проводимыми в супермаркетах акциях, которые сопровождаются выгодными предложениями на определенные категории товаров. Покупая продукты в период акций, можно сэкономить до 50 % бюджета. Большинство сетевых магазинов постоянно предлагают скидки. Выгодно отовариваться в крупных гипермаркетах, где действуют акционные программы «1+1»: покупатель платит только за один товар, а второй, такой же, достается бесплатно.

Многие оценили выгоду от оптовых покупок. Не у каждого есть возможность сразу потратить на продукты внушительную сумму. Однако такие покупки с лихвой себя оправдывают. В больших городах продуктовые базы и оптовые магазины находятся в шаговой доступности. Если приобретать товары в таких местах, их стоимость оказывается на порядок дешевле.

Например, в розничном магазине пачка чая будет стоить 50 руб. Столько же и в оптовом, но если покупатель возьмет сразу 3 пачки, он заплатит за них 120 руб. Таким образом, одна пачка чая по оптовой цене будет стоить уже не 50 руб., а на 10 руб. меньше. К тому же качество продуктов на оптовых базах ничем не уступает рознице. Со временем люди приспосабливаются к такому виду покупок, выбирают для себя наиболее подходящие товарные позиции, отдают предпочтение маркам отдельных производителей. Единственный недостаток оптовых закупок с целью экономии заключается в том, что в гипермаркете тяжело не поддаться соблазну и не накупить лишнего.

Многие пенсионеры советуют делать покупки на рынке. Чтобы каждая копейка была на счету, следует записывать каждую свою трату. Даже покупка копеечного лука или свеклы должна идти под запись - это позволит отследить все пробелы в расходах. На рынке можно встретить достаточно демократичные ценники, особенно, если речь идет о подпорченных фруктах и овощах. Так, слегка подмороженные яблоки зимой многие продавцы отдают чуть ли не бесплатно, а ведь из них может получиться отличный пирог к чаю.

Чтобы жить на к зиме нужно готовиться заранее. И снова выручает рынок: сюда пожилые люди часто выносят товары собственного производства на продажу по невысокой цене. Опытные хозяйки знают, как жить на пенсию. Женщины покупают на рынке ягоды и овощи, замораживают их, варят из них варенье, компоты, засаливают, маринуют.

Можно ли работать на пенсии

Преимущества имеют те пенсионеры, которые по достижении нетрудоспособного возраста по-прежнему остаются в строю. Если состояние здоровья позволяет продолжать трудовую деятельность на той же должности, это прекрасно. Сохранность рабочего места за пенсионером во многом зависит от лояльности и понимания работодателя. Несомненно, упускать возможность продолжать работу нельзя. Но при этом ни в коем случае не следует трудиться в ущерб своему здоровью. В пожилом возрасте нагрузки на организм намного опаснее нищеты.

Как жить без пенсии? Этот вопрос не волнует человека, продолжающего работать. Но что делать тем, кто отдал свои лучшие годы и здоровье, зарабатывая стаж, а теперь вынужден довольствоваться суммой, которая едва ли дотягивает до прожиточного минимума? Даже если вам кажется, что сил работать больше нет, не отбрасывайте мысль о подработке на дому.

Некоторые люди даже не задумываются, как жить без пенсии. При должной активности можно всегда найти способ и улучшить финансовое положение. К тому же в наши дни существует немало направлений для самореализации, поэтому нужно не сдаваться и брать на вооружение следующие советы.

Заработок на дому

Можно ли жить на пенсию без дополнительных доходов? Сегодня старики имеют массу возможностей получать неплохую прибавку, даже не выходя из квартиры. Предлагаем ознакомиться с несколькими вариантами подработки и выбрать подходящую по своим возможностям:

• Заработок в сети Интернет. Людям, которые владеют минимальными навыками работы за компьютером и набора текста, можно подрабатывать созданием статей на заказ. Чтобы понять, подходит вам работа копирайтера или нет, достаточно вспомнить, не возникало ли трудностей при написании школьных сочинений. Сегодня на этом можно зарабатывать неплохие деньги.
• Оператор call-центра, диспетчер такси. Это востребованные вакансии. Работа осуществляется удаленно, то есть на дому. В задачу работника входит прием телефонных звонков.
• Сетевой маркетинг. Дистрибьюторы - это лица, которые распространяют продукцию компании и за продажи получают свой процент. Людям, имеющим опыт работы в торговле, такая работа подходит. Важно не терять бдительность, так как в сфере сетевого маркетинга легко попасться на удочку аферистов, которые наживаются на доверчивых пенсионерах.
• Цветоводство. Разведение комнатных растений и выращивание рассады в сезон посадок может обеспечить приличный доход. На реализацию товар можно отдавать в цветочные магазины, оранжереи. Такой вариант подработки подходит пенсионерам, проживающим в частном доме.
• Домашняя выпечка. Продукция хороших кулинаров всегда пользуется спросом. Пирожки, всевозможные крендельки, булочки, ватрушки - это под силу каждой хозяйке. Почему бы на этом не заработать?
• Мелкий ремонт одежды на дому (пришить пуговицу, подшить или укоротить брюки, перекроить платье, погладить рубашку и пр.). Главное - выполнять работу качественно, чтобы спрос не заставил себя ждать.

Фермерское хозяйство

Невозможно предугадать, сколько времени отведено каждому из нас. Но вне зависимости от того, сколько живут люди на пенсии, каждый старается провести свой завершающий жизненный этап в достатке, занимаясь любимым делом. Неудивительно, что для некоторых наступление нетрудоспособного возраста знаменует начало новой жизни - тихой, размеренной и спокойной. Немало пенсионеров с выходом на пенсию начинают заниматься фермерством, заводят уток, кур, свиней, коров и прочую живность. Содержание домашнего скота требует немало сил и времени, но даже самое небольшое хозяйство обеспечит пенсионеров круглогодичной натуральной продукцией: яйцами, молоком, творогом, сливочным маслом, мясом и др.

Домашний персонал

Неплохой вариант для людей в возрасте - это неофициальная подработка по найму. В категории «домашний персонал» вакансии всегда востребованы. Как пенсионеры живут на пенсию, не имея никакого дополнительного дохода, непонятно, но ясно одно: устроившись на работу няней, домработницей, гувернанткой, сторожем или садовником, человек ничего не теряет:

• Во-первых, такая работа мало отличается от ведения обычного домашнего хозяйства, а потому для трудоустройства не требуются специальные навыки (за исключением работы няни - работодатели отдают предпочтение соискателям с педагогическим образованием).
• Во-вторых, работодатели нередко разрешают проживать обслуживающему персоналу на территории своего дома, обеспечивают работников питанием. Таким образом, пенсионер не просто сохраняет свои зарплату и пенсию, но и экономит на оплате коммунальных услуг, покупке продуктов и т. д.

Внутренняя миграция

Как жить на пенсию, которая составляет порядка 25 тыс. руб.? Напрашивается один ответ: без особых сложностей. Такая сумма кажется солидной, особенно для жителей европейской части России. Но в Сибири и на Дальнем Востоке прожить на эти деньги абсолютно нереально. Все дело в том, что цены на продукты в магазинах чрезвычайно высоки из-за дорогостоящей транспортировки товаров - их доставляют только самолетом. К тому же преимущественная часть земель этих территорий непригодна для подсобного хозяйства. На коммунальные платежи приходится большая часть пенсионного пособия. Как жить на пенсию с такими ценами? Поэтому северяне либо продолжают работать по достижении предельного возраста, либо уезжают в регионы Центральной России. Там на их пенсию можно довольно безбедно жить, практически ни в чем себе не отказывая.

Учимся правильно планировать расходы

На самом деле не существует универсального способа, как жить на пенсию. В какой стране бы человек не проживал, каков бы ни был его доход, он всегда будет иметь сложности с достатком из-за неумения планировать бюджет.

Желательно перед каждым месяцем подробно расписывать предстоящие расходы. Часть откладывать на питание, другую часть - на лекарства, на квартплату, на одежду, на подарки внукам, на «черный день» и т. д. Совершая покупки в супермаркете, необходимо всегда предварительно пересчитывать сумму - это правило поможет уберечься от недобросовестности продавцов.

Так как пожилые люди часто болеют, важно научиться экономить на лекарствах. Причем речь не идет об отказе от лечения. Некоторые пенсионеры нашли для себя простой способ не переплачивать за зарубежные медпрепараты: они приобрели фармацевтический справочник, в котором перечислены аналоги современных медикаментов. Один и тот же препарат с одним и тем же действующим веществом может стоить в несколько раз дешевле только потому, что имеет другое название и производится на отечественном фармацевтическом предприятии. Зачем же переплачивать за рекламу и брендовую марку?

Жить на пенсию в России непросто, но те, кто с умом подходит к планированию расходов, умудряются копить и даже получать прибыль, создавая депозитные вклады в банке. Если захотеть, то даже с минимальной пенсией можно обеспечить себе культурный досуг, периодически посещать театры, музеи, филармонии и вести насыщенную светскую жизнь. Несмотря на дороговизну билетов, кто-то умудряется приобретать их по низкой цене при помощи знакомых, кто-то же посещает представления и выставки по бесплатным приглашениям и контрамаркам.

Огромную роль в благополучии пенсионеров играют их собственные взрослые дети, проявляющие либо активное участие в жизни родителей и помогающие им финансово, либо, наоборот, безразличные и равнодушные к проблемам своих отцов и матерей. Не забывайте о своих родителях ни на минуту, заботьтесь о них, пока они рядом…

Скопируйте код и вставьте в свой блог:

Отправьте ссылку другу - укажите e-mail получателя, отправителя, примечание (необязательно):

Кому:

От кого:

Примечание:

В последнее время старение стало популярной темой. На фоне объективных глобальных тенденций старения населения, увеличения продолжительности жизни и процента пожилых все больше людей обращаются к этому вопросу. О том, что такое старение и как можно стареть с удовольствием, рассказывает кандидат психологических наук, доцент СПбГУ Ольга Юрьевна Стрижицкая.

Еще недавно наше общество (не только российское, но и мировое) было подвержено множеству возрастных стереотипов, эйджизму. Однако в современном мире все большее внимание уделяется позитивному образу старения, мы видим множество примеров людей преклонного возраста, продолжающих вести активный образ жизни. И часто мы считаем, что вот она цель - остановить время или даже повернуть его вспять. Мы не боимся старости, поскольку знаем, что есть множество чудо-рецептов, которые позволят нам хорошо себя чувствовать, и считаем комплиментом, когда нам говорят, что мы выглядим на 10–15 лет моложе. При этом мы не отдаем себе отчет в том, что все перечисленные выше приемы - это всего лишь новая форма эйджизма.

Такой подход и взгляд на старость во многом связаны с тем, что столетиями, если не тысячелетиями, старость ассоциировалась с болезнью, беспомощностью и, что куда важнее для общества, бесполезностью.

Но старость и болезнь - это не слова синонимы. И сводить этот период только к борьбе за выживание - слишком примитивный взгляд на ситуацию. Старость - это также опыт, мудрость, другое понимание жизни, множество перспектив. К сожалению, под гнетом негативных стереотипов мы часто об этом забываем.

Старость сегодня - это 20, 30, а иногда и 40 лет жизни. Готовы ли вы назвать такое количество лет «доживанием»? А главное, готовы ли потерять эти годы?

Выдающийся американский психолог, идейный вдохновитель направления «психология счастья» Селигман говорил, что недостаточно знать, как скорректировать негативные изменения, чтобы понять, что нужно человеку для счастья. Перефразируя его идею, отсутствие болезни не есть благополучие.

Впрочем, мы знаем, что нужно делать для того, чтобы «не» (не потерять память, не страдать от чего-то, не заболеть чем-то):

- Заниматься спортом. В пределах разумного, и тем, который по душе (то есть способствует как физическому укреплению организма, так и улучшению психического самочувствия как на когнитивном, так и на эмоциональном уровне). Важно, что в данном случае речь идет не о спорте как таковом, а скорее о физической активности. Главное, чтобы эти занятия приносили не только физическую усталость, но и психологическое удовлетворение.

- Учиться, учиться и еще раз учиться. Это способствует сохранению памяти, внимания, мышления, выступает профилактикой различных деменционных заболеваний. Чему учиться - абсолютно неважно, главное продолжать постигать что-то новое. Тут тоже важно найти что-то свое. Попробуйте сходить на открытые уроки разных направлений, не обязательно те, которые предназначены специально для пожилых. Не бойтесь, что вас не поймут или не примут либо что-то не получится. Лучше с удовольствием делать то, что не получается, чем через силу то, что выходит хорошо.

- Вести здоровый образ жизни. Ну или умеренно здоровый: он положительно сказывается на состоянии организма в целом, выступает профилактикой против различных дегенеративных процессов. Главное слово здесь - «умеренный». Основная задача, чтобы питание было относительно сбалансированным, забота о здоровье необходимая и достаточная (без фанатизма, но в необходимых пределах), по возможности нужно регулировать вредные привычки и обязательно следить за сном.

- Быть социально активным. Это положительно сказывается на эмоциональном фоне, памяти, внимании, мышлении, выступает профилактикой депрессии. Здесь есть несколько важных моментов. Не стоит замыкаться на семье. Существует некоторый стереотип, что жизнь пожилого человека - это служение детям и внукам. И семья, безусловно, может и, наверное, должна быть важной частью жизни пожилого человека. Но его социальная жизнь не должна сводить к ней. Семья не мешает ходить в новые места и заводить новых знакомых, причем не обязательно своего возраста. Новые знакомства смогут обогатить жизнь, дать пространство для самовыражения, стать источником социальной поддержки и получения новой информации, открывать новые возможности. Главное - четко отдавать себе отчет в том, нравятся ли эти новые отношения, приносят ли они что-то полезное и приятное в жизнь.

Можно назвать еще много более частных вариантов профилактики негативных изменений, но все они, так или иначе, укладываются в эти основные четыре пункта.

Гораздо более сложный вопрос, что нужно делать, чтобы не просто предотвратить негативные изменения, но каждый день своей жизни - проживете вы 75 или 125 лет - жить полной, насыщенной жизнью.

В погоне за борьбой с болезнями ученые совсем забыли про это, поэтому сегодня мы можем сказать совсем немного: важно ставить перед собой цели, достаточно значительные, чтобы для их достижения требовались определенные усилия, а результат повышал самооценку.

Например, поднимаясь на Килиманджаро летом, я встретила человека, который готовился стать самым пожилым жителем планеты, поднявшимся на вершину Кили. Конечно, это достаточно экстремальный пример, но и менее глобальные цели позволяют наполнить жизнь ощущением полноты и насыщенности.

Календарь

Олег Давыдов

Колесо Екатерины

Ток страданий, текущий сквозь время

7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.

Пенсионный возраст - непростое время для многих. С годами замечаешь, как тело постепенно, но неуклонно стареет, а прожитые годы заставляют задумываться о том, как ты прошел свой жизненный путь. Мужчины и женщины, ощущая свои солидные года, поддаются унынию и печальным мыслям. Такое состояние - настоящая «ловушка», а ведь жизнь продолжается! В каждой поре есть свои прелести - пожилому человеку нужно просто помочь взглянуть на свою жизнь иначе, улучшить ее и открыть «второе дыхание».

Психологический настрой

Пожилой возраст - это время мудрости, опытности, знаний и понимания многого того, что другим только предстоит постигнуть. Правильный настрой, мышление и отношение к себе и к жизни помогут жить в это время счастливо и полноценно.

• Не думайте слишком много о своем возрасте. Чрезмерные размышления о нем вызывают уныние, депрессию и жалость к себе. А на них не стоит тратить драгоценное время! Возраст - это определенное количество прожитых лет, цифра в паспорте, биологическая метка организма, но никак не вы целиком и полностью. Вы родились на свет, жили и живете дальше - и пусть ваш путь будет наполнен только хорошим в течение всей жизни от начала до конца. Посмотрите, как много хорошего есть в вас, в близких, в мире. С такими мыслями никакая старческая грусть-тоска вас не возьмет.
• Не говорите о своих болячках, не поддерживайте тему плохого здоровья, болезней и т. д. Лучше беседовать с близкими о чем-то приятном: от этого будет хорошо и вам, и им.
• Не замыкайтесь в себе. Одиночество тяжело для пожилого человека. За годы у вас наверняка появилась большая семья, родственники, друзья и товарищи. Любите ваших близких и позволяйте им любить вас. Помощь родным в их жизни укрепит и улучшит ваши отношения, а через их благодарность вы почувствуете свою нужность.
• Не уходите с работы, если хотите и можете еще трудиться. Регулярная работа поможет надолго оставаться в форме, сохранять энергичность и форму.
• Заведите новые хобби, найдите интересные увлечения, получайте позитивные впечатления. Они сделают вашу жизнь интересной и наполненной.

Здоровый образ жизни: особенности для пожилых

Пенсионеру нужно питаться малокалорийной пищей: такое питание способствует уменьшению свободных радикалов и повышает стрессоустойчивость. Отказ от жирных продуктов ведет к улучшению здоровья в целом. Люди с низкокалорийным питанием здоровее. В нашей стране люди набирают лишний вес за счет трех продуктов: макарон, картофеля и хлеба - они входят в основной рацион. В нем мало овощей, а также белков животного и растительного происхождения - в здоровом питании пенсионера они должны составлять основу.

Важна активная деятельность: обязательная зарядка или гимнастика по утрам, легкие пробежки, комфортные занятия спортом. Этот вопрос обязательно нужно обсудить с личным врачом, а заниматься следует с тренером. Кроме того, что спорт улучшит здоровье, он сделает вас энергичнее и увереннее в себе. Главное, чтобы физическая активность приносила радость! Чтобы упражнения были на пользу, нужно:

• Предварительно обсудить тренировки с врачом;
• Отказаться от резких движений, не поднимать большие тяжести, не ускоряться;
• На напрягаться и не задерживать дыхание;
• Повышать нагрузки постепенно: за неделю не более чем на 5%;
• Начинать занятия с разминки;
• Снижать нагрузки при сильной усталости;
• Соблюдать оптимальное количество занятий: для пожилого это 8 занятий в месяц.

Кроме тренировок можно выбрать дополнительную физическую активность: езду на велосипеде, прогулки на свежем воздухе, бадминтон, греблю, катание на лыжах, плавание.

Отказ от вредных привычек - еще один шаг к здоровой и счастливой старости. Нужно исключить алкоголь, курение и жирную пищу.

Для пожилого человека полезно закаливание: подойдет ежедневный контрастный душ или прохладные обливания.

Такой подход к своему здоровью омолодит, улучшит и укрепит здоровье и психику, даст массу полезных эмоций и впечатлений.

Духовное развитие

В пожилом возрасте свойственно задумываться о себе и о своей жизни, ее духовной составляющей. Человек думает о том, как он жил и что он успел сделать к старости, размышляет о духовных и философских вещах. Мысли обо всем этом помогают ему найти ответы на важные вопросы, определить главное в жизни, решить, чему посвятить свои солидные и умудренные жизненным опытом годы.

Кто-то выбирает своей главной целью помощь другим, а у кого-то хватает сил и желания на массовую благотворительность. Многие открывают и развивают в себе творческие таланты и реализуют их - есть много времени, чтобы расти в этом направлении. Кто-то изучает духовные вещи, а кто-то решается на то, на что раньше не хватало времени, сил или средств, и реализует свои давние мечты. Всё это выражает духовную индивидуальность человека. Подумайте. Возможно, в своей душе вы найдете ответ на этот вопрос и откроете в себе новый жизненный источник?

Тренировка интеллекта

Тренировать свою психику и интеллект важно в любом возрасте. Регулярный умственный труд всегда на пользу человеку, поддерживает его здоровье, ум, молодость, привлекательность. Пенсионеру можно выбрать любое из этих занятий:

• изучение нового предмета, интересного научного направления;
• иностранные языки: второй иностранный поддерживает психику в тонусе и является профилактикой болезни Альцгеймера;
• чтение книг - увлекательное и развивающее занятие;
• кроссворды, головоломки, настольные игры - интересные занятия для тренировки умственных способностей и кратковременной памяти.

Вы можете сделать свою жизнь настолько интересной и разнообразной, что задумываться о плохом и грустном просто не будет времени! Знакомьтесь с новыми людьми, станьте волонтером, занимайтесь ручным трудом, заведите домашнего питомца, освойте музыкальный инструмент, съездите в новое место и т. д. - выбирайте и придумывайте то, что вам больше нравится. Пусть ваши золотые годы будут наполнены интересом, теплом и любовью!

Две трети россиян сходятся в том, что жизнь работающего пенсионера интереснее жизни неработающего: у него «общение больше», «больше доход – и пенсию, и зарплату получают». 11% более насыщенной считают жизнь пенсионера, которому работать не надо: у него «больше свободного времени и нет зависимости от работодателя», «он спокойный и не уставший». В представлении 23% россиян, на пенсии и при малом достатке можно жить насыщенной жизнью, 69% уверены, что для насыщенной жизни нужны хорошие доходы.

скачать данные

ФОМнибус – репрезентативный опрос населения от 18 лет и старше. В опросе участвовали 1500 респондентов – жителей 104 городских и сельских населенных пунктов в 53 субъектах РФ. Интервью в режиме face-to-face проходили по месту жительства респондентов. Статистическая погрешность не превышает 3,6%.

Как вы думаете, большинство пенсионеров сегодня живут насыщенной, интересной жизнью или скучной, неинтересной?

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

Как вы думаете, почему, по каким причинам большинство пенсионеров живут скучной, неинтересной жизнью?

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

Открытый вопрос. Задавался тем, кто считает, большинство пенсионеров сегодня живут скучной, неинтересной жизнью, − отвечали 75% респондентов

Представим двух пенсионеров одного возраста, но один из них работает, а другой – нет. Как вы думаете, у кого из них более насыщенная, интересная жизнь – у работающего или у неработающего?

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

Почему вы считаете, что жизнь работающего пенсионера более насыщенная, интересная?

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

Открытый вопрос. Задавался считающим, что жизнь работающего пенсионера более насыщенная, интересная, − отвечали 67% респондентов

Почему вы считаете, что жизнь неработающего пенсионера более насыщенная, интересная?

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

Открытый вопрос. Задавался считающим, что жизнь неработающего пенсионера более насыщенная, интересная, − отвечали 11% респондентов

Одни считают, что жить насыщенной и интересной жизнью в пенсионном возрасте можно и при скромном материальном положении. Другие считают, что нужно иметь хорошее материальное положение, чтобы жить насыщенной, интересной жизнью в пенсионном возрасте. Какая точка зрения вам ближе?

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

	Население в целом	18–30 лет	31–45 лет	46–60 лет	Старше 60 лет
Первая (жить насыщенной жизнью в пенсионном возрасте можно и при скромном материальном положении)	23	20	23	23	27
Вторая (нужно иметь хорошее материальное положение, чтобы жить насыщенной жизнью в пенсионном возрасте)	69	73	69	71	61
Затрудняюсь ответить	8	7	8	6	12

Как вы думаете, с достижением пенсионного возраста ваша жизнь станет более насыщенной, интересной или менее насыщенной, интересной по сравнению с предпенсионным возрастом? Или в этом плане ничего не изменится?

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

По достижении пенсионного возраста одни люди прекращают работать, уходят на пенсию, другие – продолжают работать. А как, скорее всего, поступите вы, достигнув пенсионного возраста: будете работать или прекратите работать?

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

Вопрос задавался только женщинам моложе 55 лет и мужчинам моложе 60 лет – отвечали 71% респондентов

Есть ли у вас родственники пенсионного возраста? И если есть, то они работают или не работают?

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

Вопрос задавался только женщинам моложе 55 лет и мужчинам моложе 60 лет – отвечали 71% респондентов

Припомните первые годы жизни после выхода на пенсию того из ваших родственников, с кем вы общаетесь чаще всего. Как вам кажется, с достижением пенсионного возраста его (её) жизнь стала более насыщенной, интересной, чем за несколько лет до этого, менее насыщенной, интересной, или в этом плане ничего не изменилось?

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

Вопрос задавался женщинам моложе 55 лет и мужчинам моложе 60 лет, у которых есть родственники пенсионного возраста, – отвечали 63% респондентов

С достижением пенсионного возраста ваша жизнь стала более насыщенной, интересной или менее насыщенной, интересной, чем за несколько лет до пенсии? Или в этом плане ничего не изменилось?

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

Вопрос задавался респондентам пенсионного возраста − отвечали 29% респондентов

Посмотрите, пожалуйста, на карточку и скажите, что из перечисленного вам доводилось делать за последние один-два года?

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

Вопрос задавался респондентам пенсионного возраста – отвечали 29% респондентов. Карточка, любое число ответов

Выезжать на дачный участок, работать на огороде	11
Присматривать за маленькими детьми, внуками	10
Выезжать на природу с семьёй, друзьями	9
Переписываться с родственниками, друзьями в интернете, социальных сетях	5
Ходить в кино, театры, музеи, на выставки	5
Путешествовать по России	4
Заниматься спортом, физкультурой дома, на улице или в спортивном клубе	3
Ходить в кафе, рестораны	3
Отдыхать в санатории, на базе отдыха	2
Заниматься общественными проблемами по месту жительства	2
Участвовать в жизни церковно-приходской религиозной общины	2
Заниматься сексом	2
Путешествовать, отдыхать за границей	2
Посещать образовательные курсы, лекции, семинары (в том числе в интернете)	1
Участвовать в кружках, объединениях по интересам (танцы, пение, рукоделие и т.д.)	1
Участвовать в родительских комитетах при школах, детских садах и т.д.	0
Участвовать в митингах, акциях протеста	0
Не делал(-а) ничего из перечисленного	7
Затрудняюсь ответить	1

Вы замечали или не замечали, что в последнее время на телевидении появились сюжеты о том, какой насыщенной, интересной жизнью живут некоторые пенсионеры?

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

Вам эти сюжеты скорее нравятся или скорее не нравятся?

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

Вопрос задавался тем, кто замечал сюжеты о жизни пенсионеров, – отвечали 47% респондентов

Выход на пенсию считается новым жизненным этапом, в котором происходит множество перемен. Жизнь пожилых людей состоит не только из потерь и расстройств. Чтобы избежать частых стрессов, депрессий, предотвратить проблемы со здоровьем, люди в пожилом возрасте прикладывают большие усилия. Конечно, среди тех, кто перешагнул рубеж шестидесятилетнего возраста, есть больные люди. В этом случае важно не запускать недуги, своевременно обращаться за помощью в медучреждения и не падать духом.

К сожалению, уровень жизни в России — не самый лучший для пенсионеров. Пенсия не настолько высокая, чтобы обеспечить безоблачное существование пожилому человеку. Поэтому на качество жизни в этом возрасте влияет собственный социальный статус, материальное положение, наличие семьи, возможно, пассивного дохода. Некоторые пенсионеры продолжают работать в пенсионном возрасте, чтобы продемонстрировать, что старость в России может быть совершенно другой, чем это представляют многие.

Особенности жизни в пожилом возрасте

Болезни, экология, недостаток материальных возможностей, — все это может влиять на физическое и моральное состояние пенсионера. Представители старческого возраста часто чувствуют себя несчастными, не только из-за того, что уровень пенсий, совсем не тот, который бы хотелось видеть. Также на настроение влияет отношение общества. Советы пенсионеров часто отвергает молодежь, а сами пенсионеры в эру стремительных технологий не поспевают за их развитием. Однако не стоит забывать о других функциях этого возраста.

В этот жизненный период пожилым людям нужно концентрировать свое внимание не на негативном, а на приятных эмоциях. Нужно окружить себя общением, отправиться в путешествие, заняться любимым хобби, для которого теперь есть уйма времени. Семейные отношения для пенсионеров также важны. Преклонный возраст — это лучший этап, когда можно передавать свой опыт и мудрость молодому поколению, воспитывать внуков.

Важные изменения в организме

К сожалению, в этом возрасте уже не получится все также активно справляться с делами, как в молодости. Однако это не повод хандрить, ведь прежние дела можно выполнять, просто снизив скорость. Нужно с достоинством воспринимать то, что вы уже не обладаете такой скоростью реакции, более подвержены заболеваниям. Активная здоровая жизнь поможет избежать всех проблем, чувствовать себя бодрым и энергичным, быть в прекрасном расположении духа, дарить окружающим положительные эмоции, и найти свое место в жизни, хотя и в новом статусе. Именно такие качества человека должны быть у пенсионера, чтобы он был счастливым.

Таким образом, комфортная жизнь в старости зависит от следующих параметров:

• материальная обеспеченность;
• показателей здоровья;
• занятости (работа, хобби, общение, домашние дела, воспитание внуков);
• бытовых условий.

От уровня каждого из перечисленных пунктов зависит многое: чем выше каждый из параметров, тем лучше себя будут чувствовать пожилые люди, а также легче будут адаптироваться к изменениям.

Перемены в семейной жизни у пенсионеров

Для немолодого поколения семья занимает одну из главных ролей. Дети активно заботятся о своих родителях преклонного возраста, а сами пенсионеры стараются помочь в воспитании внуков. Чтобы семейная жизнь радовала пенсионера, ему нужно уделять должное внимание (этот аспект зависит от детей). Если присутствует какое-то заболевание, то поддержка нужна вдвойне. Пожилой больной человек и выздоровеет быстрее, если его окружить хорошими условиями . Больной пациент должен пребывать всегда в хорошем настроении, что зависит от комплекса факторов: от семьи, наличия пожилых друзей (общения) и от медперсонала (если речь идет о лечении в стационарных условиях).

Какими качествами должен обладать сам пенсионер? Для пожилого человека в трудные времена важно оставаться активным, заниматься домашними делам, которые позволят ему отвлекаться и быстрее свыкнуться с новым статусом.

Здоровый образ жизни для пенсионеров: в чем секрет?

Довольно часто встречаются жизнерадостные, здоровые, веселые и успешные личности, возраст которых — давно за 60. Секрет активного человека в преклонном возрасте: здоровое питание, хороший сон, а также активный образ жизни, что означает регулярные занятия спортом, путешествия. Есть и другие дела, которые не дают заскучать. Пожилой возраст — это время для развития.

Питание является важным параметром в этой возрастной категории. Нужно отказаться от вредной пищи (соленой, жирной, жареной), добавить в рацион овощи, фрукты, а также продукты, содержащие много витамин и минералов.

Здоровые люди всегда довольны жизнью. Поэтому стоит делать утреннюю гимнастику, контролировать свое здоровье, посещая врачей при необходимости, а при ее отсутствии регулярно проходить медицинский осмотр. Профилактика болезней — лучший способ навсегда забыть о них. К здоровому образу жизни следует добавить регулярное общение со сверстниками, семьей, тогда для престарелых людей непривычный жизненный период будет насыщен приятными моментами.